Как реагировать, если чувствуешь потерю контроля
Как реагировать, если чувствуешь потерю контроля над игрой
1. Признаки потери контроля
Навязчивые мысли: постоянное желание проверить слот или ставки, даже когда вы заняты другими делами.
Игнорирование лимитов: вы продолжаете играть после достижения стоп-лосса или тайм-аута.
Импульсивные депозиты: пополнение счёта без анализа бюджета и эмоций.
Скрытность: вы прячетесь, лжёте близким о длительности сессии и потраченных суммах.
2. Немедленные действия (в первые минуты)
1. Включите технологический барьер
Активируйте самоисключение (self-exclusion) или установите блокировщик Gamban/BetBlocker.
Заблокируйте доступ к сайту/приложению: удалите приложение, смените пароль или попросите друга установить блок.
2. Правило «10-минутной паузы»
Отложите любое решение о депозите или ставке на 10 минут.
За это время сделайте глубокий вдох, выпейте воды, прогуляйтесь.
3. Переключитесь на альтернативу
Включите расслабляющую музыку, займитесь растяжкой или простыми дыхательными упражнениями.
Позвоните другу или члену семьи, чтобы просто поговорить.
3. Короткосрочные меры (на день-двое)
1. Ограничьте каналы доступа
Удалите платёжные реквизиты из браузера и мобильных приложений.
Установите лимиты депозитов и времени в личном кабинете казино (максимум текущего сеанса и на сутки).
2. Ведите срочный дневник
Фиксируйте каждый позыв к игре: время, уровень стресса по шкале 1–10 и альтернативное действие.
Проанализируйте «триггеры» — стресс, скука, социальные сети.
3. Распорядок дня
Запланируйте на ближайшие 48 часов насыщенные активности: спорт, прогулки, встречи — без гаджетов.
Заведите привычку переключаться: например, после 1 часа экрана — 30 минут офлайн-дел.
4. Среднесрочные стратегии (на неделю-месяц)
1. Настройка поддержки
Расскажите близким о проблеме и попросите их напоминать о лимитах.
Запишитесь на консультацию к психологу-аддиктологу или онлайн-консультанту (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Разработка личного плана
Определите чёткие финансовые и временные лимиты: дневной бюджет, количество сеансов в неделю, длительность каждого.
Соблюдайте «дату ревизии» — через месяц оценивайте, насколько план работает.
3. Альтернативные способы снятия напряжения
Изучите техники релаксации (медитация, йога, дыхательные практики).
Регулярная физическая активность: бег, плавание, групповые занятия.
5. Долгосрочные решения
1. Психотерапия и группы поддержки
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для тренировки самоконтроля и переработки иррациональных убеждений.
Участие в Gamblers Anonymous (12-шаговая программа) для регулярной взаимопомощи.
2. Финансовое управление и помощь
Обратитесь к финансовому консультанту для составления бюджета и плана погашения долгов.
Настройте автоматическое распределение доходов: обязательные расходы, «развлечения» и «сбережения».
3. Постоянный мониторинг и адаптация
Ведите долгосрочный дневник: ежемесячные отчёты по соблюдению лимитов, эмоциональному состоянию и прогрессу.
При необходимости корректируйте план вместе со специалистом.
Заключение
Потеря контроля над игрой — признак развивающейся зависимости, требующий немедленных и последовательных действий: от технических барьеров и «паузы 10» до профессиональной помощи и долгосрочного плана. Чёткая система мер поможет вернуть контроль, сохранить бюджет и эмоциональное здоровье.
1. Признаки потери контроля
Навязчивые мысли: постоянное желание проверить слот или ставки, даже когда вы заняты другими делами.
Игнорирование лимитов: вы продолжаете играть после достижения стоп-лосса или тайм-аута.
Импульсивные депозиты: пополнение счёта без анализа бюджета и эмоций.
Скрытность: вы прячетесь, лжёте близким о длительности сессии и потраченных суммах.
2. Немедленные действия (в первые минуты)
1. Включите технологический барьер
Активируйте самоисключение (self-exclusion) или установите блокировщик Gamban/BetBlocker.
Заблокируйте доступ к сайту/приложению: удалите приложение, смените пароль или попросите друга установить блок.
2. Правило «10-минутной паузы»
Отложите любое решение о депозите или ставке на 10 минут.
За это время сделайте глубокий вдох, выпейте воды, прогуляйтесь.
3. Переключитесь на альтернативу
Включите расслабляющую музыку, займитесь растяжкой или простыми дыхательными упражнениями.
Позвоните другу или члену семьи, чтобы просто поговорить.
3. Короткосрочные меры (на день-двое)
1. Ограничьте каналы доступа
Удалите платёжные реквизиты из браузера и мобильных приложений.
Установите лимиты депозитов и времени в личном кабинете казино (максимум текущего сеанса и на сутки).
2. Ведите срочный дневник
Фиксируйте каждый позыв к игре: время, уровень стресса по шкале 1–10 и альтернативное действие.
Проанализируйте «триггеры» — стресс, скука, социальные сети.
3. Распорядок дня
Запланируйте на ближайшие 48 часов насыщенные активности: спорт, прогулки, встречи — без гаджетов.
Заведите привычку переключаться: например, после 1 часа экрана — 30 минут офлайн-дел.
4. Среднесрочные стратегии (на неделю-месяц)
1. Настройка поддержки
Расскажите близким о проблеме и попросите их напоминать о лимитах.
Запишитесь на консультацию к психологу-аддиктологу или онлайн-консультанту (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Разработка личного плана
Определите чёткие финансовые и временные лимиты: дневной бюджет, количество сеансов в неделю, длительность каждого.
Соблюдайте «дату ревизии» — через месяц оценивайте, насколько план работает.
3. Альтернативные способы снятия напряжения
Изучите техники релаксации (медитация, йога, дыхательные практики).
Регулярная физическая активность: бег, плавание, групповые занятия.
5. Долгосрочные решения
1. Психотерапия и группы поддержки
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для тренировки самоконтроля и переработки иррациональных убеждений.
Участие в Gamblers Anonymous (12-шаговая программа) для регулярной взаимопомощи.
2. Финансовое управление и помощь
Обратитесь к финансовому консультанту для составления бюджета и плана погашения долгов.
Настройте автоматическое распределение доходов: обязательные расходы, «развлечения» и «сбережения».
3. Постоянный мониторинг и адаптация
Ведите долгосрочный дневник: ежемесячные отчёты по соблюдению лимитов, эмоциональному состоянию и прогрессу.
При необходимости корректируйте план вместе со специалистом.
Заключение
Потеря контроля над игрой — признак развивающейся зависимости, требующий немедленных и последовательных действий: от технических барьеров и «паузы 10» до профессиональной помощи и долгосрочного плана. Чёткая система мер поможет вернуть контроль, сохранить бюджет и эмоциональное здоровье.
