Видео ва курсҳо оид ба мубориза бо нашъамандии қимор

1. Курсҳои омӯзиши видео

1. 1 "Бартараф кардани ҳаяҷон: асосҳои CBT" (мактаби онлайн "Сарвари солим")

Формат: 6 модули видеои 20-30 дақиқа

1. Механизмҳои вобастагии допамин

2. Муайянсозӣ ва тағир додани фикрҳои автоматӣ

3. Техникаи "Gust stop"

4. Нақшаи фаъолиятҳои ивазкунанда

5. Танзими Tracker ва худидоракунии мониторинг

6. Пешгирии такрорӣ

Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: Дар як ҳафта як модулро тамошо кунед, ҳама вазифаҳои хонагиро иҷро кунед ва натиҷаҳоро ба трекери ноком ворид кунед.

1. 2 "Озодӣ аз гарав" (платформаи Coursera)

Формат: 4 лексияи видеоӣ (~ 15 дақиқа) + вебинарҳо бо коршиносон

• Лексияҳо оид ба нейробиологияи нашъамандӣ
• Таҳлили парвандаҳои воқеӣ
• Муҳокимаҳои гурӯҳӣ ва ҷаласаҳои саволҳо ва саволҳо
• Чӣ гуна бояд истифода кард: ба курс обуна шавед, дар вебинарҳо ва мубоҳисаҳо иштирок кунед, усулҳои пешниҳодшударо дар якҷоягӣ бо одамони ҳамфикр санҷед.

1. 3 "Ҳушёрӣ дар нашъамандӣ" (канали YouTube "Амалияи зеҳнӣ")

Формат: як қатор 10 видеои кӯтоҳ (5-10 дақиқа)

• Машқҳои консентратсияи бадан ва нафас
• Мулоҳизаҳо барои коҳиш додани майл
• Роҳнамои аудио барои безараргардонии фавқулодда
• Чӣ гуна истифода бурдан: рӯйхати навозишро офлайн захира кунед, онро дар лаҳзаҳои импулсҳои шадид ё ҳамчун таҷрибаи ҳаррӯза фурӯзон кунед.

2. Курсҳо ва барномаҳои онлайн

2. 1 "Барқарорсозии SMART" (вебсайти расмӣ)

Формат: барномаи модулӣ бо лексияҳои видеоӣ, китобҳои корӣ ва куратор

Давомнокӣ: аз 8 то 12 ҳафта дар як мавзӯъ дар як ҳафта

1. Гузоштани ҳадафҳои воқеӣ

2. Воситаҳои худтанзимкунии маърифатӣ

3. Идоракунии эҳсосот ва стресс

4. Рушди малакаҳои ҳалли мушкилот

5. Нақшаи пешгирии такрорӣ

Чӣ гуна бояд истифода кард: дар портали расмӣ сабти ном кунед, модулҳоро пайдарпай пур кунед, вазифаи хонагиро пурра кунед ва натиҷаҳоро дар гурӯҳи онлайн муҳокима кунед.

2. 2 "Омӯзиши барқарорсозии нашъамандӣ" (Удеми)

Формат: курси видеоии 20 дарс (ҳар як 10-15 дақиқа) + санҷишҳо

• Ташхиси психологии вобастагӣ
• Мусоҳибаи худидоракунии ҳавасмандкунанда
• Усулҳои "парешон" ва худдорӣ
• Таҷдиди маърифатӣ
• Сохтани дастгирии иҷтимоӣ
• Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: Курсро харед, пас аз ҳар як блок санҷишҳо гузаронед ва техникаро дар амал нишон дода, онҳоро дар трекер қайд кунед.

3. Захираҳои пулакӣ ва ройгон

4. Тавсияҳо барои таълими самаранок

• Барои тамошои видео ва машқ дар як ҳафта 1-2 соат ҷудо кунед.

• Қайдҳо гиред, вазифаи хонагиро пурра кунед ва бо шарики масъули худ муҳокима кунед.

• Санаи гузаштани модул, усулҳои истифодашуда ва самаранокии онҳоро ба трекер ворид кунед.

• Баъди 3-6 моҳ ба модулҳои анҷомдодашуда - муттаҳидсозии дониш ва ҳавасмандӣ баргардед.

5. Хулоса

Курсҳои видеоӣ ва барномаҳои омӯзишӣ кори сохториро оид ба вобастагии қимор пешниҳод мекунанд: аз назария то амалия. Форматеро интихоб кунед, ки ба услуби омӯзиши шумо мувофиқат кунад, модулҳои ба таври мунтазам мукаммал, техникаро ба амалияи ҳамарӯза ворид кунад ва натиҷаҳоро дар трекери ноком сабт кунад - ин радкунии мунтазам ва устувори казиноҳои онлайнро таъмин мекунад.