Нақшаи барқарорсозии хати доимоамалкунандаи шахсӣ
Муқаддима
Нақшаи барқарорсозии шахсӣ маҷмӯи сохтории фаъолиятест, ки шумо бо мушовири телефони боварӣ муҳокима ва сабт мекунед. Чунин нақша барои гузаштан аз бӯҳрон ба назорат, муттаҳид кардани чораҳои техникӣ, рафторӣ ва иҷтимоӣ кӯмак мекунад.
Қадами 1. Аввалин тамос ва баҳодиҳии вазъ
1. Занг занед 1800 858 858 (Кӯмаки қиморбозон) ё 13 11 14 (Lifeline).
2. Тадқиқоти кӯтоҳ: басомади гаравҳо, миқдори зиён, ҳолати эҳсосӣ, бори қарз.
3. Худшиносӣ: мушовир пешниҳод мекунад, ки санҷиши онлайни PGSI гузарад ё саволҳои калидиро аз DSM-5 ба таври шифоҳӣ диҳад.
4. Ташаккули ҳадаф: шумо дар якҷоягӣ бо мушовир як дархости асосиро муайян мекунед ("хароҷотро кам кунед", "бозии беақлро бас кунед").
Қадами 2. Танзим кардани асбобҳои фаврии RG
1. Маҳдудиятҳои молиявӣ
- Лимити амонат ва зиён дар ҳисоби шахсии казино (масалан, 50 AUD дар як рӯз).
2. Тафтиши вақт ва воқеият
- 30 дақиқа вақт ва ёдраскуниҳо дар ҳар 20 дақиқа бо маълумоти хароҷот.
3. Блокаторҳои техникӣ
- Насби Gamban ё BetBlocker; Бастани MCC дар бонк (нисбати рамзҳои 7932/7995).
4. Худшиносӣ
- Худидоракунии маҳаллӣ ё ариза ба феҳристи миллии Betstop омода кунед (мушовир тавассути форма кор мекунад).
Қадами 3. Тадбирҳои рафторӣ ва равонӣ
1. Рӯзномаи худтанзимкунӣ
- Сабти эҳсосот, триггерҳо, миқдори вақт ва гарав.
2. Техникаи "Reframing"
- Ислоҳоти фикрҳо: "Ман гум накардам, балки маҳдудиятҳоро тафтиш кардам".
3. Лангарҳои эҳсосӣ
- Машқҳои оддии нафаскашӣ (4-7-8), агар шумо мехоҳед бозӣ кунед.
4. Пайвастшавии "контролер"
- Сарпараст огоҳиномаҳоро дар бораи кӯшиши пур кардан ё зиёд кардани вақти бозӣ мегирад.
Қадами 4. Дастгирии иҷтимоӣ ва касбӣ
1. Зангҳои пайгирӣ
- Дар 3 ва 7 рӯз ду тамоси пайгирӣ ташкил кунед.
2. Ҷаласаҳои гурӯҳӣ
- Сабт бо Gamblers Anonymous ё гурӯҳи оилаи Gam-Anon.
3. Машваратҳои видеоӣ
- Як қатор ҷаласаҳои видеоии 3-5-ро бо равоншинос тавассути Gambling Help Online ба нақша гиред.
4. Мушовири молиявӣ
- Дар самти хат - вохӯрӣ бо мутахассиси аккредитатсияшудаи машварати молиявии Австралия.
Қадами 5. Мониторинг ва тасҳеҳи дарозмуддат
1. Санҷишҳои такрорӣ
- PGSI ҳар 3 моҳ барои арзёбии пешрафт.
2. Аз нав дида баромадани нақша
- Баррасии семоҳаи маҳдудиятҳо, вақт ва рӯзнома бо мушовир.
3. Вебинарҳои пешгирикунанда
- Иштирок дар дарсҳои ҳармоҳа дар усулҳои маърифатӣ ва буҷет.
4. Дастгирии ҳамсолон
- Муоширати мунтазам бо мураббии ихтиёриён, ки аз вобастагӣ гузаштааст.
Хулоса
Нақшаи инфиродии барқарорсозӣ, ки дар якҷоягӣ бо хати доимоамалкунанда таҳия шудааст, монеаҳои техникӣ, усулҳои психологӣ ва дастгирии иҷтимоиро дар бар мегирад. Сохтори возеҳ - аз занги аввал то мониторинги дарозмуддат - ба нигоҳ доштани назорат, коҳиш додани хатари такрорӣ ва барқарор кардани сифати зиндагӣ кӯмак мекунад.
