Китобҳои муфид ва подкастҳо дар мавзӯъ
1. Китобҳои тавсияшуда
1. 1 "Роҳи осон барои баромадан аз бозӣ" - Аллен Карр
Дар дохили он: усули "барномарезӣ" -и эътиқод, таҳлили афсонаҳо дар бораи "ларзиш" ва "ғолиб" ҳамчун манбаи хушбахтӣ.
Чӣ гуна бояд истифода кард: дар як рӯз як боб хонед, нуқтаҳои калидии рӯзномаи худро қайд кунед ва эътиқоди алтернативиро инкишоф диҳед.
1. 2 "Мубориза бо қимор" - Ҷон Тернер
Дар дохили он: Роҳнамои дастӣ дар асоси терапияи рафтории маърифатӣ: машқҳо барои шинохтани фикрҳои автоматӣ ва нақшаи "боздоштани шитоб".
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: ҳар як машқро фавран пас аз хондан иҷро кунед ва натиҷаҳоро ба трекери ноком ворид кунед.
1. 3 "Психологияи нашъамандӣ" - Глен Уилсон
Дар дохили он: Таҳлили амиқи механизмҳои нейробиологӣ ва психологии вобастагӣ, аз ҷумла қимор.
Тарзи истифода: Таваҷҷӯҳ ба қисмҳо дар бораи "системаи мукофот" ва татбиқи усулҳои худтанзимкунӣ (нафаскашӣ, ақл).
1. 4 "12 қадами бозигарони беном" (тарҷумаи барномаи GA)
Дар дохили он: сохтори дувоздаҳ қадам барои пайваста кор кардан дар вобастагӣ дар гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила.
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: дар баробари ташрифи GA, ҳар як қадамро дар рӯзномаи шахсии худ, сабти фаҳмишҳо ва нақшаҳо иҷро кунед.
1. 5 "Бартараф кардани қиморбозии шумо" - Кевин Бразелтон
Дар дохили он: амалияи CBT Бритониё барои вобастагии бозӣ, машқҳои кӯтоҳ ва парвандаҳои бозигарони собиқ.
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: Мутобиқ кардани вазифаи хонагӣ ба вазъияти шумо ва пайгирии иҷрои кор тавассути трекер.
2. Подкастҳои муфид
2. 1 "Ақли вобастагӣ" (Дуэйн Остерлинд)
Формат: 30-45 дақиқа, мусоҳиба бо мутахассисон ва ҳикояҳои барқароршавӣ.
Серия барои оғоз: "Нашъамандии қимор: шикастани давра" - таҳлили триггерҳо ва усулҳои пешгирии такрорӣ.
2. 2 "Подкасти терапияи қимор"
Формат: шумораи ҳарҳафтаинаи 20 дақиқа, маслиҳат аз мушовирони терапияи онлайн.
Эпизод барои оғоз: "Идоракунии даъватҳо" - усулҳои мушаххаси нафаскашии огоҳона ва азнавборкунии зуд.
2. 3 "Лифти барқарорсозӣ"
Формат: Баҳс дар бораи барқароршавӣ аз ҳама гуна нашъамандӣ, аз ҷумла ҳаяҷон.
Эпизод барои оғоз: "Аз казино то возеҳият" як ҳикояи воқеӣ бо тавсияҳо барои дарёфт кардани дастгирӣ дар оила ва дӯстон аст.
2. 4 "Подкасти барқарорсозии SMART"
Формат: 15-30 дақиқа, дарсҳои амалӣ аз рӯи модели SMART (Худидоракунии идоракунӣ ва барқарорсозӣ).
Силсилаи оғоз: "Сохтани асбоби мубориза бо фишор" - дастурҳо барои сохтани маҷмӯи усулҳои мубориза бо фишор.
2. 5 "Дастури қиморбозон" барои барқароршавӣ" (англ.)
Формат: 20-25 дақиқа, ба стратегияҳои молиявӣ ва барқарор кардани таърихи қарз тамаркуз кунед.
Серия барои оғоз: "Барқарорсозии эътимод" - маслиҳатҳо оид ба баҳисобгирии софдилона ва муоширати шаффоф бо наздикон.
3. Чӣ тавр хондан ва гӯш карданро муттаҳид кардан мумкин аст
1. Нақша барои ҳафта:
1. 1 "Роҳи осон барои баромадан аз бозӣ" - Аллен Карр
Дар дохили он: усули "барномарезӣ" -и эътиқод, таҳлили афсонаҳо дар бораи "ларзиш" ва "ғолиб" ҳамчун манбаи хушбахтӣ.
Чӣ гуна бояд истифода кард: дар як рӯз як боб хонед, нуқтаҳои калидии рӯзномаи худро қайд кунед ва эътиқоди алтернативиро инкишоф диҳед.
1. 2 "Мубориза бо қимор" - Ҷон Тернер
Дар дохили он: Роҳнамои дастӣ дар асоси терапияи рафтории маърифатӣ: машқҳо барои шинохтани фикрҳои автоматӣ ва нақшаи "боздоштани шитоб".
