Чӣ тавр бас кардани фикр дар бораи казиноҳо
Муқаддима
Фикрҳои обсессӣ дар бораи нархҳо диққати худро ба кор, таҳсил ва ҳаёти шахсӣ душвор мегардонанд. Барои қатъ кардани фикр дар бораи казиноҳо, шумо бояд на танҳо дастрасиро маҳдуд кунед, балки тарзи фикрронии дохилиро низ тағир диҳед. Дар зер усулҳо ва усулҳои зина ба зина, ки аз тасвирҳо ва хоҳишҳои интрузивӣ халос мешаванд, оварда шудаанд.
1. Эътироф ва таҳлили фикрҳо
1. Гирифтани такрори фикрҳо
"Рӯзномаи рӯҳӣ" -ро нигоҳ доред: ҳар дафъа хоҳиши кушодани казино, навиштани вақт, вазъ ва мундариҷаи фикр вуҷуд дорад.
2. Гурӯҳбандии фикрҳо
Вурудотро ба гурӯҳҳо тақсим кунед: "Умед ба пирӯзӣ", "Стресс/дилтангӣ", "Иллюзияи назорат".
3. Инъикоси огоҳона
Аз худ бипурсед: "Оё ин фикр ба ман кӯмак мекунад ё ба ман зарар мерасонад?" Кӯшиш кунед, то бубинед, ки он танҳо нороҳатӣ ва хоҳиши бозӣ карданро ба вуҷуд меорад.
2. Усулҳои терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)
1. Такрори эътиқод
Муайян кардани эътиқод: "Иссикру пирӯз хоҳад шуд", "Ман барои истироҳат ба ин ниёз дорам".
Онҳоро иваз кунед: "Казино бизнес бо бартарии хона аст", "Роҳҳои солим барои сабук кардани стресс вуҷуд доранд".
2. Озмоиш бо фикрҳо
Кӯшиш кунед, ки оқилона исбот кунед, ки чаро фикр ба далелҳо мувофиқат намекунад: фоизи бурдҳоро ва талафотро ҳисоб кунед.
3. Шарҳҳои алтернативиро дархост кунед
Агар шумо хоҳед, ки аз дилтангӣ бозӣ кунед, ба худ алтернатива пешниҳод кунед: роҳ рафтан, маҳфилӣ, сӯҳбат бо дӯст.
3. Амалияи ҳушёрӣ ва мулоҳиза
1. Техникаи таваққуф
Вақте ки фикри як казино ба миён меояд, "STOP" -ро бо овози баланд бигӯед (дар зеҳни шумо) ва ба нафаскашӣ гузаред.
2. Пайгирии баҳодиҳӣ
Бароҳат нишинед, 5 дақиқа чашмонатонро пӯшед ва танҳо фикрҳои худро бе иштирок дар онҳо тамошо кунед.
3. "Лангарҳо" ва "мантрас"
Ибораи кӯтоҳро интихоб кунед ("Ман аз гарав озод ҳастам") ва бо ҳар як хоҳиши такрор кунед.
4. Иваз ва парешон
1. Сохтани рӯйхати алтернативаҳо
10 чизро номбар кунед: варзиш, мусиқӣ, хондан, даъват кардани дӯст, роҳ рафтан, пухтупаз, рассомӣ, тоза кардан, омӯхтани забон, муаммоҳо.
2. Қоидаи 5 дақиқа
Вақте ки фикри як казино пайдо мешавад, шумо фавран парвандаро аз рӯйхат гирифта, ҳадди аққал 5 дақиқа иҷро мекунед. Аксар вақт хоҳиш аз байн меравад.
3. Фаъолияти ҷисмонӣ
Машқҳои кӯтоҳ, push-up ё давидан сатҳи стрессро коҳиш медиҳанд ва ҳаяҷони асабро "сӯзонанд".
5. Идоракунии триггерҳо дар муҳити зист
1. Хориҷ кардани аломатҳои визуалӣ
Ҳамаи пайвандҳоро ба казино аз замимаҳои браузер хориҷ кунед, заминаи мизи корӣ ва блокаторҳоро иваз кунед.
