Пешгирии такрорӣ
1. Муайян кардани триггерҳои шахсӣ
1. Триггерҳои эҳсосӣ
Стресс, изтироб, дилтангӣ, гуноҳ.
Усул: Рӯзномаи рӯҳиро нигоҳ доред - дар хотир доред, ки кадом ҳодисаҳо пеш аз хоҳиши бозӣ кардан буданд.
2. Триггерҳои вазъият
Реклама, сайтҳо бо ҳаяҷон, садои казино-атмосфера.
Усул: рӯйхати "ҷустуҷӯкунандагони хатар" -ро тартиб диҳед ва онҳоро тавассути филтрҳои браузер, бастани барномаҳо ва танзимоти бонк маҳкам кунед.
3. Триггерҳои иҷтимоӣ
Дӯстон дар бораи гаравҳо, сафарҳои муштарак ба платформаҳои қимор.
Усул: Алоқаро дар мавзӯи бозӣ бо ворид кардани калимаи рамзи "ист" ва пешниҳоди нақшаҳои алтернативии мулоқот маҳдуд кунед.
2. Эҷоди монеаҳои муҳофизатӣ
1. Пайвастҳои техникӣ
Насб кардани Betblocker, Gam-Ban ё дигар васеъкунӣ.
Ба бонк дастур диҳед, ки муомилотро ба сайтҳои казино ба таври худкор рад кунад.
2. Шартномаи иҷтимоӣ
Бо шахси боваринок шартнома бандед: агар хоҳед, ки бозӣ кунед, ба ӯ хабар диҳед.
Санксияҳоро барои вайрон кардани шартнома муайян кунед (муваққатан рад кардани чизҳои хурди гуворо).
3. Нақшаи "Густ ист"
Панҷ нафаси чуқур → оби нӯшокӣ → даъват кардани дӯст ё рӯйхати тамос бо ҳолати фавқулодда.
Дар нақша фаъолияти ивазкунандаи кӯтоҳро дар бар гиред (пиёда, машқҳои нафаскашӣ, машқҳои 5-дақиқаӣ).
3. Дастгирӣ ва гузоришдиҳии мунтазам
1. Санҷишҳо дар гурӯҳ ё бо мураббиён
Ҳисоботҳои ҳафтаина ба GA/SMART Recovery ё равоншинос.
Формати кӯтоҳ: чанд рӯз бидуни бозӣ, сатҳи фишор, стратегияҳои татбиқшаванда.
2. Рӯзномаи пешгирӣ
Сабти ҳаррӯзаи як ибора: "Мушкилоти асосии рӯз ва чӣ гуна ман бо он сарукор доштам".
Хатти поёни ҳафта: чӣ кор кард, ки ба кор ниёз дорад.
3. Шарики масъулият
Сарпараст дар бораи муваффақиятҳо ва мушкилоти шумо огоҳинома мегирад.
"Микро-мукофотҳо" -и муштарак барои давраҳои ғайримуқаррарӣ (саёҳати муштарак, зиёфати гуворо).
4. Мустаҳкам намудани одатҳои солим
5. Нақшаи амали хоҳиши қавӣ
1. Силсилаи таъҷилии фаврӣ
Дастгоҳро фавран қулф кунед (ҳолати + қулфи барномаро халалдор накунед).
Панҷ нафас гиред, мусиқии гуворо ё садои табиатро дар тӯли 5-7 дақиқа фурӯзон кунед.
Фаъолияти кӯтоҳи ҷисмониро (squats, push-ups) иҷро кунед - физиологияи гузариш.
2. Тамоси дастгирӣ
Занг ё паёми фаврӣ ба сарпараст/дӯст.
Сӯҳбати онлайни хидмати шабонарӯзӣ (Gambling Help Online, Lifeline ва ғайра).
3. Сабти пас аз бӯҳрон
Вазъиятро ислоҳ кардан: чӣ хоҳишро ба вуҷуд овард, кадом қадамҳо гузошта шуданд ва натиҷаи онҳо.
Таҳлили рӯзнома барои танзими нақша.
