Кӯмак дар вазъияти бӯҳронӣ (ваҳм, қарз, фикрҳои худкушӣ)

Муқаддима

1. Эътирофи ҳолати шадид

1. Бӯҳронро муайян кунед: зарбаи сахт, арақ, фикрҳои интрузивӣ, ноумедӣ.
3. Худро барои кӯмак таъин кунед: Дар хотир доред - ҳама гуна занг метавонад ҳаётро наҷот диҳад.

2. Тамоси фаврӣ бо хадамоти бӯҳронӣ

1. Агар фикрҳои худкушӣ ё таҳдиди ҳаёт вуҷуд дошта бошанд:

• - Фавран ба 000 (Triple Zero) занг занед ва аз "кӯмаки солимии равонӣ" пурсед.
2. Дастгирии фавқулоддаи равонӣ:
• - Ҳаёт: 13 11 14 - шабонарӯз, беном, ройгон.
• - SMS Lifeline: "HELLO" -ро ба 0477 13 11 14 барои дастгирии матн фиристед.
3. Нашъамандии бозӣ бо бӯҳрон:
• - Кӯмаки қиморбозон: 1800 858 858 - машварати фаврӣ, дастурҳо оид ба мӯътадилсозии молиявӣ ва лангари равонӣ.

3. Мӯътадилгардонии ҳолати эмотсионалӣ

1. Техникаи 5-4-3-2-1: 5 ашёро бо овози баланд номбар кунед, 4 садо, 3 ҳиссиёт, 2 бӯй, 1 мазза.
2. Машқи нафаскашӣ: нафаскашӣ 4 с, таъхир 4 с, нафаскашӣ 6 с; 5 маротиба такрор кунед.
3. Парешонии ҷисмонӣ: фишурдани хунук дар рӯй, қадами кӯтоҳ дар ҳавои тоза.

4. Тадбирҳои ибтидоии молиявӣ

1. Бастани корти MCC: ба бонк занг занед ва амалиётро бо истифодаи рамзҳои 7932/7995 манъ кунед.
2. Нест кардани маълумоти пардохт: хориҷ кардани кортҳо аз ҳисобҳои казино ва ҳамёнҳо.
3. Маблағҳои ҷудогона: дастрасии шахсони вобастаро аз ҳисоби асосии оила муваққатан хориҷ мекунад.

5. Бо "назоратчӣ" занг занед

1. Шахси боваринокро таъин кунед: дӯст ё хешованде, ки ҳоло дар назди шумост.
2. Нақшаи муошират: Хоҳиш кунед, ки онлайн/офлайн бимонед ва бо машқҳои мӯътадил дастгирӣ кунед.
3. Занги муштарак ба хат: "Мо якҷоя занг мезанем, ҳоло ба мо кӯмак кунед".

6. Дастгирии минбаъда

1. Машваратҳои минбаъда: пас аз 24 соату 72 соат бо мушовир зангҳо ташкил кунед, то ин ҳолатро тафтиш кунед.
2. Бақайдгирӣ барои терапия: тавассути кӯмаки қимор онлайн ё қиморбозон кӯмак кунед, ҷаласаи видеоӣ ё вохӯрии рӯ ба рӯ фармоиш диҳед.
3. Гурӯҳҳои дастгирӣ: Фавран ба чатҳо ва форумҳои бӯҳронӣ ба монанди Lifeline онлайн ё Гам-Анон ҳамроҳ шавед.

Хулоса

Дар вазъияти вазнин, чизи асосӣ танҳо бо тарс ва қарз будан нест. Ҳангоми таҳдид ба ҳаёт фавран 000 занг занед, пас Lifeline (13 11 14) ва қиморбозон барои мӯътадилсозии равонӣ ва молиявӣ кӯмак мекунанд (1800 858 858). Усулҳои нафаскашӣ ва парешониро истифода баред, "назоратчӣ" -ро пайваст кунед ва пайгирии онро ба таъхир надиҳед - ин саломатӣ ва ҳаётро наҷот медиҳад.