2. Бастани реклама
Насби васеъкунии намуди UBlock Origin ва конфигуратсияи филтрҳо бо калимаҳои калидӣ: "казино", "бет", "слот".
3. Реҷаҳои ислоҳот
Агар шумо пас аз кор ба "ҷустуҷӯ" дар казино одат карда бошед, масирро ба хона иваз кунед ё фавран барои касби дигар нишинед.
6. Дастгирии гурӯҳӣ ва касбӣ
1. Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила
Иштирок дар Gamblers Anonymous: Мубодилаи таҷрибаҳо эҳсоси ҷудошавиро коҳиш медиҳад.
2. Машварати машваратӣ
Мутахассиси CBT барои амиқтар муайян кардан ва кор кардани хусусиятҳои автоматии равонӣ кӯмак хоҳад кард.
3. Муҳокимаи оилавӣ
Дар бораи душвориҳои худ ба оилаи худ нақл кунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳангоми пайдо шудани фикрҳои обсессӣ ба шумо хотиррасон кунанд.
7. Мониторинги пешрафт
1. Моносессияҳои инъикос
Бозгашт ба рӯзномаи рӯҳӣ ҳар ҳафта: аҳамият диҳед, ки басомад ва қудрати фикрҳои интрузивӣ чӣ гуна коҳиш меёбад.
2. Ғалабаҳоро ҷашн гиред
Ҳар рӯз бидуни "боздиди фикрӣ" ба казино мукофоти хурд аст: чой, роҳ, филм.
3. Танзими стратегия
Агар як техника кор накунад, дигаре илова кунед: маҷмӯи CBT, мулоҳиза ва парешонӣ самараноктар аст.
Хулоса
Агар шумо шинохтан ва аз нав истифода бурдани намунаҳои маърифатии худро ёд гиред, шумо метавонед аз фикрҳои казиноҳо халос шавед: таҳлили самимӣ, усулҳои CBT, огоҳӣ, парешонӣ, тағир додани атроф ва дастгирӣ. Равиши систематикӣ ва амалияи муқаррарӣ хоҳиши бозӣ карданро ба акси гузашта табдил медиҳад ва шуморо барои ҳаёти воқеӣ ва воқеӣ озод мекунад.
Фикрҳои обсессӣ дар бораи нархҳо диққати худро ба кор, таҳсил ва ҳаёти шахсӣ душвор мегардонанд. Барои қатъ кардани фикр дар бораи казиноҳо, шумо бояд на танҳо дастрасиро маҳдуд кунед, балки тарзи фикрронии дохилиро низ тағир диҳед. Дар зер усулҳо ва усулҳои зина ба зина, ки аз тасвирҳо ва хоҳишҳои интрузивӣ халос мешаванд, оварда шудаанд.
1. Эътироф ва таҳлили фикрҳо
1. Гирифтани такрори фикрҳо
"Рӯзномаи рӯҳӣ" -ро нигоҳ доред: ҳар дафъа хоҳиши кушодани казино, навиштани вақт, вазъ ва мундариҷаи фикр вуҷуд дорад.
2. Гурӯҳбандии фикрҳо
Вурудотро ба гурӯҳҳо тақсим кунед: "Умед ба пирӯзӣ", "Стресс/дилтангӣ", "Иллюзияи назорат".
3. Инъикоси огоҳона
Аз худ бипурсед: "Оё ин фикр ба ман кӯмак мекунад ё ба ман зарар мерасонад?" Кӯшиш кунед, то бубинед, ки он танҳо нороҳатӣ ва хоҳиши бозӣ карданро ба вуҷуд меорад.
2. Усулҳои терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)
1. Такрори эътиқод
Муайян кардани эътиқод: "Иссикру пирӯз хоҳад шуд", "Ман барои истироҳат ба ин ниёз дорам".
Онҳоро иваз кунед: "Казино бизнес бо бартарии хона аст", "Роҳҳои солим барои сабук кардани стресс вуҷуд доранд".
2. Озмоиш бо фикрҳо
Кӯшиш кунед, ки оқилона исбот кунед, ки чаро фикр ба далелҳо мувофиқат намекунад: фоизи бурдҳоро ва талафотро ҳисоб кунед.
