Триггеры, которых стоит избегать

1. Эмоциональные триггеры

Стресс и тревога. При психологическом напряжении мозг ищет быстрый «выброс дофамина».
Скука и одиночество. Пустота в расписании создаёт соблазн заполнить время «острыми» переживаниями.
Чувство вины или стыда. Желание «забыться» и снять неприятные эмоции.

Как избежать и нейтрализовать:

• При появлении стресса — мгновенное действие по плану «STOP»: 5 глубоких вдохов → звонок другу → физическая разрядка.
• Заполните график дня небольшими делами: хобби, обучение, прогулки.
• Ведите дневник эмоций, чтобы заметить нарастание тревоги на ранних стадиях.

2. Ситуационные триггеры

Триггер	Почему опасен	Способ защиты
Реклама и баннеры казино	Запускают автоматический рефлекс «проверить сайт»	Блокировщики рекламы (uBlock Origin); режим «Не беспокоить» в браузере
Новости о больших выигрышах	Иллюзия лёгких денег	Исключать новостные ленты с таким контентом; подписаться на нейтральные источники
Проход мимо букмекерских точек	Визуальная связь с азартом	Избегать маршрутов; выбирать альтернативный путь или транспорт
Времяпровождение за компьютером без цели	Лёгкий переход к игровым сайтам	Планировать чёткие задачи и тайм-менеджмент (Pomodoro)

3. Социальные триггеры

Обсуждение ставок и казино в кругу друзей. Становится нормой «вернуться за стол».
Приглашения на пари, совместные игры. Давление «компании» сильнее личной мотивации.
Компании в барах/клубах с активными экранами ставок. Атмосфера провоцирует проверить «к удаче».

Как ограничить влияние:

• Заранее оговорить с друзьями темы общения: «давайте не трогать тему ставок».
• Предлагать альтернативы: настольные игры, квесты, спорт-бар без ТВ-экрана.
• Ввести «кодовое слово» для мгновенной смены темы или завершения встречи.

4. Когнитивные ловушки

Ловушка	Суть	Как противостоять
«Одна последняя ставка»	Иллюзия контроля и «выиграть обратно»	Напомнить себе статистику проигрышей: 90+ % уходит в минус
«Я заслужил(а) награду»	Рационализация как вознаграждение за труд	Выбрать нематериальную награду: прогулка, книга
«Сейчас всё по-другому»	Сверхоптимизм после длительного перерыва	Вести трекинг дней без игры и смотреть график прогресса

5. Технические меры защиты

1. Расширения-блокировщики:

• BetBlocker, GamBlock, LeechBlock для браузера.
• Mobicip или Qustodio на смартфоне.

2. Настройки банка и платёжных систем:

• Подать запрос на блокировку транзакций в адрес гемблинг-операторов.
• Установить лимиты на онлайн-платежи или перевести средства на карту без возможности платежей в интернете.

3. Изменение маршрутов и обстановки:

• Убрать ссылки и закладки на азартные сайты.
• Избегать мест с активной рекламой или визуальным напоминанием о казино.

6. План экстренного реагирования

1. Сигнал надёжному человеку:

• Кодовое слово или смс-сообщение с ключевой фразой.
2. Мгновенная замена активности:
• 5-минутная прогулка на свежем воздухе.
• Простая физзарядка: приседания, отжимания.
3. Онлайн-чат поддержки:
• Вход в Gambling Help Online или Lifeline Chat для экстренного совета.
4. Запись в дневник кризиса:
• Что спровоцировало, какие шаги помогли, какие улучшения внести в план.

7. Поддержка и мониторинг

Ежедневные «чек-листы»: отмечайте, какие триггеры встречались и как вы с ними справились.
Еженедельные ревью: анализируйте успешные кейсы и добавляйте новые стратегии.
Группа взаимопомощи или психолог: регулярные отчёты и контроль стороннего специалиста.

Избегая эмоциональных, ситуативных, социальных и когнитивных триггеров, а также применяя технические и поведенческие механизмы защиты, вы создадите надёжный барьер между собой и азартом. Чёткий экстренный план и система мониторинга гарантируют, что даже при внезапном порыве вы сможете удержаться и не допустить срыва.