Нақшаи барқарорсозии шахсӣ маҷмӯи сохтории фаъолиятест, ки шумо бо мушовири телефони боварӣ муҳокима ва сабт мекунед. Чунин нақша барои гузаштан аз бӯҳрон ба назорат, муттаҳид кардани чораҳои техникӣ, рафторӣ ва иҷтимоӣ кӯмак мекунад.
Қадами 1. Аввалин тамос ва баҳодиҳии вазъ
1. Занг занед 1800 858 858 (Кӯмаки қиморбозон) ё 13 11 14 (Lifeline).
2. Тадқиқоти кӯтоҳ: басомади гаравҳо, миқдори зиён, ҳолати эҳсосӣ, бори қарз.
3. Худшиносӣ: мушовир пешниҳод мекунад, ки санҷиши онлайни PGSI гузарад ё саволҳои калидиро аз DSM-5 ба таври шифоҳӣ диҳад.
4. Ташаккули ҳадаф: шумо дар якҷоягӣ бо мушовир як дархости асосиро муайян мекунед ("хароҷотро кам кунед", "бозии беақлро бас кунед").
Қадами 2. Танзим кардани асбобҳои фаврии RG
1. Маҳдудиятҳои молиявӣ
- Лимити амонат ва зиён дар ҳисоби шахсии казино (масалан, 50 AUD дар як рӯз).
2. Тафтиши вақт ва воқеият
- 30 дақиқа вақт ва ёдраскуниҳо дар ҳар 20 дақиқа бо маълумоти хароҷот.
3. Блокаторҳои техникӣ
- Насби Gamban ё BetBlocker; Бастани MCC дар бонк (нисбати рамзҳои 7932/7995).
4. Худшиносӣ
- Худидоракунии маҳаллӣ ё ариза ба феҳристи миллии Betstop омода кунед (мушовир тавассути форма кор мекунад).
Қадами 3. Тадбирҳои рафторӣ ва равонӣ
1. Рӯзномаи худтанзимкунӣ
- Сабти эҳсосот, триггерҳо, миқдори вақт ва гарав.
2. Техникаи "Reframing"
- Ислоҳоти фикрҳо: "Ман гум накардам, балки маҳдудиятҳоро тафтиш кардам".
3. Лангарҳои эҳсосӣ
- Машқҳои оддии нафаскашӣ (4-7-8), агар шумо мехоҳед бозӣ кунед.
4. Пайвастшавии "контролер"
- Сарпараст огоҳиномаҳоро дар бораи кӯшиши пур кардан ё зиёд кардани вақти бозӣ мегирад.
Қадами 4. Дастгирии иҷтимоӣ ва касбӣ
1. Зангҳои пайгирӣ
- Дар 3 ва 7 рӯз ду тамоси пайгирӣ ташкил кунед.
2. Ҷаласаҳои гурӯҳӣ
- Сабт бо Gamblers Anonymous ё гурӯҳи оилаи Gam-Anon.
3. Машваратҳои видеоӣ
- Як қатор ҷаласаҳои видеоии 3-5-ро бо равоншинос тавассути Gambling Help Online ба нақша гиред.
4. Мушовири молиявӣ
- Дар самти хат - вохӯрӣ бо мутахассиси аккредитатсияшудаи машварати молиявии Австралия.
Қадами 5. Мониторинг ва тасҳеҳи дарозмуддат
1. Санҷишҳои такрорӣ
- PGSI ҳар 3 моҳ барои арзёбии пешрафт.
2. Аз нав дида баромадани нақша
- Баррасии семоҳаи маҳдудиятҳо, вақт ва рӯзнома бо мушовир.
3. Вебинарҳои пешгирикунанда
- Иштирок дар дарсҳои ҳармоҳа дар усулҳои маърифатӣ ва буҷет.
4. Дастгирии ҳамсолон
- Муоширати мунтазам бо мураббии ихтиёриён, ки аз вобастагӣ гузаштааст.
Хулоса
Нақшаи инфиродии барқарорсозӣ, ки дар якҷоягӣ бо хати доимоамалкунанда таҳия шудааст, монеаҳои техникӣ, усулҳои психологӣ ва дастгирии иҷтимоиро дар бар мегирад. Сохтори возеҳ - аз занги аввал то мониторинги дарозмуддат - ба нигоҳ доштани назорат, коҳиш додани хатари такрорӣ ва барқарор кардани сифати зиндагӣ кӯмак мекунад.
