Что делать после самоисключения: план восстановления
Введение
Самоисключение даёт «окно охлаждения» — но что дальше? Без чёткого плана можно быстро вернуться к ставкам. Ниже — конкретная дорожная карта восстановления, которая поможет обрести контроль и снизить риск рецидива.
1. Первые 24–72 часа: стабилизация
1. Эмоциональная разрядка
Используйте дыхательное упражнение 4-7-8 (5 циклов) при остром желании игры.
Сделайте короткую прогулку на свежем воздухе или лёгкую растяжку.
2. Финансовая пауза
Переведите все деньги с карт/кошельков, ранее привязанных к казино, на отдельный счёт с нулевыми лимитами.
Подключите SMS-уведомления о любых транзакциях.
3. Техническая защита
Проверьте работу блокировщиков (Gamban, BetBlocker) — все казино-сайты и приложения должны быть недоступны.
2. Неделя 1–2: оценка и поддержка
1. Оценка переживаний
Ведите дневник: фиксируйте дату, время, ситуацию, уровень желания сыграть по шкале 1–10 и альтернативное действие.
2. Поиск социальной поддержки
Запланируйте созвон или встречу с «buddy» по системе поддержки: делитесь тревогами и успехами.
3. Профессиональная помощь
Если испытываете сильный стресс или срывные мысли — обращайтесь на горячую линию 1800 858 858 или в онлайн-чат Gambling Help Online.
3. Месяц 1–3: восстановление привычек
1. Финансовое возрождение
Составьте новый семейный или личный бюджет: разделите доход на «жизненные расходы» и «резерв».
Установите совместно с партнёром контрольные лимиты на все карты и кошельки.
2. Альтернативный досуг
Выберите по крайней мере три новых хобби и запланируйте их в календаре: спорт, творчество, волонтёрство.
Используйте приложение Habitica или Forest для геймификации отказа от ставок.
3. Профессиональная терапия
Если доступен Mental Health Care Plan, начните курс КПТ (до 10 сеансов Medicare) для выработки устойчивых саморегуляторных приёмов.
4. Месяц 3–6: укрепление контроля
1. Регулярные «чек-ины»
Еженедельные встречи с «buddy» или терапевтом для анализа дневника и корректировки плана.
2. Групповая поддержка
Посещайте встречи Gamblers Anonymous или peer-support при Gambler’s Help — обмен опытом усиливает мотивацию.
3. Мониторинг прогресса
Повторный проход PGSI или SOGS каждые три месяца для оценки риска и своевременной реакции.
5. Долгосрочная стратегия (6+ месяцев)
1. Построение новых целей
Определите краткосрочные и долгосрочные цели (обучение, карьера, путешествия) и связывайте их с ежедневными позитивными действиями.
2. Финансовые достижения
Награждайте себя за «чистые» месяцы маленькими подарками (книга, поход, мастер-класс).
3. Превентивные меры
За месяц до возможной даты «возвращения» (истечения SD) обсудите продление SD или добавьте технические барьеры.
Соблюдайте «правило паузы»: перед любой мыслью о ставке делайте пятиминутную медитацию или звонок напарнику.
Заключение
План восстановления после самоисключения — это сочетание стабилизации, финансовой перестройки, замены азартных привычек на безопасные, регулярной поддержки и превентивных мер. Следуя пошаговой стратегии, вы укрепите самоконтроль и снизите риск возвращения к опасным ставкам.
Самоисключение даёт «окно охлаждения» — но что дальше? Без чёткого плана можно быстро вернуться к ставкам. Ниже — конкретная дорожная карта восстановления, которая поможет обрести контроль и снизить риск рецидива.
1. Первые 24–72 часа: стабилизация
1. Эмоциональная разрядка
Используйте дыхательное упражнение 4-7-8 (5 циклов) при остром желании игры.
Сделайте короткую прогулку на свежем воздухе или лёгкую растяжку.
2. Финансовая пауза
Переведите все деньги с карт/кошельков, ранее привязанных к казино, на отдельный счёт с нулевыми лимитами.
Подключите SMS-уведомления о любых транзакциях.
3. Техническая защита
Проверьте работу блокировщиков (Gamban, BetBlocker) — все казино-сайты и приложения должны быть недоступны.
2. Неделя 1–2: оценка и поддержка
1. Оценка переживаний
Ведите дневник: фиксируйте дату, время, ситуацию, уровень желания сыграть по шкале 1–10 и альтернативное действие.
2. Поиск социальной поддержки
Запланируйте созвон или встречу с «buddy» по системе поддержки: делитесь тревогами и успехами.
3. Профессиональная помощь
Если испытываете сильный стресс или срывные мысли — обращайтесь на горячую линию 1800 858 858 или в онлайн-чат Gambling Help Online.
3. Месяц 1–3: восстановление привычек
1. Финансовое возрождение
Составьте новый семейный или личный бюджет: разделите доход на «жизненные расходы» и «резерв».
Установите совместно с партнёром контрольные лимиты на все карты и кошельки.
2. Альтернативный досуг
Выберите по крайней мере три новых хобби и запланируйте их в календаре: спорт, творчество, волонтёрство.
Используйте приложение Habitica или Forest для геймификации отказа от ставок.
3. Профессиональная терапия
Если доступен Mental Health Care Plan, начните курс КПТ (до 10 сеансов Medicare) для выработки устойчивых саморегуляторных приёмов.
4. Месяц 3–6: укрепление контроля
1. Регулярные «чек-ины»
Еженедельные встречи с «buddy» или терапевтом для анализа дневника и корректировки плана.
2. Групповая поддержка
Посещайте встречи Gamblers Anonymous или peer-support при Gambler’s Help — обмен опытом усиливает мотивацию.
3. Мониторинг прогресса
Повторный проход PGSI или SOGS каждые три месяца для оценки риска и своевременной реакции.
5. Долгосрочная стратегия (6+ месяцев)
1. Построение новых целей
Определите краткосрочные и долгосрочные цели (обучение, карьера, путешествия) и связывайте их с ежедневными позитивными действиями.
2. Финансовые достижения
Награждайте себя за «чистые» месяцы маленькими подарками (книга, поход, мастер-класс).
3. Превентивные меры
За месяц до возможной даты «возвращения» (истечения SD) обсудите продление SD или добавьте технические барьеры.
Соблюдайте «правило паузы»: перед любой мыслью о ставке делайте пятиминутную медитацию или звонок напарнику.
Заключение
План восстановления после самоисключения — это сочетание стабилизации, финансовой перестройки, замены азартных привычек на безопасные, регулярной поддержки и превентивных мер. Следуя пошаговой стратегии, вы укрепите самоконтроль и снизите риск возвращения к опасным ставкам.
