Чӣ гуна ирода эҷод кардан мумкин аст

1) Мақсади мақола

Маҷмӯи амалии воситаҳое, ки худидоракуниро афзоиш медиҳанд ва ба боздоштани букмекерии онлайн дар казино кӯмак мекунанд. Фокус: амалҳои ченшаванда, тартиботи ҳаррӯза, муҳофизат аз тақсимот.

2) Принсипҳои асосии ирода

Willpower = малака + муҳит, на "хислати аломат. "Мо дар ду самт кор мекунем: (а) мо маҳоратро меомӯзем, (б) мо муҳитро барқарор мекунем.

Фриксия> ҳавасмандӣ: Ба сайт/барнома гирифтан душвортар аст, амали импульсивӣ камтар аст.

Як рӯз дар як вақт: мо ҳар рӯз ғалабаҳои хурдро сабт мекунем.

3) Амали фаврии амният (имрӯз иҷро кунед)

1. Нест кардани дастрасӣ: нест кардани замимаҳо, замимаҳо, харитаҳои худкор.

2. Қулфҳо: насб кардани блокатори сайт/барнома дар ҳама дастгоҳҳо; гузарвожа ба танзимот барои додани шахси боэътимод.

3. Монеаҳои молиявӣ: маҳдудиятҳо/блокҳои пардохтҳои Интернет, ҳисоби пасандозҳои алоҳидаи "бебозгашт", яхкунонии кортҳои кредитӣ.

4. Дастгирии иҷтимоӣ: 1-2 нафарро хабардор кунед, дар бораи сабти шом тавассути телефон/паёмнавис розӣ шавед.

5. Корти SOS * (коғаз/ёддошт дар телефон): 5 қадами зуд ҳангоми кашидан (нигаред ба фасли 10).

4) Ташхис: Харитаи триггер

Мақсад: ба шакли * нигаред (вақти рӯз, танҳоӣ, машрубот, шабакаҳои иҷтимоӣ, огоҳиномаҳо).

5) воситаҳои "Назорати фаврӣ"

Қоидаи 10 дақиқа: амалро барои 10 дақиқа ба таъхир андозед, вақтсанҷро оғоз кунед. Дар ин муддат, мо "қуттии 4-4-4-4" ё 20 squats/push-ups нафас мекашем.

Urge Surfing (траксияи серфинг), 3-5 дақиқа: мо фишорро ҳамчун "мавҷ" дар бадан мушоҳида мекунем, ҷанг намекунем, нафас мекашем, аҳамият медиҳем, ки қулла чӣ гуна меафтад.

Фикрро қатъ кунед + иваз: андешаи "Ман бармегардам" → "STOP, ин таҳриф аст. Ҳадафи ман рӯзи тоза аст" → фавран иваз кардани амал аз рӯйхат (ба зер нигаред).

Усули 5 дақиқа: "Панҷ дақиқа - ин ҳама аст. "Мо алтернатива (тоза кардан/рафтан/душ) оғоз мекунем. Аксар вақт барои паст шудани мавҷ кофӣ аст.

Қоидаи як клик: дастрасӣ ба сайтҳои хатарнок бояд 3 қадами иловагиро талаб кунад (ворид кардани пароли дароз, дастгоҳи дуюм, барномаи аутентификатор). Ин монеаҳоро эҷод кунед.

6) Ниятҳои татбиқ

• Агар * пас аз соати 22:00 барои кушодани казино кашад, пас * 15 дақиқа ман зуд + душ + хоб меравам.
• Агар * аз букмекер фишор гирифта бошад, пас * фавран огоҳиҳоро хомӯш кунед ва ба дӯсти ман "+ 1 рӯзи тоза" нависед.
• Агар * маош омада бошад, пас * фавран N% -ро ба ҳисоби пасандозӣ бо анҷом додани худкор интиқол диҳед.

Рӯйхатро дар телефон ва коғаз нигоҳ доред.

7) Рӯйхати амалҳои ивазшаванда (дастрасии зуд)

Фаъолияти ҷисмонӣ 10-20 дақиқа (роҳ рафтан, тела додан, тахта).

Души хунук/контраст.

Дастгирии занг/паём "тарозуи 8/10, ман барои рафтан меравам".

Кори дасти кӯтоҳ: хӯрокҳо, шустушӯ, таҳлили миз.

Амалияи нафаскашии кӯтоҳ/мулоҳиза 3-5 дақиқа.

"Хоби тактикӣ" 20-30 дақиқа (агар хастагии шадид бошад).

8) Таҷдиди муҳити пеш аз кумита ва технология

Блокаторҳо + назорати волидайн * дар ҳама дастгоҳҳо. Гузарвожаро шахси боваринок нигоҳ медорад.

Огоҳиномаҳои * шабакаҳои иҷтимоӣ/почта/паёмнависони фавриро барои шом хомӯш кунед.

Минтақаҳои сафед * дар хона: бе телефон/ноутбук (хоб, ошхона).

Шартномаи ваъда: ҳадафи ҷамъиятӣ (масалан, 30 рӯз гарав нест) + "ҷарима" (хайрия ба ташкилоти номатлуб/саҳм ба "бонки ташвишовар") ҳангоми тақсимот.

Рӯйхати минтақаҳои сурх: машрубот, хастагии шабона, танҳоӣ - аз омезиш канорагирӣ кунед.

9) Протоколҳои молиявӣ (зидди бозгашт)

Пардохти рӯзи худкор * ба ҳисоби пасандоз/сармоягузории маҳдуд.

