Как не сорваться после блокировки
Введение
Самоисключение — важный шаг, но сильный импульс «ещё одной ставки» может возникнуть даже после блокировки. Без системного подхода вы рискуете попытаться обойти ограничения. Ниже — чёткий план действий, который поможет удержаться от срыва.
1. Психологическая настройка
1. Принятие решения
Напомните себе: «Я сделал выбор в пользу восстановления, игра — не опция».
2. Мотивационная заметка
Запишите на бумаге три причины, почему вы отключили доступ, и держите список на виду.
3. Установка «якоря»
Выберите фразу (например, «Стоп. Глубокий вдох») и произносите её вслух при первых мыслях об игре.
2. Устранение триггеров
1. Окружение
Уберите все ярлыки казино-приложений с экрана; удалите закладки в браузере.
2. Контроль устройств
Попросите доверенного человека держать пароли от блокировщиков и Screen Time.
3. Минимизация спонтанного доступа
Выключите автозаполнение логинов в браузере: чтобы зайти, нужно вручную вводить данные и думать дважды.
3. Проверка технических барьеров
1. Gamban/BetBlocker
Убедитесь, что приложение активно: откройте несколько казино-сайтов — доступ должен быть закрыт.
2. DNS-фильтры
Проверьте в настройках роутера OpenDNS FamilyShield или CleanBrowsing: в логах не должно быть попыток доступа к азартным доменам.
3. Резервная схема
Установите браузер-расширение BlockSite/LeechBlock NG с паролем доверенного лица.
4. Альтернативные действия при импульсе
1. Чек-лист «Три вопроса»
«Почему я хочу сыграть?»
«Чем это поможет моим целям?»
«Можно ли заменить ставку на другое действие?»
2. Пауза 10 минут
Встаньте, выпейте воды, сделайте пять глубоких вдохов.
3. Замена активности
Запустите приложение майндфулнес (Headspace/Calm) или короткую медитацию (Insight Timer).
Откройте Habitica и зафиксируйте «день без ставок» как достижение.
5. Социальная поддержка
1. Buddy-система
Позвоните «напарнику по контролю» и кратко расскажите о своем состоянии.
Заведите общий чат, чтобы оперативно обмениваться статусом.
2. Группы самопомощи
Присоединяйтесь к онлайн-встречам Gamblers Anonymous или peer-support при Gambler’s Help.
3. Профессиональная помощь
Если импульс силён, позвоните на горячую линию 1800 858 858 или обратитесь к GP за направлением на КПТ.
6. Долгосрочные стратегии
1. Новые привычки
Составьте расписание на день с упором на спорт, хобби и социальные встречи.
2. Финансовый план
Используйте YNAB или Money Lover: делите доход на обязательные расходы и «резерв».
3. Отслеживание прогресса
Раз в неделю оценивайте количество «чистых» дней и корректируйте лимиты.
4. Награды за успехи
За каждую неделю без попыток обойти блокировку награждайте себя: книга, поход, мастер-класс.
Заключение
Удержаться после блокировки можно только при комплексном сочетании психологических установок, устранения триггеров, жёстких технических барьеров, чётких альтернативных действий и социальной поддержки. Применяйте все элементы плана системно и регулярно пересматривайте результаты.
Самоисключение — важный шаг, но сильный импульс «ещё одной ставки» может возникнуть даже после блокировки. Без системного подхода вы рискуете попытаться обойти ограничения. Ниже — чёткий план действий, который поможет удержаться от срыва.
1. Психологическая настройка
1. Принятие решения
Напомните себе: «Я сделал выбор в пользу восстановления, игра — не опция».
2. Мотивационная заметка
Запишите на бумаге три причины, почему вы отключили доступ, и держите список на виду.
3. Установка «якоря»
Выберите фразу (например, «Стоп. Глубокий вдох») и произносите её вслух при первых мыслях об игре.
2. Устранение триггеров
1. Окружение
Уберите все ярлыки казино-приложений с экрана; удалите закладки в браузере.
2. Контроль устройств
Попросите доверенного человека держать пароли от блокировщиков и Screen Time.
3. Минимизация спонтанного доступа
Выключите автозаполнение логинов в браузере: чтобы зайти, нужно вручную вводить данные и думать дважды.
3. Проверка технических барьеров
1. Gamban/BetBlocker
Убедитесь, что приложение активно: откройте несколько казино-сайтов — доступ должен быть закрыт.
2. DNS-фильтры
Проверьте в настройках роутера OpenDNS FamilyShield или CleanBrowsing: в логах не должно быть попыток доступа к азартным доменам.
3. Резервная схема
Установите браузер-расширение BlockSite/LeechBlock NG с паролем доверенного лица.
4. Альтернативные действия при импульсе
1. Чек-лист «Три вопроса»
«Почему я хочу сыграть?»
«Чем это поможет моим целям?»
«Можно ли заменить ставку на другое действие?»
2. Пауза 10 минут
Встаньте, выпейте воды, сделайте пять глубоких вдохов.
3. Замена активности
Запустите приложение майндфулнес (Headspace/Calm) или короткую медитацию (Insight Timer).
Откройте Habitica и зафиксируйте «день без ставок» как достижение.
5. Социальная поддержка
1. Buddy-система
Позвоните «напарнику по контролю» и кратко расскажите о своем состоянии.
Заведите общий чат, чтобы оперативно обмениваться статусом.
2. Группы самопомощи
Присоединяйтесь к онлайн-встречам Gamblers Anonymous или peer-support при Gambler’s Help.
3. Профессиональная помощь
Если импульс силён, позвоните на горячую линию 1800 858 858 или обратитесь к GP за направлением на КПТ.
6. Долгосрочные стратегии
1. Новые привычки
Составьте расписание на день с упором на спорт, хобби и социальные встречи.
2. Финансовый план
Используйте YNAB или Money Lover: делите доход на обязательные расходы и «резерв».
3. Отслеживание прогресса
Раз в неделю оценивайте количество «чистых» дней и корректируйте лимиты.
4. Награды за успехи
За каждую неделю без попыток обойти блокировку награждайте себя: книга, поход, мастер-класс.
Заключение
Удержаться после блокировки можно только при комплексном сочетании психологических установок, устранения триггеров, жёстких технических барьеров, чётких альтернативных действий и социальной поддержки. Применяйте все элементы плана системно и регулярно пересматривайте результаты.
