Табобати рафтории маърифатӣ барои лудомания

1. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) чист

• Рушди малакаҳои назорати импулс ва стратегияҳои рафторӣ барои бозӣ накардан.
• Тақвият додани рафтори нав тавассути банақшагирӣ, худтанзимкунӣ ва тақвияти мусбӣ.

2. Ҳадафҳо ва марҳилаҳои CBT дар нашъамандии бозӣ

1. Муайян кардани ҳадафҳои терапия

Кӯтоҳмуддат: нархҳоро боздоред, басомади ҷаласаҳои онлайнро кам кунед.

Дарозмуддат: қатъияти комил, барқарорсозии суботи молиявӣ ва иҷтимоӣ.

2. Психодиагностика ва ҷамъоварии "пойгоҳ"

Арзёбии шиддатнокии вобастагӣ (DSM-5, Индекси шиддатнокии қимор).

Нигоҳ доштани рӯзномаи "эпизодҳои бозӣ" - кай, чӣ қадар, чӣ фикрҳо ва эҳсосот.

3. Кор бо маърифат

Шиносоӣ ва барҳам додани эътиқоди бардурӯғ дар бораи бозӣ.

Татбиқи техникаи "тафтиши далелҳо": ҷустуҷӯи далелҳои воқеӣ ё рад кардани тафаккури автоматӣ.

4. Омӯзиши алтернативии рафтор

Нақшаҳои зина ба зина барои "боздоштани шитоб" (машқҳои кӯтоҳ, иваз кардани амал).

Рушди малакаҳои идоракунии стресс (амалияи нафаскашӣ, mindfulnes).

5. Ислоҳ ва пешгирии такрори такрорӣ

Тавлиди рӯйхати "триггерҳо" ва "стратегияҳо барои як триггер".

"Таҷдиди" мунтазами нақша - таҳлили вайроншавӣ ва муваффақиятҳо.

3. Усулҳои асосии CBT барои лудомания

3. 1. Таҷдиди маърифатӣ

Қадами 1 - ислоҳи фикр. Вақте ки хоҳиши бозӣ кардан вуҷуд дорад, андешаи худкорро нависед.

Қадами 2 - таҳлили тарафҳои мусбат ва манфӣ.

Қадами 3 - таҳияи алтернативаи мутавозин. ("Гарчанде ки ман мехоҳам ғолиб оям, омор нишон медиҳад, ки ман 90% вақтро аз даст хоҳам дод").

3. 2. Таъсир бо пешгирии аксуламал

Сатри поён: бархӯрди систематикӣ бо бозии "триггерҳо" бидуни гарав.

Мисол: рафтан ба сайти казино бо фаъолсозии минбаъдаи блокатор, 5-10 дақиқа мондан, реаксияҳоро бидуни амал мушоҳида кардан.

3. 3. Фаъолсозии рафтор

Тартиб додани ҷадвали ҳаррӯза: тақсимоти дақиқи ҷойҳои вақт барои кор, истироҳат, маҳфилҳо, иртибот.

Иваз кардани ҷаласаҳои бозӣ: дар ҷойҳое, ки онҳо одатан бозӣ мекарданд - машқҳои ҷисмонӣ, фаъолияти эҷодӣ, вохӯриҳои иҷтимоӣ.

3. 4. Малакаҳои мубориза бо фишор

Техникаи "Фикр-таваққуф": Ақл 'stop' signal ё хурмо барои боздоштани ҷараёни интрузивӣ.

Амалияи истироҳати прогрессивии мушакҳо: шиддати алтернативӣ ва истироҳати гурӯҳҳои мушакҳо.

4. Машқҳои худсохт

1. Рӯзномаи фикрҳо ва рафтор

Гирифтани вазъ, тафаккури автоматӣ, эҳсосот (0-10), рафтор ва аксуламали алтернативӣ.

2. Ҷадвали триггер-вокуниш-стратегия

Бо ибораҳои баланд гуфт: "Не, ташаккур. Ман нақшаи истироҳатӣ надорам. '

4. Худшиносӣ дар миқёси назорати импулс

Ҳар 2-3 соат, сатҳи хоҳиши бозӣ (0-10) ва усулҳои истифодашударо қайд кунед.

5. Ҳамкорӣ бо терапевт

Мунтазамии машғулиятҳо: дар як ҳафта 1-2 маротиба дар давоми 12-20 ҳафта.

Вазифаи хонагӣ: ҳар як ҷаласа, терапевт машқҳо медиҳад ва иҷрои онҳоро тафтиш мекунад.

Фикру мулоҳизаҳо: муҳокимаи мушкилот, тасҳеҳи нақша.

Дастгирӣ дар байни ҷаласаҳо: паёмнавис ё қайдҳои овозӣ барои гузоришҳои интиқодӣ (тибқи созишнома).

6. Арзёбии самаранокии терапия

Назорат тавассути рӯзномаҳо ва саволномаҳо.

Бознигариҳои муваққатӣ: ҳар 4-6 ҳафта.

7. Мушкилоти эҳтимолӣ ва рафъи онҳо

Муқовимат ба машқҳои маърифатӣ. Ҳалли масъала: дар як рӯз як фикр кунед, тадриҷан суръатро афзоиш диҳед.

Тақсимоти такрорӣ. Таҳлили вазъ бидуни айбдоркунӣ, тасҳеҳи нақшаи таъсир ва стратегияҳои алтернативӣ.

Сӯхтан. Дохил кардани танаффуси кӯтоҳ ва гурӯҳҳои дастгирии тамос.

CBT дар лудомания роҳи сохторӣ ва ба далелҳо асосёфтаи тағир додани фикрҳо ва рафтор мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад на танҳо бозиро бас кунед, балки зиндагии навро бидуни нашъамандӣ созед. Риояи мунтазамӣ, иҷрои вазифаҳои возеҳ ва ҳамкории зич бо терапевт муҳим аст.