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: ҳар як машқро фавран пас аз хондан иҷро кунед ва натиҷаҳоро ба трекери ноком ворид кунед.
1. 3 "Психологияи нашъамандӣ" - Глен Уилсон
Дар дохили он: Таҳлили амиқи механизмҳои нейробиологӣ ва психологии вобастагӣ, аз ҷумла қимор.
Тарзи истифода: Таваҷҷӯҳ ба қисмҳо дар бораи "системаи мукофот" ва татбиқи усулҳои худтанзимкунӣ (нафаскашӣ, ақл).
1. 4 "12 қадами бозигарони беном" (тарҷумаи барномаи GA)
Дар дохили он: сохтори дувоздаҳ қадам барои пайваста кор кардан дар вобастагӣ дар гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила.
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: дар баробари ташрифи GA, ҳар як қадамро дар рӯзномаи шахсии худ, сабти фаҳмишҳо ва нақшаҳо иҷро кунед.
1. 5 "Бартараф кардани қиморбозии шумо" - Кевин Бразелтон
Дар дохили он: амалияи CBT Бритониё барои вобастагии бозӣ, машқҳои кӯтоҳ ва парвандаҳои бозигарони собиқ.
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: Мутобиқ кардани вазифаи хонагӣ ба вазъияти шумо ва пайгирии иҷрои кор тавассути трекер.
2. Подкастҳои муфид
2. 1 "Ақли вобастагӣ" (Дуэйн Остерлинд)
Формат: 30-45 дақиқа, мусоҳиба бо мутахассисон ва ҳикояҳои барқароршавӣ.
Серия барои оғоз: "Нашъамандии қимор: шикастани давра" - таҳлили триггерҳо ва усулҳои пешгирии такрорӣ.
2. 2 "Подкасти терапияи қимор"
Формат: шумораи ҳарҳафтаинаи 20 дақиқа, маслиҳат аз мушовирони терапияи онлайн.
Эпизод барои оғоз: "Идоракунии даъватҳо" - усулҳои мушаххаси нафаскашии огоҳона ва азнавборкунии зуд.
2. 3 "Лифти барқарорсозӣ"
Формат: Баҳс дар бораи барқароршавӣ аз ҳама гуна нашъамандӣ, аз ҷумла ҳаяҷон.
Эпизод барои оғоз: "Аз казино то возеҳият" як ҳикояи воқеӣ бо тавсияҳо барои дарёфт кардани дастгирӣ дар оила ва дӯстон аст.
2. 4 "Подкасти барқарорсозии SMART"
Формат: 15-30 дақиқа, дарсҳои амалӣ аз рӯи модели SMART (Худидоракунии идоракунӣ ва барқарорсозӣ).
Силсилаи оғоз: "Сохтани асбоби мубориза бо фишор" - дастурҳо барои сохтани маҷмӯи усулҳои мубориза бо фишор.
2. 5 "Дастури қиморбозон" барои барқароршавӣ" (англ.)
Формат: 20-25 дақиқа, ба стратегияҳои молиявӣ ва барқарор кардани таърихи қарз тамаркуз кунед.
Серия барои оғоз: "Барқарорсозии эътимод" - маслиҳатҳо оид ба баҳисобгирии софдилона ва муоширати шаффоф бо наздикон.
3. Чӣ тавр хондан ва гӯш карданро муттаҳид кардан мумкин аст
1. Нақша барои ҳафта:
- Барои хондани китоб 2 бегоҳ ҷудо кунед (ҳар кадоми 20-30 саҳифа) ва масири субҳ ё рафтуомад барои подкаст (20-30 дақиқа). 2. Шунидани фаъол:
- Бо овоз ё дастӣ дар бораи ғояҳои асосӣ қайдҳо созед ва рӯзи дигар вазифаи мушаххасро таҳия кунед. 3. Вазифаи хонагӣ аз манбаъҳо:
- Дарҳол пас аз азхуд кардани онҳо аз китобҳо ва подкастҳо машқҳо иҷро кунед; натиҷаҳоро дар пайгирии хатогӣ сабт кунед. 4. Муҳокимаи гурӯҳӣ:
- Таассуроти худро дар бораи он чизе, ки шумо дар маҷлисҳои GA хондаед/гӯш кардаед ё дар сӯҳбати кӯмаки тарафайн мубодила кунед - ин ҳавасмандкуниро тақвият медиҳад ва донишро мустаҳкам мекунад.
Омӯзиши ҳамаҷонибаи маводҳои баландсифат на танҳо фаҳмидани табиати вобастагӣ ва гирифтани арсенали техникаро кӯмак мекунад, балки намунаҳои воқеиро илҳом мебахшад, нақшаи дақиқи амалро эҷод мекунад ва баромади шуморо аз доираи бозӣ суръат мебахшад.