Маҳдудияти ҳаррӯзаи пардохтҳои онлайн * = 0 (ё ҳадди ақали имконпазир).

Ду ҳамён: "амалиётӣ" (хароҷоти хурд) ва "ҷамъоварии ноаён" (бидуни дастрасии онлайн).

Сабти "чӣ қадар сарфа": ҳар як радкунӣ = маблағи воқеӣ, ҳамагӣ барои ҳафта/моҳ.

10) Нақшаи SOS барои 15/60/24

15 дақиқаи аввал: * таймер 10 дақиқа + нафаскашӣ/squats, баъд души хунук

60 дақиқа: * мо "минтақаи гарм" -ро (хона/компютер) тарк мекунем, ба ҷои серодам меравем, дастгирии занг мезанем, рӯзнома менависем: "Хоҳиши чӣ оғоз ёфт? ».

24 соат: * таҳлили триггерҳо, зиёд шудани муҳосира, ҷуброн барои касри (хоб, хӯрок, об, ҳаракат), нақша барои ҳафта.

11) Рӯзномаҳо ва рӯйхатҳои назоратӣ (қолабҳо)

Рӯзномаи фишор (ҳамарӯза): * сана, вазъ, триггер, фикрронӣ, шиддат (0-10), амали "агар-чизе", натиҷа, он чизе ки ман омӯхтам.

• Хоб ≥ 7 соат
• Хӯрок аз рӯи ҷадвал (гуруснагӣ нест)
• Бори ҷисмонӣ ≥ 20 дақиқа
• 3 амали ивазшаванда ба анҷом расид
• Бегоҳии "бақайдгирӣ" бо дастгирӣ
• 0 дақиқа дар бораи мундариҷаи қимор/форумҳо

12) Физиология ва устувории маърифатӣ

Хоб * калиди худидоракунӣ аст (мо ҳамзамон ба хоб меравем, гаҷетҳои берун аз хоб).

Ғизо/об * - аз "HALT" канорагирӣ кунед (гуруснагӣ, ғазаб, танҳоӣ, хаста).

Машрубот/стимуляторҳо * - агар имкон бошад, истисно кунед: назоратро якбора кам кунед.

• "Вагеринг пулро бармегардонад →" "Ҳар як гарав аз ҷиҳати математикӣ минус аст, ҳадафи ман нигоҳ доштани сармоя ва сулҳ аст".
• "Ман дилгир шудам" → "Boredom як сигнал барои истироҳат/ҳаракат аст, на барои гарав".

13) 24-7-30: Нақшаи зина ба зина

24 соати аввал: * дастрасиро нест кунед, блокҳо гузоред, дар гузориши шом розӣ шавед, корти SOS-ро пур кунед, барвақт ба хоб равед.

7 рӯзи аввал: * рӯзномаҳои ҳаррӯза, 3 ҷаласа/зангҳои дастгирӣ, ҳадди аққал 150 дақиқа ҳаракат/ҳафта, 2-3 соати "фаъолиятҳои ивазкунӣ" -ро нигоҳ доред.

30 рӯзи аввал: * аз нав дида баромадани триггерҳо, заифиҳои афзоянда (огоҳиҳо/шабона/танҳоӣ), мукофотҳо барои пешрафт (бидуни хатар), моҳи оянда ба нақша гиред.

14) Нишондиҳандаҳои пешрафт

Рӯзҳои бидуни бозӣ.

Хоҳиши миёна/рӯз * (0-10) ва басомади эпизодҳо.

Иҷрои муқаррарӣ * (рӯйхати%).

Сарфа кардани пул * (миқдори радкунӣ).

Сифати хоб/энергия * (холҳои 1-10).

Ҳар ҳафта баррасии 20 дақиқа анҷом диҳед: чӣ кор кард, чӣ бояд кард.

15) Дастгирии иҷтимоӣ ва касбӣ

"Нозир" (шарик/дӯст), ки шумо ба ӯ ҳисоботи ҳаррӯза мефиристед.

Фаъолиятҳои муштарак дар шом/рӯзи истироҳат.

Бо шикастҳои зуд-зуд - кор бо мутахассис (равиши маърифатӣ-рафторӣ, малакаҳои назорати импулс). Ин муқаррарӣ аст ва пешрафтро суръат мебахшад.

16) Агар тақсимот вуҷуд дошт

1. Худтанзимкуниро бас кунед. * Тақсимшавӣ як сигналест, ки дар он нозук аст, на "нокомӣ".

2. Таҳлил аз рӯи қолаб: дар куҷо буд, чӣ ҳис кард, чӣ фикр кард, чӣ муҳофизат кор накард.

3. Мустаҳкамкунии муҳофизат: илова кардани фриксия, васеъ кардани рӯйхати баъдӣ, дастгирӣ огоҳ кунед.

4. Бозгашт ба реҷаи якхела: хоб, хӯрок, об, ҳаракат, бурди кӯтоҳ.

Ҷамъбаст

Қувваи барқ ​ ​ дар масофа система аст: блокҳо ва монеаҳо, нақшаҳои "агар-пас", маҷаллаҳои ҳаррӯза, пойгоҳи физиологӣ, дастгирӣ ва таҳлили мунтазам. Қадамҳои 24-7-30 ҳаракат кунед, пешрафтро чен кунед ва муҳити зистро мустаҳкам кунед - худидоракунӣ устувор хоҳад шуд ва казиноҳои онлайн ҳаёти шуморо тарк хоҳанд кард.