Чӣ гуна боз шодӣ карданро бидуни бозӣ ёд гирифтан мумкин аст

1. Фаҳмидани мукофоти допамин

1. Системаи мукофоти майна: ҳаяҷон ба баровардани допамин - "гормонҳои лаззат" мусоидат мекунад. "Гарави истодан доираи триггерҳои шодиро маҳдуд мекунад.
2. Гиперстимулятсия ва мутобиқшавӣ: бо бозии тӯлонӣ, ретсепторҳои допамин "одат мекунанд" ва бидуни ҳавасмандкунии шадиди бозӣ, эҳсосот "пажмурда мешаванд".
3. Ҳадафи барқарорсозӣ: Оҳиста-оҳиста системаи мукофотро ба манбаъҳои мулоим, вале устувори лаззат табдил диҳед.

2. Қадами 1. Омодагии равонӣ барои тағирот

Бартараф кардани камбудиҳои шодмонӣ: Эътироф кунед, ки шумо ҳоло аз бозӣ "сӯхтан" -ро аз сар мегузаронед ва ин "заифии" шахсии шумо нест.
Муайян кардани ният: Мушаххас кардани "Ман мехоҳам лаззат барам"... (масалан, қадамҳо, муошират, эҷодкорӣ) ва сабт дар ҷои намоён.
Кайфият барои ғалабаҳои хурд: дар ҳафтаҳои аввал ҳадаф мушоҳида кардани ҳадди аққал як эҳсоси гуворо дар як рӯз аст.

3. Қадами 2. Фаъолсозии рафтор: нақшаи 5-5-5

1. Панҷ дақиқаи фаъолияти ҷисмонӣ

Гармии зуд, машқҳои 5-дақиқаӣ ё дар атрофи хона роҳ рафтан.
2. Панҷ дақиқа ҳушёрӣ

Мулоҳиза дар бораи садо ё нафаскашӣ: Тамаркуз ба як нафас.
3. Панҷ дақиқаи фаъолияти эҷодӣ

Расм, эҷоди шеър, моделсозӣ, навиштан дар рӯзнома.


4. Қадами 3. Манбаъҳои сохти шодмонӣ

	Категорияи	Фаъолият Намунаи	Басомад	Ҳадафи Таъсир
иҷтимоӣ Вохӯрӣ бо дӯсте, ки дар як ҳафта 2-3 маротиба ба оила занг мезанад Алоқаро мустаҳкам кунед, гармӣ
Эҷодкорона Навохтани асбоб, дастпӯшакҳо дар як ҳафта 1-2 маротиба Ҳавасмандии офариниш
шиноварӣ, давидан, рақс кардан дар як ҳафта 3-4 маротиба Endorphin озод
	Хониши	маърифатӣ, ҳалли муаммоҳо	ҳамарӯза 10 дақиқа	боркунии ақл, қаноатмандии ҳалли онҳо
табиӣ дар боғ қадам занед, боғдорӣ кунед Ҳар рӯз ҳавои тоза, сулҳ

5. Қадами 4. Мустаҳкам намудани одатҳои нав

1. Манбаъҳои рӯйхати шодмонӣ: ҳар рӯз ҳадди аққал як фаъолиятро аз ҷадвал қайд кунед.
2. Назорати пешрафт: дар охири ҳафта арзёбӣ кунед, ки кадом фаъолиятҳо "шиддати" эҳсосоти мусбатро ба бор оварданд.
3. Тақвияти мусбат: худро барои мунтазамӣ мукофот диҳед - кино, зиёфати лазиз, китоби нав (бидуни хатари ҳаяҷон).

6. Қадами 5. Кор бо заминаи эҳсосӣ

Рӯзномаи рӯҳӣ: Ҳар субҳу шом сатҳи хурсандӣ ва изтиробро дар ҷадвали 0-10 сабт кунед, сабт кунед, ки кадом ҳодисаҳо ба нишондиҳандаҳо таъсир мерасонанд.
Таҳия кардани тасвирҳои манфии рӯҳӣ: ҳангоми кашфи "хушкӣ" -и шодӣ - ба худ савол диҳед: "Ман ҳозир чӣ кор карда метавонам, то худро хушбахт ҳис кунам?" ва амалро аз рӯйхати назоратӣ интихоб кунед.
Фикрҳои иҷтимоӣ: Муваффақиятро бо шахси дӯстдошта ё дар гурӯҳи дастгирӣ мубодила кунед - ин таъсирро тавассути шинохтан афзоиш медиҳад.

7. Қадами 6. Интегратсияи дарозмуддат

1. Нақша барои моҳ: Барои ҳар рӯз ҳадди аққал як фаъолияти "шодмонӣ" -ро ба нақша гиред ва онро дар тақвим гузоред.
2. Васеъ намудани ҳудудҳо: тадриҷан лоиҳаҳои калонтарро (курс, сафар, ихтиёриён) дар бар мегирад, ки шодии натиҷа баландтар аст.
3. Таҷдиди мунтазам: рӯзномаро дар як моҳ як маротиба таҳлил кунед, барномаро танзим кунед, намудҳои нави фаъолиятро илова кунед.

8. Пешгирии такрори ҳаяҷон

Ёдраскуниҳои худкор: Ёдраскуниҳоро барои "5-5-5" ва фаъолиятҳои калидӣ дар телефонатон гузоред.
Бастани триггерҳои қимор: ҳама барномаҳои казино хориҷ кунед, филтрҳои сайтро насб кунед ва ба наздикони худ бигӯед, ки агар шумо хоҳед, ки "ба қимор баргардед".
Нақшаи ҳолати фавқулодда: агар ҳанӯз ҳам хоҳиши қавӣ барои бозӣ вуҷуд дошта бошад, ба "5-5-5" гузаред ё фавран бо шахси боэътимод тамос гиред.

Барқарор кардани қобилияти шодӣ бидуни бозӣ кори систематикӣ бо бадан, ақл ва муҳити атроф аст. Фаъолсозии рафтор, гуногунии манбаъҳои лаззат ва назорати мунтазам "тавозуни допамин" -и навро эҷод мекунанд ва пуррагии ҳаётро бидуни зарурати ҳаяҷон бармегардонанд.