Алгоритми баромадан аз вобастагӣ: аз куҷо оғоз кардан
Муқаддима
Баромадан аз вобастагии бозӣ як раванди системаест, ки қадамҳои пайдарпайро талаб мекунад. Бидуни нақшаи возеҳ, ба рафтори кӯҳна баргаштан осон аст. Аз эътироф кардани мушкилот ва бастани дастрасӣ ба дарёфти дастгирӣ ва эҷоди тарзи ҳаёти солим, ин алгоритм метавонад ба оғози кор кӯмак расонад.
Қадами 1. Шинохти мушкилот ва худшиносӣ
1. Вобастагии меъёрҳо
Санҷиши PGSI (Индекси вазнинии қиморбозӣ) гузаред: 3 + нуқта - сигнали ҳушдор.
2. Далелҳоро нависед
Чӣ қадар вақтро барои гарав сарф мекунед, чӣ миқдорро аз даст медиҳед ва эҳсосотро аз сар мегузаронед.
3. Рӯзномаи рақамӣ
Ҳар як кӯшиши ворид шудан ба сайтро барои фаҳмидани намунаҳо ва триггерҳо сабт кунед.
Қадами 2. Монеаҳои техникӣ
1. Худидоракунии истисноӣ (Betstop)
Вуруд ба betstop. гов. ау барои 6-12 моҳ ё барои ҳаёт.
2. Блокаторҳои қимор
Дар ҳамаи дастгоҳҳо Gamban ё BetBlocker насб кунед.
3. Филтрҳо ва васеъшавии DNS
Ба воситаи роутер ба танзим даровардани Open-DNS Family-Shield; дар браузер Block
Қадами 3. Тасҳеҳи равонӣ
1. Формулаи ҳавасмандкунӣ
Се сабабро нависед, ки чаро шумо мехоҳед бозиро бас кунед (оила, саломатӣ, молия).
2. "Худшиносӣ-паёмҳо" ба худ
"Ман интихоби худро назорат мекунам", "Ман вақт ва қувватамро қадр мекунам".
3. Амалияи мухтасари худтанзимкунӣ
Машқҳои нафаскашӣ 4-7-8, машқҳои mindfulnes 5-10 дақиқа, агар шумо мехоҳед бозӣ кунед.
Қадами 4. Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
1. Телефонҳои доимоамалкунанда ва чатҳо
Занг занед 1800 858 858 (Кӯмаки қиморбоз), gamblinghelponline сӯҳбат кунед. org. au шабонарӯз.
2. Машварати машваратӣ
Аз GP барои ҷаласаҳои Medicare роҳнамоии нақшаи солимии равониро гиред.
3. Гурӯҳҳои дастгирӣ
Вохӯриҳои беномро дар гаустралия пайдо кунед. org. au ё дастгирии ҳамсолони минтақавӣ тавассути Кӯмаки Gambler.
Қадами 5. Таҳияи нақшаи амали шахсӣ
1. Буҷа ва молия
Маблағи муқарраршударо "барои истироҳат" ҷудо кунед; Ҳисобҳои муштаракро пӯшед ва кортҳои кредитиро маҳдуд кунед.
2. Ҷадвали алтернативаҳо
Дар як ҳафта 3-5 дарсҳоро ба нақша гиред: варзиш, маҳфилҳо, ихтиёриён.
3. Ҳадафҳо ва назорат
Вазифаҳои хурдро таъин кунед ("ба сайт наравед" дар 7 рӯзи аввал), муваффақиятҳоро дар рӯзнома сабт кунед.
Қадами 6. Таҳияи одатҳои нав
1. Реҷаи ҳаррӯза
Рӯзро бо заряди 10-дақиқаӣ ё мулоҳиза оғоз кунед.
2. Фаъолиятҳои иҷтимоӣ
Дар маҳфилҳои маҳфилӣ, чорабиниҳо бо дӯстон бидуни хатари "халал" иштирок кунед.
3. Омӯзиш ва рушди худ
Азхудкунии курсҳои онлайн (саводнокии молиявӣ, идоракунии стресс) барои пур кардани тафаккур.
Қадами 7. Мониторинг ва дастгирии пешрафт
1. Мунтазам "санҷишҳо"
Ҳафтаинаи рӯзномаро таҳлил кунед: Рӯзҳоро бидуни кӯшиши бозӣ ва тағироти эҳсосӣ ҷашн гиред.
2. Ҳамсол-дӯст
Барои ҳисоботи ҳарҳафтаина дӯст ё мураббиро аз дастаи дастгирӣ таъин кунед.
3. Танзими нақша
Агар ба шумо душвор бошад, тағирот ворид кунед: шумораи фаъолиятҳои алтернативиро зиёд кунед ё монеаҳои молиявӣ илова кунед.
Хулоса
Ин алгоритм харитаи роҳи шумо аз аломати аввали вобастагӣ ба назорати устувори бозӣ ва ҳаёт мебошад. Қадамҳои возеҳ, монеаҳои боэътимод ва дастгирии мутахассисон ва наздикон ба шумо кӯмак мекунанд, ки доираи одатҳои носолимро вайрон кунед ва як роҳи навро аз хатарҳои қимор, марши рушд эҷод кунед.
