(до 60 символов):

Независимо от исхода, завершение сессии по чёткой схеме сохраняет бюджет, нервы и дисциплину. Ниже — детальный план действий.

1. Автоматический стоп-лосс: выход без эмоций

1. Установка стоп-лосса до старта

Определите предел убытков: абсолютную сумму (например, 300 ₴) или процент от банкролла (10–20 %).
Задайте в настройках платёжного сервиса или вручную прекратите игру по достижении порога.

2. Техническое исполнение

Включите автозаморозку на счёте (стоп-лимит) в интернет-банке.
Используйте расширения (StayFocusd, LeechBlock) с отключением доступа сразу при превышении лимита.

3. Преимущество

Не позволяет «догонять» проигрыш эмоциональными ставками.
Гарантирует выход вовремя — без лишнего самоконтроля.

2. Немедленная эмоциональная стабилизация

1. Пауза минимум на 5–10 минут

Отойдите от экрана, встаньте из-за стола, сделайте лёгкую разминку.

2. Дыхательная практика 4–7–8

Вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с, повторите 5 циклов.
Быстро снижает уровень стресса и раздражения.

3. Краткая запись чувств

```
Дата: 2025-08-06
Эмоции: разочарование, раздражение
Причина: серия проигрышей подряд
```

— помогает отделить эмоции от решений и не возвращаться к импульсивным ставкам.

3. Фиксация итогов сессии

1. Журналирование ключевых метрик

```
Начальный банкролл: 1 000 ₴
Итоговый баланс: 700 ₴
Потери: 300 ₴
Выигрыш: 0 ₴
Время: 45 мин
Ставок: 20
```

2. Краткий вывод

Сработал стоп-лосс — дисциплина выполнена.
Если вышли досрочно (не по стоп-лоссу) — зафиксируйте причину («усталость», «шум»).

3. Оценка соответствия плану

Планировали ±250 ₴, получили −300 ₴ → отметьте превышение и причины.

4. Анализ причин неудач

1. Выявите внешние факторы

Оцените окружение: шум, отвлечения, усталость.
Зафиксируйте влияние: «после 30 мин упала концентрация».

2. Оцените игровые решения

Ставки сверх 1–2 % банкролла?
Игры с высокой дисперсией без адаптации стратегии?

3. Когнитивные ловушки

Была ли иллюзия контроля («ещё чуть-чуть отыграю»)?
Преследовали ли вы убытки (chasing losses)?

4. Запись выводов

```
Триггер: усталость
Ошибка: увеличил ставку после трёх проигрышей
```

— чётко и по пунктам.

5. Корректировка стратегии на следующий раз

1. Уточнение лимитов

Если стоп-лосс часто срабатывает — снизьте его на 10–20 %.
Пересмотрите целевой выигрыш: слишком высокая цель → лишняя тяга «догонять».

2. Изменение формата сессии

Сократите время: с 45 мин до 30 мин.
Уменьшите число ставок (например, с 20 до 15).

3. Адаптация размера ставки

Перейдите к правилу 1 % вместо 2 % банкролла для снижения волатильности.
Используйте «параболический» рост: +0,5 % ставки после двух подряд выигрышей.

6. Переход к другим делам

1. План «анти-игра»

Подготовьте список альтернатив: прогулка, звонок другу, домашняя работа.
Немедленно переключитесь на одно из дел.

2. Фиксация времени возврата

Запланируйте следующую сессию не ранее чем через 24 ч.
В календаре отметьте «игра только по плану».

3. Награда за дисциплину

За корректное завершение сессии без «догонов» — небольшое поощрение (кино, книга).

7. Долгосрочный контроль

1. Еженедельный обзор

Параметр	План	Факт	Коррекция
% сессий с успехом	≥ 70 %	60 %	Уменьшить цели по выигрышу
Средний убыток	≤ 200 ₴	300 ₴	Снизить стоп-лосс

2. Интеграция с бюджетом

Включите итоги сессий в общий финансовый отчёт.
Оценивайте влияние на месячный «развлекательный» бюджет.

3. Автоматизация напоминаний

Push-сообщения о выполненных и невыполненных критериях сессии.
Еженедельная сводка в мессенджере от «ответственного партнёра».

Итог

Правильное завершение сессии — это не эмоциональный «клик» и не «ещё один раунд», а отлаженный процесс:

1. Авто-стоп при достижении лимита,
2. Эмоциональная пауза и стабилизация,
3. Журналирование итогов,
4. Анализ ошибок,
5. Корректировка стратегии,
6. Переход к другим делам,
7. Долгосрочный мониторинг и автоматизация.

Следуя этому алгоритму, вы сохраните дисциплину, защитите бюджет и не дадите проигрышам вылиться в новый «догон».