Пешрафт ва мукофоти муваффақиятро назорат кунед
1. Чаро сабти пешрафт муҳим аст
Тасвири равшани тағирот. Шумо мебинед, ки чӣ гуна майлҳо коҳиш меёбанд, шумораи рӯзҳо бидуни бозӣ меафзояд ва ҳолати эҳсосӣ беҳтар мешавад.
Ҳавасмандӣ ва дастгирӣ. Ғалабаҳои хурд эътимоди худро мустаҳкам мекунанд ва ба шумо дар курс мондан кӯмак мекунанд.
Кашфи барвақти хатар. Бо зиёд шудани сатҳи стресс ё стратегияҳо, шумо метавонед нақшаи худро саривақт танзим кунед.
2. Интихоби Нишондиҳандаи Калидҳо (KPI)
1. Рӯзҳои бе гарав. Шумораи рӯзҳои пайдарпай шумо ба сайти бозӣ нарафтаед.
2. Шиддатнокии хоҳиш (0-10). Сатҳи хоҳиши бозӣ, ки дар як рӯз 2 маротиба муқаррар шудааст.
3. Усулҳои татбиқшаванда. Кадом усулҳои мушаххаси мубориза бо фишорро шумо дар ғавғо истифода бурдед.
4. Дигар ченакҳо:
3. Воситаҳои пайгирӣ
4. Мунтазамии барраси
1. Аудити ҳаррӯзаи мини (2-3 дақиқа):
Тасвири равшани тағирот. Шумо мебинед, ки чӣ гуна майлҳо коҳиш меёбанд, шумораи рӯзҳо бидуни бозӣ меафзояд ва ҳолати эҳсосӣ беҳтар мешавад.
Ҳавасмандӣ ва дастгирӣ. Ғалабаҳои хурд эътимоди худро мустаҳкам мекунанд ва ба шумо дар курс мондан кӯмак мекунанд.
Кашфи барвақти хатар. Бо зиёд шудани сатҳи стресс ё стратегияҳо, шумо метавонед нақшаи худро саривақт танзим кунед.
2. Интихоби Нишондиҳандаи Калидҳо (KPI)
1. Рӯзҳои бе гарав. Шумораи рӯзҳои пайдарпай шумо ба сайти бозӣ нарафтаед.
2. Шиддатнокии хоҳиш (0-10). Сатҳи хоҳиши бозӣ, ки дар як рӯз 2 маротиба муқаррар шудааст.
3. Усулҳои татбиқшаванда. Кадом усулҳои мушаххаси мубориза бо фишорро шумо дар ғавғо истифода бурдед.
4. Дигар ченакҳо:
- Пасандозҳои молиявӣ (чӣ қадар харҷ намешавад).
- Вақт барои фаъолиятҳои алтернативӣ сарф мешавад.
- Заминаи эҳсосӣ: эътимод ва оромӣ (ҷадвали 0-10).
3. Воситаҳои пайгирӣ
| Асбоб | Формат | Фоидаҳо |
|---|---|---|
| Рӯзномаи коғазӣ | Дафтар, вурудоти ҳаррӯза | Содда, аз гаҷетҳо вобаста нест |
| барномаи мобилӣ | Habitica, Streaks, Daylio | Ёдраскуниҳои худкор, визуализатсияи графикӣ |
| Ҷадвал | Варақаҳои Google, Excel онлайн | Тағйирпазирӣ, қобилияти сохтани диаграммаҳо |
| маҷаллаи Messenger | Telegram bot "Habit tracker" | Пуркунии зуд, нигаҳдории таърихи мукотиба |
4. Мунтазамии барраси
1. Аудити ҳаррӯзаи мини (2-3 дақиқа):
- Нишондиҳандаҳои рӯзро нависед: рӯзҳо бидуни гарав, сатҳи фишор дар субҳ ва шом, усулҳои истифодашуда. 2. Ҳисоботи ҳафтаина (15-20 дақиқа):
- Тамоюлҳоро таҳлил кунед: оё майл кам мешавад, оё "стейкс" -и рӯзҳо бидуни бозӣ афзоиш меёбад.
- Мушкилотро муайян кунед: рӯзҳо ё ҳолатҳое, ки хатари зиёдтари вайроншавӣ доранд.
- Нақшаи ҳафтаи ояндаро танзим кунед (техникаи нав, азнавсозӣ). 3. Шарҳи ҳармоҳа (30-40 дақиқа):
- Нишондиҳандаҳои асосиро бо моҳи гузашта муқоиса кунед.
