Дастгирии такрорӣ ва нокомӣ
Муқаддима
Рафъ як қисми роҳи барқароршавӣ аст, на нокомӣ. Чизи асосӣ ин аст, ки бо ҳисси гуноҳ танҳо набошем ва ба он ҷо наравем. Дар зер алгоритми мушаххас оварда шудааст: аз суботи фаврӣ то танзими нақша ва идома додани кор дар худи шумо.
1. Қадами фаврӣ: Натарсед
1. Бозиро қатъ кунед: фавран танаффусро (5-60 дақиқа) дар ҳисоби шахсии казино фаъол кунед.
2. Мӯътадил: Машқҳои нафаскаширо иҷро кунед (нафас 4 с, таъхир 4 с, нафаскашӣ 6 с) 5 маротиба.
3. Ба худ хотиррасон кунед: ин такрорӣ аст, аммо на интиҳо - қадами оянда муҳимтар аст.
2. Пайвасти хати доимоамалкунанда
1. Call Gamblers Help (1800 858 858) ё Lifeline (13 11 14) - шарҳ диҳед, ки шикаст хӯрд ва дастгирии бӯҳронро талаб кард.
2. Чат онлайн ё SMS: агар занг задан нороҳат бошад, ба сӯҳбат дар gamblinghelponline нависед. org. au ё фиристодани "Салом" ба 0477 13 11 14.
3. Мақсади даъват: коҳиш додани фишори эҳсосӣ, қадамҳои мушаххас барои мӯътадил ва танзими нақша.
3. Таҳлили сабабҳои такрорӣ
1. Ҷустуҷӯи далелҳо: Сана, вақт, миқдори гарав ва вазъро нависед ("Ман пас аз мубориза бозӣ кардам", "ҳис мекардам").
2. Муайян кардани триггерҳо: стресс, хастагӣ, фишори иҷтимоӣ - омилҳои асосиро санҷед.
3. Сӯҳбат бо мушовир: Аз таҳлили триггерҳо ва таҳияи стратегияҳои дифоӣ кӯмак пурсед.
4. Нақшаи RG-ро танзим кунед
1. Маҳдудиятҳои бознигарӣ: лимити амонатии ҳаррӯза ва маҳдудияти зиёнро барои давраи оянда кам кунед.
2. Басомади санҷиши воқеиятро зиёд кунед: фосилаҳоро ба ҷои 30 дақиқа 15 дақиқа иваз кунед.
3. Мӯҳлатро тамдид кунед: агар такрори такрорӣ такрор шавад, танаффуси рӯзона ё худидоракунии 3 моҳро пешниҳод кунед.
5. Пайвастани тадбирҳои иловагӣ
1. Блокаторҳои техникӣ: насб ё барқарор кардани Gamban/BetBlocker, рӯйхати домейнҳо.
2. Маҳдудиятҳои бонкӣ: Барои ҳамаи кортҳо қулфи MCC-ро тавассути бонк дархост кунед.
3. "Назоратчӣ": ба шахси боваринок дастрасӣ ба огоҳиҳо дар бораи пур кардан ва нархҳо медиҳад.
6. Барқароркунии дарозмуддат
1. Ҷаласаҳои минбаъда: Барои арзёбии стратегияи нав занги навбатиро дар 3-5 рӯз ташкил кунед.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ: Ба Gamblers ҳамроҳ шавед Чатҳои мавзӯии беном ё онлайн.
3. Худшиносӣ: Санҷиши PGSI-ро дар як моҳ бори дигар санҷед, то пешрафтро арзёбӣ кунед ва тағирот ворид кунед.
Хулоса
Тақсимот нокомӣ нест, балки сигнал барои тасҳеҳ аст. Суботи фаврӣ тавассути хати вақт ва бӯҳрон, таназзул, муайян кардани маҳдудиятҳо ва пайваст кардани монеаҳои техникӣ ва иҷтимоӣ барои барқарорсозии минбаъда заминаи мустаҳкам эҷод мекунанд. Занг занед ва нависед, ки бидуни таваққуф ба пеш ҳаракат кунед.
