Видео и онлайн-курсы по борьбе с игровой зависимостью

1. Обучающие видеокурсы

1.1 «Преодолевая азарт: основы КПТ» (онлайн-школа «Здоровая Голова»)

Формат: 6 модулей по 20–30 минут видео
Содержание:

1. Механизмы дофаминовой зависимости
2. Идентификация и изменение автоматических мыслей
3. Техники «остановки порыва»
4. Планирование замещающих активностей
5. Настройка трекера и самоконтроль
6. Профилактика рецидивов
Как использовать: смотрите один модуль в неделю, выполняйте все домашние задания и вносите результаты в трекер отказа.

1.2 «Свобода от ставок» (платформа Coursera)

Формат: 4 видеолекции (~15 мин) + вебинары с экспертами
Содержание:

Лекции по нейробиологии аддикции
Разбор реальных кейсов
Групповые обсуждения и Q&A-сессии
Как использовать: запишитесь на курс, участвуйте в вебинарах и обсуждениях, опробуйте предложенные методики совместно с единомышленниками.

1.3 «Mindfulness при зависимости» (YouTube-канал «Практика Осознанности»)

Формат: серия из 10 коротких видео (5–10 мин)
Содержание:

Упражнения по сосредоточению на теле и дыхании
Медитации для снижения тяги
Аудиогиды для экстренного снятия напряжения
Как использовать: сохраните плейлист оффлайн, включайте в моменты острых порывов или в качестве ежедневной практики.

2. Онлайн-курсы и программы

2.1 «SMART Recovery» (официальный сайт)

Формат: модульная программа с видео-лекциями, рабочими тетрадями и куратором
Продолжительность: от 8 до 12 недель по одной теме в неделю
Основные темы:

1. Постановка реалистичных целей
2. Когнитивные инструменты саморегуляции
3. Управление эмоциями и стрессом
4. Развитие навыков решения проблем
5. План профилактики рецидивов
Как использовать: регистрируйтесь на официальном портале, заполняйте модули последовательно, выполняйте домашние задания и обсуждайте результаты в онлайн-группе.

2.2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Формат: видеокурс из 20 уроков (по 10–15 мин) + тесты
Содержание:

Психологическая диагностика зависимости
Мотивационное интервьюирование себя
Техники «отвлечения» и самоконтроля
Когнитивная реструктуризация
Построение социальной поддержки
Как использовать: приобретите курс, пройдите тесты после каждого блока и применяйте техники на практике, отмечая их в трекере.

3. Платные и бесплатные ресурсы

Ресурс	Формат	Стоимость	Язык
Coursera	Видеолекции + вебинары	Бесплатно/сертификат за плату	Англ., субтитры на русском
Udemy	Записанные уроки	15–30 $	Англ.
YouTube-канал «Практика Осознанности»	Короткие видео	Бесплатно	Русский
«SMART Recovery»	Модули + куратор	Бесплатно	Англ.
Онлайн-школа «Здоровая Голова»	Видеокурс + задания	1 500–2 500 ₴	Русский

4. Рекомендации по эффективному обучению

1. Планирование занятий:

Выделяйте 1–2 часа в неделю на просмотр видео и выполнение упражнений.

2. Активное участие:

Делайте пометки, выполняйте домашние задания и обсуждайте с партнером по ответственности.

3. Интеграция в трекер:

Вносите в трекер дату прохождения модуля, применённые техники и их эффективность.

4. Повторное прохождение:

Через 3–6 месяцев возвращайтесь к пройденным модулям — закрепление знаний и мотивации.

5. Заключение