Видео и курсы о борьбе с игровой зависимостью

1. Обучающие видеокурсы

1.1 «Преодолевая азарт: основы КПТ» (онлайн-школа «Здоровая Голова»)

Формат: 6 модулей по 20–30 минут видео

1. Механизмы дофаминовой зависимости

2. Идентификация и изменение автоматических мыслей

3. Техники «остановки порыва»

4. Планирование замещающих активностей

5. Настройка трекера и самоконтроль

6. Профилактика рецидивов

Как использовать: смотрите один модуль в неделю, выполняйте все домашние задания и вносите результаты в трекер отказа.

1.2 «Свобода от ставок» (платформа Coursera)

Формат: 4 видеолекции (~15 мин) + вебинары с экспертами

• Лекции по нейробиологии аддикции
• Разбор реальных кейсов
• Групповые обсуждения и Q&A-сессии
• Как использовать: запишитесь на курс, участвуйте в вебинарах и обсуждениях, опробуйте предложенные методики совместно с единомышленниками.

1.3 «Mindfulness при зависимости» (YouTube-канал «Практика Осознанности»)

Формат: серия из 10 коротких видео (5–10 мин)

• Упражнения по сосредоточению на теле и дыхании
• Медитации для снижения тяги
• Аудиогиды для экстренного снятия напряжения
• Как использовать: сохраните плейлист оффлайн, включайте в моменты острых порывов или в качестве ежедневной практики.

2. Онлайн-курсы и программы

2.1 «SMART Recovery» (официальный сайт)

Формат: модульная программа с видео-лекциями, рабочими тетрадями и куратором

Продолжительность: от 8 до 12 недель по одной теме в неделю

1. Постановка реалистичных целей

2. Когнитивные инструменты саморегуляции

3. Управление эмоциями и стрессом

4. Развитие навыков решения проблем

5. План профилактики рецидивов

Как использовать: регистрируйтесь на официальном портале, заполняйте модули последовательно, выполняйте домашние задания и обсуждайте результаты в онлайн-группе.

2.2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Формат: видеокурс из 20 уроков (по 10–15 мин) + тесты

• Психологическая диагностика зависимости
• Мотивационное интервьюирование себя
• Техники «отвлечения» и самоконтроля
• Когнитивная реструктуризация
• Построение социальной поддержки
• Как использовать: приобретите курс, пройдите тесты после каждого блока и применяйте техники на практике, отмечая их в трекере.

3. Платные и бесплатные ресурсы

4. Рекомендации по эффективному обучению

• Выделяйте 1–2 часа в неделю на просмотр видео и выполнение упражнений.

• Делайте пометки, выполняйте домашние задания и обсуждайте с партнером по ответственности.

• Вносите в трекер дату прохождения модуля, применённые техники и их эффективность.

• Через 3–6 месяцев возвращайтесь к пройденным модулям — закрепление знаний и мотивации.

5. Заключение

Видео-курсы и обучающие программы предлагают структурированную работу над игроманией: от теории до практики. Выбирайте формат, соответствующий вашему стилю обучения, планомерно проходите модули, интегрируйте техники в ежедневные практики и фиксируйте результаты в трекере отказа — это обеспечит системный и устойчивый отказ от онлайн-казино.