Баромадан аз вобастагии бозӣ як раванди системаест, ки қадамҳои пайдарпайро талаб мекунад. Бидуни нақшаи возеҳ, ба рафтори кӯҳна баргаштан осон аст. Аз эътироф кардани мушкилот ва бастани дастрасӣ ба дарёфти дастгирӣ ва эҷоди тарзи ҳаёти солим, ин алгоритм метавонад ба оғози кор кӯмак расонад.
Қадами 1. Шинохти мушкилот ва худшиносӣ
1. Вобастагии меъёрҳо
Санҷиши PGSI (Индекси вазнинии қиморбозӣ) гузаред: 3 + нуқта - сигнали ҳушдор.
2. Далелҳоро нависед
Чӣ қадар вақтро барои гарав сарф мекунед, чӣ миқдорро аз даст медиҳед ва эҳсосотро аз сар мегузаронед.
3. Рӯзномаи рақамӣ
Ҳар як кӯшиши ворид шудан ба сайтро барои фаҳмидани намунаҳо ва триггерҳо сабт кунед.
Қадами 2. Монеаҳои техникӣ
1. Худидоракунии истисноӣ (Betstop)
Вуруд ба betstop. гов. ау барои 6-12 моҳ ё барои ҳаёт.
2. Блокаторҳои қимор
Дар ҳамаи дастгоҳҳо Gamban ё BetBlocker насб кунед.
3. Филтрҳо ва васеъшавии DNS
Ба воситаи роутер ба танзим даровардани Open-DNS Family-Shield; дар браузер Block
Қадами 3. Тасҳеҳи равонӣ
1. Формулаи ҳавасмандкунӣ
Се сабабро нависед, ки чаро шумо мехоҳед бозиро бас кунед (оила, саломатӣ, молия).
2. "Худшиносӣ-паёмҳо" ба худ
"Ман интихоби худро назорат мекунам", "Ман вақт ва қувватамро қадр мекунам".
3. Амалияи мухтасари худтанзимкунӣ
Машқҳои нафаскашӣ 4-7-8, машқҳои mindfulnes 5-10 дақиқа, агар шумо мехоҳед бозӣ кунед.
Қадами 4. Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
1. Телефонҳои доимоамалкунанда ва чатҳо
Занг занед 1800 858 858 (Кӯмаки қиморбоз), gamblinghelponline сӯҳбат кунед. org. au шабонарӯз.
2. Машварати машваратӣ
Аз GP барои ҷаласаҳои Medicare роҳнамоии нақшаи солимии равониро гиред.
3. Гурӯҳҳои дастгирӣ
Вохӯриҳои беномро дар гаустралия пайдо кунед. org. au ё дастгирии ҳамсолони минтақавӣ тавассути Кӯмаки Gambler.
Қадами 5. Таҳияи нақшаи амали шахсӣ
1. Буҷа ва молия
Маблағи муқарраршударо "барои истироҳат" ҷудо кунед; Ҳисобҳои муштаракро пӯшед ва кортҳои кредитиро маҳдуд кунед.
2. Ҷадвали алтернативаҳо
Дар як ҳафта 3-5 дарсҳоро ба нақша гиред: варзиш, маҳфилҳо, ихтиёриён.
3. Ҳадафҳо ва назорат
Вазифаҳои хурдро таъин кунед ("ба сайт наравед" дар 7 рӯзи аввал), муваффақиятҳоро дар рӯзнома сабт кунед.
Қадами 6. Таҳияи одатҳои нав
1. Реҷаи ҳаррӯза
Рӯзро бо заряди 10-дақиқаӣ ё мулоҳиза оғоз кунед.
2. Фаъолиятҳои иҷтимоӣ
Дар маҳфилҳои маҳфилӣ, чорабиниҳо бо дӯстон бидуни хатари "халал" иштирок кунед.
3. Омӯзиш ва рушди худ
Азхудкунии курсҳои онлайн (саводнокии молиявӣ, идоракунии стресс) барои пур кардани тафаккур.
Қадами 7. Мониторинг ва дастгирии пешрафт
1. Мунтазам "санҷишҳо"
Ҳафтаинаи рӯзномаро таҳлил кунед: Рӯзҳоро бидуни кӯшиши бозӣ ва тағироти эҳсосӣ ҷашн гиред.
2. Ҳамсол-дӯст
Барои ҳисоботи ҳарҳафтаина дӯст ё мураббиро аз дастаи дастгирӣ таъин кунед.
3. Танзими нақша
Агар ба шумо душвор бошад, тағирот ворид кунед: шумораи фаъолиятҳои алтернативиро зиёд кунед ё монеаҳои молиявӣ илова кунед.
Хулоса
Ин алгоритм харитаи роҳи шумо аз аломати аввали вобастагӣ ба назорати устувори бозӣ ва ҳаёт мебошад. Қадамҳои возеҳ, монеаҳои боэътимод ва дастгирии мутахассисон ва наздикон ба шумо кӯмак мекунанд, ки доираи одатҳои носолимро вайрон кунед ва як роҳи навро аз хатарҳои қимор, марши рушд эҷод кунед.