6. Мониторинги дарозмуддат ва мутобиқшавӣ
1. Баррасии ҳармоҳаи триггерҳо ва стратегияҳо
Рӯзномаро аз назар гузаронед, рӯйхати триггерҳо ва монеаҳои муҳофизатиро нав кунед.
Фаъолиятҳои нави ивазкуниро илова кунед ва нақшаи "таваққуф" -ро танзим кунед.
2. Арзёбии нимсолаи пешрафт
Нишондиҳандаҳоро (шумораи рӯзҳоро бидуни бозӣ, шиддатнокии шиддат) дар шаш моҳ муқоиса кунед.
Дар ҳолати зарурӣ, табобатро идома диҳед ё формати дастгириро тағир диҳед.
3. Ҳамгироии ҳадафҳои нав
Сохтани "феҳристи шодмонӣ" -и шахсӣ - рӯйхати лоиҳаҳои дарозмуддат (саёҳат, курсҳо, дастовардҳои касбӣ).
Ба нақша гирифтани қадамҳо ба ин ҳадафҳо мунтазам барои гузарондани диққат аз ҳаяҷон ба рушд.
Пешгирии системавии такрорӣ ба шинохти дақиқи триггерҳои шахсӣ, эҷоди монеаҳои бисёрсатҳаи муҳофизатӣ, гузоришдиҳии мунтазам ва таҳкими одатҳои солим асос ёфтааст. Дар ҳолати импулсҳои фавқулодда, тибқи нақшаи қаблан коркардашуда амал кунед ва мониторинг ва мутобиқсозии дарозмуддати стратегия устувории ҳаёти нави шуморо бидуни бозӣ таъмин мекунад.
1. Триггерҳои эҳсосӣ
Стресс, изтироб, дилтангӣ, гуноҳ.
Усул: Рӯзномаи рӯҳиро нигоҳ доред - дар хотир доред, ки кадом ҳодисаҳо пеш аз хоҳиши бозӣ кардан буданд.
2. Триггерҳои вазъият
Реклама, сайтҳо бо ҳаяҷон, садои казино-атмосфера.
Усул: рӯйхати "ҷустуҷӯкунандагони хатар" -ро тартиб диҳед ва онҳоро тавассути филтрҳои браузер, бастани барномаҳо ва танзимоти бонк маҳкам кунед.
3. Триггерҳои иҷтимоӣ
Дӯстон дар бораи гаравҳо, сафарҳои муштарак ба платформаҳои қимор.
Усул: Алоқаро дар мавзӯи бозӣ бо ворид кардани калимаи рамзи "ист" ва пешниҳоди нақшаҳои алтернативии мулоқот маҳдуд кунед.
2. Эҷоди монеаҳои муҳофизатӣ
1. Пайвастҳои техникӣ
Насб кардани Betblocker, Gam-Ban ё дигар васеъкунӣ.
Ба бонк дастур диҳед, ки муомилотро ба сайтҳои казино ба таври худкор рад кунад.
2. Шартномаи иҷтимоӣ
Бо шахси боваринок шартнома бандед: агар хоҳед, ки бозӣ кунед, ба ӯ хабар диҳед.
Санксияҳоро барои вайрон кардани шартнома муайян кунед (муваққатан рад кардани чизҳои хурди гуворо).
3. Нақшаи "Густ ист"
Панҷ нафаси чуқур → оби нӯшокӣ → даъват кардани дӯст ё рӯйхати тамос бо ҳолати фавқулодда.
Дар нақша фаъолияти ивазкунандаи кӯтоҳро дар бар гиред (пиёда, машқҳои нафаскашӣ, машқҳои 5-дақиқаӣ).
3. Дастгирӣ ва гузоришдиҳии мунтазам
1. Санҷишҳо дар гурӯҳ ё бо мураббиён
Ҳисоботҳои ҳафтаина ба GA/SMART Recovery ё равоншинос.
Формати кӯтоҳ: чанд рӯз бидуни бозӣ, сатҳи фишор, стратегияҳои татбиқшаванда.
