Триггерҳо барои пешгирӣ
1. Триггерҳои эҳсосӣ
Стресс ва изтироб. Бо фишори равонӣ, мағзи сар дар ҷустуҷӯи зуд "раҳо кардани допамин" аст.
Дилтангӣ ва танҳоӣ. Холигӣ дар ҷадвал васвасаро барои пур кардани вақт бо таҷрибаҳои "тез" эҷод мекунад.
Гуноҳ ё шарм. Хоҳиши "фаромӯш кардан" ва нест кардани эҳсосоти ногувор.
Чӣ гуна бояд пешгирӣ ва безарар гардонида шавад:
2. Триггерҳои вазъият
3. Триггерҳои иҷтимоӣ
Муҳокимаи гаравҳо ва казиноҳо бо дӯстон. "Баргаштан ба ҷадвал" муқаррарӣ мешавад.
Даъватномаҳои гарав, бозиҳои муштарак. Фишори "ширкат" аз ангезаҳои шахсӣ қавитар аст.
Ширкатҳо дар барҳо/клубҳо бо экранҳои букмекерӣ. Атмосфера санҷиши "иқбол" -ро ба вуҷуд меорад.
Таъсирро чӣ гуна маҳдуд кардан мумкин аст:
4. Домҳои маърифатӣ
5. Тадбирҳои муҳофизати техникӣ
1. Васеъшавии блокатор:
2. Танзимоти системаҳои бонкӣ ва пардохт:
3. Тағйир додани хатсайрҳо ва вазъ:
6. Нақшаи вокуниш ба ҳолатҳои фавқулодда
1. Сигнал ба шахси боэътимод:
Стресс ва изтироб. Бо фишори равонӣ, мағзи сар дар ҷустуҷӯи зуд "раҳо кардани допамин" аст.
Дилтангӣ ва танҳоӣ. Холигӣ дар ҷадвал васвасаро барои пур кардани вақт бо таҷрибаҳои "тез" эҷод мекунад.
Гуноҳ ё шарм. Хоҳиши "фаромӯш кардан" ва нест кардани эҳсосоти ногувор.
Чӣ гуна бояд пешгирӣ ва безарар гардонида шавад:
- Вақте ки стресс пайдо мешавад - амали фаврӣ тибқи нақшаи "STOP": 5 нафасҳои чуқур → дӯстро ба ихроҷи ҷисмонӣ даъват кунед.
- Ҷадвали рӯзро бо чизҳои хурд пур кунед: маҳфилҳо, омӯзиш, сайругашт.
- Рӯзномаи эҳсосотро нигоҳ доред, то бинои изтиробро дар марҳилаҳои аввал мушоҳида кунед.
2. Триггерҳои вазъият
| Триггер | Чаро усули муҳофизати | хатарнок аст |
|---|---|---|
| рекламаи казино ва баннерҳо | ба кор даровардани рефлекси сайтҳои худкор | блокаторҳои таблиғотӣ (пайдоиши блок); Дар браузер халал нарасонед |
| Хабарҳо дар бораи пирӯзиҳои калон | Иллюзияи пулҳои осон | Истисно кардани навигариҳо бо чунин мазмунҳо; ба манбаъҳои бетараф обуна шавед |
| Гузаштан аз нуқтаҳои гарав | Пайвасти визуалӣ бо ҳаяҷон | Аз хатсайрҳо дурӣ ҷӯед; роҳи алтернативӣ ё нақлиётро интихоб кунед |
| Сарф кардани вақт дар компютер бидуни ҳадаф | Гузариши осон ба сайтҳои бозӣ | Нақшаи вазифаҳои аниқ ва идоракунии вақт (Помодоро) |
3. Триггерҳои иҷтимоӣ
Муҳокимаи гаравҳо ва казиноҳо бо дӯстон. "Баргаштан ба ҷадвал" муқаррарӣ мешавад.
Даъватномаҳои гарав, бозиҳои муштарак. Фишори "ширкат" аз ангезаҳои шахсӣ қавитар аст.