3. Шарҳҳои алтернативиро дархост кунед
Агар шумо хоҳед, ки аз дилтангӣ бозӣ кунед, ба худ алтернатива пешниҳод кунед: роҳ рафтан, маҳфилӣ, сӯҳбат бо дӯст.
3. Амалияи ҳушёрӣ ва мулоҳиза
1. Техникаи таваққуф
Вақте ки фикри як казино ба миён меояд, "STOP" -ро бо овози баланд бигӯед (дар зеҳни шумо) ва ба нафаскашӣ гузаред.
2. Пайгирии баҳодиҳӣ
Бароҳат нишинед, 5 дақиқа чашмонатонро пӯшед ва танҳо фикрҳои худро бе иштирок дар онҳо тамошо кунед.
3. "Лангарҳо" ва "мантрас"
Ибораи кӯтоҳро интихоб кунед ("Ман аз гарав озод ҳастам") ва бо ҳар як хоҳиши такрор кунед.
4. Иваз ва парешон
1. Сохтани рӯйхати алтернативаҳо
10 чизро номбар кунед: варзиш, мусиқӣ, хондан, даъват кардани дӯст, роҳ рафтан, пухтупаз, рассомӣ, тоза кардан, омӯхтани забон, муаммоҳо.
2. Қоидаи 5 дақиқа
Вақте ки фикри як казино пайдо мешавад, шумо фавран парвандаро аз рӯйхат гирифта, ҳадди аққал 5 дақиқа иҷро мекунед. Аксар вақт хоҳиш аз байн меравад.
3. Фаъолияти ҷисмонӣ
Машқҳои кӯтоҳ, push-up ё давидан сатҳи стрессро коҳиш медиҳанд ва ҳаяҷони асабро "сӯзонанд".
5. Идоракунии триггерҳо дар муҳити зист
1. Хориҷ кардани аломатҳои визуалӣ
Ҳамаи пайвандҳоро ба казино аз замимаҳои браузер хориҷ кунед, заминаи мизи корӣ ва блокаторҳоро иваз кунед.
2. Бастани реклама
Насби васеъкунии намуди UBlock Origin ва конфигуратсияи филтрҳо бо калимаҳои калидӣ: "казино", "бет", "слот".
3. Реҷаҳои ислоҳот
Агар шумо пас аз кор ба "ҷустуҷӯ" дар казино одат карда бошед, масирро ба хона иваз кунед ё фавран барои касби дигар нишинед.
6. Дастгирии гурӯҳӣ ва касбӣ
1. Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила
Иштирок дар Gamblers Anonymous: Мубодилаи таҷрибаҳо эҳсоси ҷудошавиро коҳиш медиҳад.
2. Машварати машваратӣ
Мутахассиси CBT барои амиқтар муайян кардан ва кор кардани хусусиятҳои автоматии равонӣ кӯмак хоҳад кард.
3. Муҳокимаи оилавӣ
Дар бораи душвориҳои худ ба оилаи худ нақл кунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳангоми пайдо шудани фикрҳои обсессӣ ба шумо хотиррасон кунанд.
7. Мониторинги пешрафт
1. Моносессияҳои инъикос
Бозгашт ба рӯзномаи рӯҳӣ ҳар ҳафта: аҳамият диҳед, ки басомад ва қудрати фикрҳои интрузивӣ чӣ гуна коҳиш меёбад.
2. Ғалабаҳоро ҷашн гиред
Ҳар рӯз бидуни "боздиди фикрӣ" ба казино мукофоти хурд аст: чой, роҳ, филм.
3. Танзими стратегия
Агар як техника кор накунад, дигаре илова кунед: маҷмӯи CBT, мулоҳиза ва парешонӣ самараноктар аст.
Хулоса
Агар шумо шинохтан ва аз нав истифода бурдани намунаҳои маърифатии худро ёд гиред, шумо метавонед аз фикрҳои казиноҳо халос шавед: таҳлили самимӣ, усулҳои CBT, огоҳӣ, парешонӣ, тағир додани атроф ва дастгирӣ. Равиши систематикӣ ва амалияи муқаррарӣ хоҳиши бозӣ карданро ба акси гузашта табдил медиҳад ва шуморо барои ҳаёти воқеӣ ва воқеӣ озод мекунад.