2. Рӯзномаи пешгирӣ
Сабти ҳаррӯзаи як ибора: "Мушкилоти асосии рӯз ва чӣ гуна ман бо он сарукор доштам".
Хатти поёни ҳафта: чӣ кор кард, ки ба кор ниёз дорад.
3. Шарики масъулият
Сарпараст дар бораи муваффақиятҳо ва мушкилоти шумо огоҳинома мегирад.
"Микро-мукофотҳо" -и муштарак барои давраҳои ғайримуқаррарӣ (саёҳати муштарак, зиёфати гуворо).
4. Мустаҳкам намудани одатҳои солим
| самт | фаъолият | басомад | |
|---|---|---|---|
| Машқҳои ҷисмонӣ | Кардио, йога, омӯзиши қувват | ҳафтае 3-5 маротиба | |
| Боркунии рӯҳӣ | Мулоҳиза, амалияи нафаскашӣ | Daily 10 min | |
| Фаъолияти эҷодӣ | Расм, мусиқӣ, навиштан | ҳафтае 2 - 3 маротиба | |
| Машғулиятҳои иҷтимоӣ клубҳои ихтиёриён ва маҳфилҳо дар як ҳафта 1-2 маротиба | |||
| Омӯзиш ва рушд | Курсҳои онлайнӣ, хондани китобҳои касбӣ | Ҳамарӯза 20 дақиқа |
5. Нақшаи амали хоҳиши қавӣ
1. Силсилаи таъҷилии фаврӣ
Дастгоҳро фавран қулф кунед (ҳолати + қулфи барномаро халалдор накунед).
Панҷ нафас гиред, мусиқии гуворо ё садои табиатро дар тӯли 5-7 дақиқа фурӯзон кунед.
Фаъолияти кӯтоҳи ҷисмониро (squats, push-ups) иҷро кунед - физиологияи гузариш.
2. Тамоси дастгирӣ
Занг ё паёми фаврӣ ба сарпараст/дӯст.
Сӯҳбати онлайни хидмати шабонарӯзӣ (Gambling Help Online, Lifeline ва ғайра).
3. Сабти пас аз бӯҳрон
Вазъиятро ислоҳ кардан: чӣ хоҳишро ба вуҷуд овард, кадом қадамҳо гузошта шуданд ва натиҷаи онҳо.
Таҳлили рӯзнома барои танзими нақша.
6. Мониторинги дарозмуддат ва мутобиқшавӣ
1. Баррасии ҳармоҳаи триггерҳо ва стратегияҳо
Рӯзномаро аз назар гузаронед, рӯйхати триггерҳо ва монеаҳои муҳофизатиро нав кунед.
Фаъолиятҳои нави ивазкуниро илова кунед ва нақшаи "таваққуф" -ро танзим кунед.
2. Арзёбии нимсолаи пешрафт
Нишондиҳандаҳоро (шумораи рӯзҳоро бидуни бозӣ, шиддатнокии шиддат) дар шаш моҳ муқоиса кунед.
Дар ҳолати зарурӣ, табобатро идома диҳед ё формати дастгириро тағир диҳед.
3. Ҳамгироии ҳадафҳои нав
Сохтани "феҳристи шодмонӣ" -и шахсӣ - рӯйхати лоиҳаҳои дарозмуддат (саёҳат, курсҳо, дастовардҳои касбӣ).
Ба нақша гирифтани қадамҳо ба ин ҳадафҳо мунтазам барои гузарондани диққат аз ҳаяҷон ба рушд.
Пешгирии системавии такрорӣ ба шинохти дақиқи триггерҳои шахсӣ, эҷоди монеаҳои бисёрсатҳаи муҳофизатӣ, гузоришдиҳии мунтазам ва таҳкими одатҳои солим асос ёфтааст. Дар ҳолати импулсҳои фавқулодда, тибқи нақшаи қаблан коркардашуда амал кунед ва мониторинг ва мутобиқсозии дарозмуддати стратегия устувории ҳаёти нави шуморо бидуни бозӣ таъмин мекунад.