Ширкатҳо дар барҳо/клубҳо бо экранҳои букмекерӣ. Атмосфера санҷиши "иқбол" -ро ба вуҷуд меорад.
Таъсирро чӣ гуна маҳдуд кардан мумкин аст:
- Пешакӣ бо дӯстон дар мавзӯи иртибот розӣ шавед: "биёед ба мавзӯи гарав даст нарасонем".
- Алтернативаҳои пешниҳодшударо пешниҳод кунед: бозиҳои тахта, супоришҳо, бари варзишӣ бидуни экрани телевизор.
- "Codeword" -ро ворид кунед, то мавзӯъро фавран тағир диҳед ё маҷлисро хотима диҳед.
4. Домҳои маърифатӣ
| Моҳияти | чӣ тавр бояд муқобилат кунем | |
|---|---|---|
| "Як гарави охирин" | Иллюзияи назорат ва "бозгашт" | Аз даст додани омор хотиррасон кунед: 90 +% ба минус дохил мешавад |
| "Ман сазовори ҷоиза ҳастам" | Рационализатсия ҳамчун мукофот барои кор | Мукофоти ғайримоддӣ: роҳ рафтан, китоб |
| "Ҳоло ҳама чиз дигар аст" | Superoptimism пас аз танаффуси тӯлонӣ | Рӯзҳои пайгириро бидуни бозӣ ва ҷадвали пешрафт тамошо кунед |
5. Тадбирҳои муҳофизати техникӣ
1. Васеъшавии блокатор:
- Bet- Blocker, Gam- Block, Leech-Block барои браузер.
- Mobicip ё Qustodio дар смартфон.
2. Танзимоти системаҳои бонкӣ ва пардохт:
- Барои бастани муомилот ба операторони қимор дархост пешниҳод кунед.
- Маҳдудияти пардохтҳои онлайн ё интиқоли маблағ ба корт бидуни имкони пардохт дар Интернет.
3. Тағйир додани хатсайрҳо ва вазъ:
- Хориҷ кардани пайвандҳо ва замимаҳо ба сайтҳои қимор.
- Аз ҷойҳо бо таблиғи фаъол ё ёдраскунии визуалии казино худдорӣ кунед.
6. Нақшаи вокуниш ба ҳолатҳои фавқулодда
1. Сигнал ба шахси боэътимод:
- Калимаи рамзӣ ё SMS хабар бо калимаи калидӣ. 2. Ивази фаъолияти фаврӣ:
- 5 дақиқа дар беруни бино.
- Заряди оддии ҷисмонӣ: squats, push-ups. 3. Чат дастгирии онлайн:
- Барои машварати фаврӣ ба кӯмаки қимор онлайн ё Lifeline Chat ворид шавед. 4. Вуруди рӯзномаи бӯҳронӣ:
- Чӣ ба хашм омад, кадом қадамҳо кӯмак карданд ва кадом нақшаҳоро такмил доданд.
7. Дастгирӣ ва мониторинг
"Рӯйхати назоратӣ" -и ҳаррӯза: Аҳамият диҳед, ки кадом триггерҳо мулоқот карданд ва шумо бо онҳо чӣ гуна муносибат кардед.
Бознигариҳои ҳафтаина: Ҳолатҳои муваффақро таҳлил кунед ва стратегияҳои нав илова кунед.
Гурӯҳи кӯмаки мутақобила ё равоншинос: гузоришҳои мунтазам ва назорати мутахассиси беруна.
Канорагирӣ аз триггерҳои эҳсосотӣ, вазъӣ, иҷтимоӣ ва маърифатӣ, инчунин истифодаи механизмҳои мудофиаи техникӣ ва рафторӣ, шумо байни худ ва ҳаяҷон монеаи боэътимод эҷод мекунед. Нақшаи дақиқи ҳолати фавқулодда ва системаи мониторинг кафолат медиҳад, ки ҳатто бо шитоби ногаҳонӣ шумо метавонед шикастро нигоҳ доред ва пешгирӣ кунед.
