(до 60 символов):

Крупный проигрыш — стресс, требующий чёткого алгоритма действий. Ниже — структурированная методика самопомощи, без лишних слов.

1. Экстренная эмоциональная стабилизация

1. Пауза минимум 24 ч

Не возвращайтесь к играм и банковским операциям в течение суток.
Дайте мозгу «остыть» после всплеска адреналина и стресса.

2. Дыхательные практики и короткая медитация

5–10 мин дыхания по схеме 4–7–8 для снижения тревоги.
Приложения Oak или Calm для быстрой настройки на спокойствие.

3. Запись переживаний

Чётко сформулируйте: что вы чувствовали, когда узнали о потере.
Запись снижает уровень эмоционального давления.

2. Срочный финансовый аудит

1. Фиксация фактических убытков

Сумма потерь, дата и каналы (карта, кошелёк, трейдинг).
Оформите одним числом: «−75 000 ₴ (03.08.2025, карта «Х»)».

2. Проверка остатков и обязательств

Баланс по всем счетам, кредитные лимиты, автоматические платежи.
Составьте список «доступно к использованию» и «обязательные траты».

3. Блокировка доступа

Временно ограничьте возможность пополнения игровых счетов.
Настройте стоп-лимиты в онлайн-банке на любую оплату азартных сервисов.

3. Поиск и подключение поддержки

1. Открытый разговор с доверенным человеком

Выберите близкого друга или члена семьи, которому доверяете.
Расскажите о потере в формате «факты + чувства + план».

2. Профессиональная помощь

Консультант по игровой зависимости или психолог.
Сессия в кризисном режиме — уже на следующий рабочий день.

3. Группы взаимопомощи

Онлайн- или офлайн-встречи Gamblers Anonymous.
Регистрация на ближайшую встречу и обязательство участия.

4. Составление краткосрочного плана восстановления

1. Бюджет на месяц

Статьи: обязательные расходы, резерв «на экстренные нужды», «развлечения» (не более 5 % дохода).
Формат таблицы в блокноте или приложении (Spendee, CoinKeeper).

2. Погашение долгов и обязательств

Приоритезируйте кредиты и коммуналку.
Договорённости с кредиторами о рассрочке — звонок в банк в течение 3 дней.

3. Запрет на азарт минимум 30 дней

Чёткая временная граница для «детоксикации» от азарта.
Автоматическое закрытие всех игровых аккаунтов (деактивация).

5. Восстановление финансовой дисциплины

1. Ежедневный учёт расходов

Фиксируйте каждую траты: дата, сумма, категория.
Вечером проверяйте фактические расходы против плана.

2. Еженедельный отчёт

Сравнение плановых и фактических цифр по таблице.
Анализ отклонений: причины и корректирующие меры.

3. Награды за соблюдение

Маленькое вознаграждение (кино, книга) за неделю без срывов.
Визуализация прогресса (отметки в календаре).

6. Постепенное возвращение к нормальному режиму

1. Возобновление досуговых активностей

Спорт, хобби, социальные встречи вместо игр.
График хотя бы на 5 раз в неделю.

2. Контрольный «реалити-чек»

Каждый вечер задавать себе: «Зачем я хочу азарт?»
При намерении вернуться к ставкам — список альтернативных действий.

3. Установка новых границ

Если вернётесь к играм, ограничьте потери 5 % от “развлекательного” бюджета.
Чёткое время и сумма для сессии, фиксированные в письменной форме.

7. Профилактика рецидивов

1. Автоматизация барьеров

Помесячное лимитирование переводов на чужие кошельки.
StayFocusd/LeechBlock для блокировки сайтов-ловушек.

2. Регулярные проверки настроения

Еженедельный опрос себя в блокноте: «Как я себя чувствую?»
Вовлечение терапевта при негативных тенденциях.

3. Долгосрочное планирование

Цели на 3, 6, 12 месяцев: финансы, здоровье, личное развитие.
Соотнесите их с ежемесячным бюджетом и досугом.

Итог

Экстренная стабилизация, тщательный финансовый аудит, подключение поддержки и поэтапный план восстановления помогут выйти из кризиса после крупных проигрышей. Чёткие рамки, автоматизация барьеров и профилактика рецидивов обеспечат долгосрочную безопасность и дисциплину.