Рафъ як қисми роҳи барқароршавӣ аст, на нокомӣ. Чизи асосӣ ин аст, ки бо ҳисси гуноҳ танҳо набошем ва ба он ҷо наравем. Дар зер алгоритми мушаххас оварда шудааст: аз суботи фаврӣ то танзими нақша ва идома додани кор дар худи шумо.
1. Қадами фаврӣ: Натарсед
1. Бозиро қатъ кунед: фавран танаффусро (5-60 дақиқа) дар ҳисоби шахсии казино фаъол кунед.
2. Мӯътадил: Машқҳои нафаскаширо иҷро кунед (нафас 4 с, таъхир 4 с, нафаскашӣ 6 с) 5 маротиба.
3. Ба худ хотиррасон кунед: ин такрорӣ аст, аммо на интиҳо - қадами оянда муҳимтар аст.
2. Пайвасти хати доимоамалкунанда
1. Call Gamblers Help (1800 858 858) ё Lifeline (13 11 14) - шарҳ диҳед, ки шикаст хӯрд ва дастгирии бӯҳронро талаб кард.
2. Чат онлайн ё SMS: агар занг задан нороҳат бошад, ба сӯҳбат дар gamblinghelponline нависед. org. au ё фиристодани "Салом" ба 0477 13 11 14.
3. Мақсади даъват: коҳиш додани фишори эҳсосӣ, қадамҳои мушаххас барои мӯътадил ва танзими нақша.
3. Таҳлили сабабҳои такрорӣ
1. Ҷустуҷӯи далелҳо: Сана, вақт, миқдори гарав ва вазъро нависед ("Ман пас аз мубориза бозӣ кардам", "ҳис мекардам").
2. Муайян кардани триггерҳо: стресс, хастагӣ, фишори иҷтимоӣ - омилҳои асосиро санҷед.
3. Сӯҳбат бо мушовир: Аз таҳлили триггерҳо ва таҳияи стратегияҳои дифоӣ кӯмак пурсед.
4. Нақшаи RG-ро танзим кунед
1. Маҳдудиятҳои бознигарӣ: лимити амонатии ҳаррӯза ва маҳдудияти зиёнро барои давраи оянда кам кунед.
2. Басомади санҷиши воқеиятро зиёд кунед: фосилаҳоро ба ҷои 30 дақиқа 15 дақиқа иваз кунед.
3. Мӯҳлатро тамдид кунед: агар такрори такрорӣ такрор шавад, танаффуси рӯзона ё худидоракунии 3 моҳро пешниҳод кунед.
5. Пайвастани тадбирҳои иловагӣ
1. Блокаторҳои техникӣ: насб ё барқарор кардани Gamban/BetBlocker, рӯйхати домейнҳо.
2. Маҳдудиятҳои бонкӣ: Барои ҳамаи кортҳо қулфи MCC-ро тавассути бонк дархост кунед.
3. "Назоратчӣ": ба шахси боваринок дастрасӣ ба огоҳиҳо дар бораи пур кардан ва нархҳо медиҳад.
6. Барқароркунии дарозмуддат
1. Ҷаласаҳои минбаъда: Барои арзёбии стратегияи нав занги навбатиро дар 3-5 рӯз ташкил кунед.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ: Ба Gamblers ҳамроҳ шавед Чатҳои мавзӯии беном ё онлайн.
3. Худшиносӣ: Санҷиши PGSI-ро дар як моҳ бори дигар санҷед, то пешрафтро арзёбӣ кунед ва тағирот ворид кунед.
Хулоса
Тақсимот нокомӣ нест, балки сигнал барои тасҳеҳ аст. Суботи фаврӣ тавассути хати вақт ва бӯҳрон, таназзул, муайян кардани маҳдудиятҳо ва пайваст кардани монеаҳои техникӣ ва иҷтимоӣ барои барқарорсозии минбаъда заминаи мустаҳкам эҷод мекунанд. Занг занед ва нависед, ки бидуни таваққуф ба пеш ҳаракат кунед.