- Пасандозҳои молиявӣ ва устувории эҳсосиро арзёбӣ кунед.
- Ҳадафҳои дарозмуддатро баррасӣ кунед ва дар ҳолати зарурӣ ҳадафҳои навро таъин кунед.
- Мониторинги систематикии пешрафт бо ченакҳои возеҳ ва баррасиҳои мунтазам, ки аз ҷониби системаи хуб андешидашудаи ҳавасмандкунии ғайримоддӣ дастгирӣ карда мешавад, як ҳалқаи пӯшидаи ҳавасмандкунӣ ва назоратро ба вуҷуд меорад. Ин кафолат медиҳад, ки шумо роҳи озодӣ аз қиморро аз даст надиҳед ва ҳар як қадам бо мукофоти сазовор ва эътимод ба муваффақият дастгирӣ карда мешавад.
5. Системаи ҳавасмандкунӣ
5. 1. Принсипҳои мукофотҳо
Мукофоти худро ба натиҷаи ченшаванда пайваст кунед. Чӣ қадаре ки ҳадаф муҳимтар ва мураккаб бошад, ҳамон қадар рӯҳбаландӣ зиёдтар мешавад.
Аз ҳавасмандгардонии пулӣ худдорӣ намоед. Пул метавонад ба "такмилдиҳӣ" -и бозгашт ба ҳаяҷон оварда расонад.
Мукофотҳоро ба "микро" ва "макро" тақсим кунед.
Микро: дастовардҳои ҳаррӯза ё ҳафтаина.
Макро: марҳилаҳои асосӣ - моҳ, се моҳ, шаш моҳ бидуни бозӣ.
5. 2. Ғояҳои ҳавасмандкунанда
| сатҳи муваффақият | намунаи ҳавасмандкунанда |
|---|---|
| 1 ҳафта бе бозӣ | Пиёла қаҳваи дӯстдошта дар қаҳвахонаи бароҳат |
| 2 ҳафта | Китоб ё албоми нави ҳунарманди дӯстдоштаатон |
| 1 моҳ | Ба кино ё театр рафтан |
| 3 моҳ | Сафари кӯтоҳ аз шаҳр (истироҳат) |
| 6 моҳ | Курсҳо ё мастер-классҳо дар мавзӯи нав барои шумо |
| 1 сол | Чорабинии калон: таътил, харидани тӯҳфаи назаррас |
6. Пайвасти мониторинг ва мукофотҳо
1. Автоматикунонии огоҳиҳо. Дар ариза ё ҷадвал қоидаҳоро муқаррар кунед: вақте ки шумо ба рӯзҳои X бе бозӣ мерасед, ёдраси поп-ап дар бораи ҷоиза.
2. Нишондиҳандаҳои пешрафти визуалӣ. Часбҳои тақвимӣ: Ҳар рӯз бидуни бозӣ ранг кунед. "Майдони сабз" -и намоён шуморо бармеангезад, ки дарозтар истед.
3. Муваффақияти мубодила. Ба дӯстон ё гурӯҳи кӯмаки мутақобила дар бораи марҳилаи навбатӣ нақл кунед - дастгирӣ ва ситоиш аз берун самараро афзун мекунад.
7. Канорагирӣ ва тасҳеҳи система
Қатъи ҳамчун як қисми раванд, на офат. Агар рад кардани нақша бошад - сабабро нависед, дарсҳоро омӯзед ва идома диҳед.
Ротатсияи мунтазами техникаҳо. Усулҳои мубориза бо фишорро тағир диҳед ё илова кунед, то онҳо самаранокии худро аз даст надиҳанд.
Аз нав дида баромадани мукофотҳо. Агар ягон намуди фаъолияти ҳавасмандкунӣ хурсандиро қатъ карда бошад, онро бо навъи нав иваз кунед.
8. Дастгирии беруна
Шарики гузоришдиҳӣ. Бо шахси дӯстдошта ё мураббии худ розӣ шавед, ки ҳар ҳафта пешрафт ва мукофотҳои шуморо муҳокима кунед.
Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила. Мубодилаи қолабҳои пайгирӣ ва ғояҳои ҳавасмандкунӣ дар GA/SMART Recovery - таҷрибаҳои собитшудаи иштирокчиёни муваффақ.
Ҷаласаҳои психологӣ. Дар марҳилаҳои барраси бо мутахассис муҳокима кунед, ки чӣ гуна системаи мониторинг ҳавасмандкуниро таъмин мекунад ва дар куҷо такмил додан лозим аст.
Сатри поён:
