Как самому определить срок самоисключения

Введение

Подходящий срок самоисключения — ключ к эффективной защите от рецидива. Слишком короткий период не даст «окна охлаждения», слишком длинный может вызвать излишний стресс. Ниже — методика, позволяющая самостоятельно оценить степень риска и определить оптимальную длительность блокировки.

1. Оцените степень своей игровой зависимости

1. Частота мыслей об игре

Низкая: вспоминаете пару раз в неделю → 1–7 дней.
Средняя: думаете ежедневно, но контролируете импульсы → 30–90 дней.
Высокая: навязчивые мысли, невозможность «просто сделать паузу» → 6–12 месяцев или больше.
2. Финансовые последствия

Допустимые: потери не превышают 5–10 % дохода → краткосрочный SD.
Значительные: долги, просрочки, стресс из-за трат → среднесрочный SD.
Критические: заемные средства, угрозы увольнения — долгосрочный/пожизненный SD.
3. Эмоциональные реакции

Спокойствие при попытке зайти → короткие тайм-ауты.
Раздражение и тревога при блокировке → SD от 3 мес.
Паника, срыв при отсутствии доступа → 6–12 мес. или более.

2. Выберите категорию срока

Уровень риска	Срок самоисключения	Цель
Низкий	1–7 дней	Тест своей силы воли, контроль «импульса»
Средний	30–90 дней	Формирование новых привычек, «окно охлаждения»
Высокий	6–12 месяцев	Глубокая проработка зависимого поведения
Критический	Пожизненно	Максимальная защита при серьёзной зависимости

3. Пошаговый план выбора срока

1. Сделайте самотест PGSI-mini (5 вопросов) и оцените балл.
2. Заполните дневник за неделю:

• Время, сумма ставок, уровень желания (1–10).
• Суммируйте числа «9–10» как индикатор высокого риска.
• 3. Сравните с критериями из таблицы и определите предварительный срок.
4. Протестируйте краткосрочно (1–7 дней):
• Если справились без желания играть — продлите до 30 дней.
• Если сорвались — переходите сразу к 30–90 дням.
• 5. Уточните срок с «buddy»: обсудите с доверенным лицом, готов ли вы к выбранному периоду.
• 6. Активируйте SD в личном кабинете или через BetStop на выбранный срок.

4. Контроль и корректировка

1. Через 2/3 срока

Оцените дневник: снизилась ли частота мыслей и желания?
При необходимости продлите SD на следующий уровень (например, с 30 до 90 дней).
2. При полном успехе

Заканчивая SD, установите комбинированные меры (лимиты, тайм-ауты, блокировщики) до окончательного выздоровления.
3. Фиксируйте каждый прогресс

Ведите отчёт о «чистых» днях и анализируйте — это уменьшит тревогу при завершении SD.

Заключение

Оптимальный срок самоисключения строится на объективной оценке частоты мыслей, финансовых потерь и эмоциональных реакций. Пройдите самотест, ведите дневник, протестируйте короткий период и при необходимости переходите к более длительному, корректируя сроки в процессе. Такой подход гарантирует эффективную «паузу» и снижение риска рецидива.