Релапс (срыв): как не вернуться к азартным играм
Введение
Срыв — не поражение, а показатель, что система контроля нуждается в коррекции. Главное — не позволить единичному импульсу перерасти в полный возврат к ставкам. Пошаговый алгоритм ниже поможет вовремя распознать опасность и применить эффективные меры.
1. Признаки надвигающегося срыва
1. Усиление мыслей о «мгновенном выигрыше»
– Мысли «только одна ставка» становятся навязчивыми.
2. Изменения настроения
– Тревога, раздражение, чувство пустоты — эмоциональный фон, при котором игра кажется «спасением».
3. Снижение эффективности прежних барьеров
– Блокировщики кажутся «устаревшими», появляется желание их обойти.
4. Социальная изоляция
– Желание оставить в тишине, избегать звонков и встреч, чтобы «спланировать ставку».
2. Немедленные шаги: «тормозной пакет»
1. Физический разрыв
– Немедленно закройте все сайты и приложения ставок; включите режим полёта или удалите приложение.
2. Технический барьер
– Активируйте Gamban/BetBlocker или запросите у доверенного лица изменить код блокировщика.
3. Дыхательное упражнение
– 4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с) — 5 циклов для стабилизации нервной системы.
4. Пауза и смена обстановки
– Выйдите на улицу, сделайте 5-минутную прогулку или выполните лёгкую зарядку.
3. Эмоциональные стратегии саморегуляции
1. Когнитивная переформулировка
– Перевод автоматической мысли «одна ставка ничего не изменит» в «каждая новая ставка усугубит проблему».
2. Ведение «кризисного» дневника
– Запишите момент: что вызвало импульс, какую альтернативу выбрали и результат.
3. Техника «5-4-3-2-1»
– Сосредоточьтесь на пяти объектах, которых видите, четырёх звуках, трёх ощущениях тела, двух запахах и одном вкусе — быстро переключает внимание.
4. Коррекция долгосрочных барьеров
1. Пересмотр лимитов
– Задайте жёсткие лимиты в личном кабинете: снизьте максимальные дневные и месячные депозиты.
2. Обновление договорённостей
– Обратитесь к доверенному лицу: передайте пароли от платёжных карт и кодовые фразы для блокировщиков.
3. Самоисключение через BetStop
– При повторном импульсе активируйте 6- или 12-месячное исключение на betstop.gov.au.
5. Социальная и профессиональная поддержка
1. Buddy-система
– Согласуйте «кодовое слово» для экстренного сигнала другу или члену семьи — звонок по требованию поможет остановиться.
2. Группы поддержки
– Gamblers Anonymous и региональные peer-support программы (запись через 1800 858 858).
3. Психолог или терапевт
– Направление от GP по Better Access — до 10 сессий КПТ для проработки причин рецидива.
6. Восстановление и укрепление новых привычек
1. План альтернативного досуга
– Ежедневное расписание: спорт, хобби, волонтёрство — 3–5 занятий в неделю.
2. Награды за воздержание
– За 1, 7, 30 и 90 дней без попыток ставок устраивайте себе поощрения (книга, поход, небольшой подарок).
3. Регулярные «чек-ины»
– Еженедельный разбор дневника успехов и трудностей с партнёром по несрыву или терапевтом.
Заключение
Рецидив — ожидаемая часть процесса, но главное не остановиться на первой «иске» желания сыграть. Чёткая система немедленных и долгосрочных мер, эмоциональных стратегий, технических барьеров и поддерживающих отношений позволяет не только избежать возврата к ставкам, но и укрепить контроль над азартом навсегда.
