Программы самопомощи и цифровые инструменты
1. Программы самопомощи
1. Gamblers Anonymous (GA)
– 12-шаговая структура, анонимные групповые встречи по всей Австралии.
– Регулярность: минимум 1–2 раза в неделю, обмен опытом и взаимная поддержка.
– Поиск групп на сайте gamblersanonymous.org.au.
2. Gambling Help Online
– Бесплатная горячая линия 1800 858 858 и онлайн-чат 24/7.
– Модули самооценки, видео-уроки и план действий.
– Направление к региональным психологам и социальным службам.
3. Local Support Services
– Центры Medicare и бесплатные консультации у социальных работников.
– Специальные программы в вашем штате/территории: например, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
– Семейные группы поддержки и курсы повышения финансовой грамотности.
2. Цифровые инструменты контроля
1. Блокировщики гемблинга
Gamban: кроссплатформенный, блокирует любые сайты и приложения азартных игр.
BetBlocker: бесплатный, поддерживает Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Настройка: один пароль для удаления, без возможности отмены без вашей же воли.
2. Приложения-таймеры и фокус-менеджеры
Forest / Focus To-Do: помодоро-таймер, статистика по сессиям, отчёты о времени.
Offtime / Stay Focused: блокировка приложений по расписанию, лимиты запусков.
Настройка: установите 30-минутные игровые циклы с 10-минутными перерывами.
3. Менеджеры паролей и кошельков
Bitwarden / 1Password: хранение паролей, двухфакторная аутентификация для казино-аккаунтов.
Виртуальные карты: создание одноразовых реквизитов для каждого депозита (Revolut, Wise).
4. Приложения для бюджета и отслеживания расходов
PocketGuard / MoneyBrilliant: синхронизация с банковскими счетами, категории «развлечения» и «азарт».
Excel / Google Sheets: шаблон «Игровой дневник» — колонки Дата / Сессия / Бюджет / Итог / Эмоции.
3. Как интегрировать программы и инструменты
1. Первый шаг — самооценка
– Пройдите тест на Gambling Help Online, чтобы понять уровень риска.
2. Установите цифровые барьеры
– Сразу установите Gamban или BetBlocker на все устройства, где может быть доступ к играм.
3. Составьте план действий
– Запланируйте участие в GA и регулярные сессии онлайн-чата; отметьте дни и часы.
4. Настройте таймеры и бюджет
– Помодоро-приложение на 30/10, менеджер бюджета с лимитом «азарт» ≤ 5 % дохода.
5. Ведите отчётность
– Ежедневная запись в «Игровой дневник» и еженедельный анализ в приложении-бюджете.
6. Поддержка близких
– Поделитесь паролем к BetBlocker (или договоритесь о его хранении) с доверенным человеком.
4. Рекомендации по поддержанию дисциплины
Регулярность: чёткий график блокировки и перерывов.
Контекстная мотивация: записи о целях (семья, хобби, здоровье) в приложении-напоминании.
Анализ прогресса: ежемесячные сводки в бюджете и «Игровом дневнике».
Обратная связь: обсуждение успехов и срывов с консультантом или группой GA.
Использование проверенных самопомощных программ и современных цифровых инструментов в комплексе обеспечивает эффективную защиту от рисков азартных игр, помогает выстроить дисциплину и сохранять удовольствие от игры на безопасном уровне.
