Как не сорваться после блокировки
Введение
Самоисключение — важный шаг, но сильный импульс «ещё одной ставки» может возникнуть даже после блокировки. Без системного подхода вы рискуете попытаться обойти ограничения. Ниже — чёткий план действий, который поможет удержаться от срыва.
1. Психологическая настройка
1. Принятие решения
Напомните себе: «Я сделал выбор в пользу восстановления, игра — не опция».
2. Мотивационная заметка
Запишите на бумаге три причины, почему вы отключили доступ, и держите список на виду.
3. Установка «якоря»
Выберите фразу (например, «Стоп. Глубокий вдох») и произносите её вслух при первых мыслях об игре.
2. Устранение триггеров
1. Окружение
Уберите все ярлыки казино-приложений с экрана; удалите закладки в браузере.
2. Контроль устройств
Попросите доверенного человека держать пароли от блокировщиков и Screen Time.
3. Минимизация спонтанного доступа
Выключите автозаполнение логинов в браузере: чтобы зайти, нужно вручную вводить данные и думать дважды.
3. Проверка технических барьеров
1. Gamban/BetBlocker
Убедитесь, что приложение активно: откройте несколько казино-сайтов — доступ должен быть закрыт.
2. DNS-фильтры
Проверьте в настройках роутера OpenDNS FamilyShield или CleanBrowsing: в логах не должно быть попыток доступа к азартным доменам.
3. Резервная схема
Установите браузер-расширение BlockSite/LeechBlock NG с паролем доверенного лица.
4. Альтернативные действия при импульсе
1. Чек-лист «Три вопроса»
«Почему я хочу сыграть?»- «Чем это поможет моим целям?»
- «Можно ли заменить ставку на другое действие?»
- 2. Пауза 10 минут
Встаньте, выпейте воды, сделайте пять глубоких вдохов.
3. Замена активности
Запустите приложение майндфулнес (Headspace/Calm) или короткую медитацию (Insight Timer).
Откройте Habitica и зафиксируйте «день без ставок» как достижение.
5. Социальная поддержка
1. Buddy-система
Позвоните «напарнику по контролю» и кратко расскажите о своем состоянии.
Заведите общий чат, чтобы оперативно обмениваться статусом.
2. Группы самопомощи
Присоединяйтесь к онлайн-встречам Gamblers Anonymous или peer-support при Gambler’s Help.
3. Профессиональная помощь
Если импульс силён, позвоните на горячую линию 1800 858 858 или обратитесь к GP за направлением на КПТ.
6. Долгосрочные стратегии
1. Новые привычки
Составьте расписание на день с упором на спорт, хобби и социальные встречи.
2. Финансовый план
Используйте YNAB или Money Lover: делите доход на обязательные расходы и «резерв».
3. Отслеживание прогресса
Раз в неделю оценивайте количество «чистых» дней и корректируйте лимиты.
4. Награды за успехи
За каждую неделю без попыток обойти блокировку награждайте себя: книга, поход, мастер-класс.
Заключение
Удержаться после блокировки можно только при комплексном сочетании психологических установок, устранения триггеров, жёстких технических барьеров, чётких альтернативных действий и социальной поддержки. Применяйте все элементы плана системно и регулярно пересматривайте результаты.
