Алтернативаҳо ба қимор: маҳфилҳо, варзиш, эҷодкорӣ
Муқаддима
Қимор бо суръати тези "допамин" ҷалб мешавад, аммо дар дарозмуддат харобиовар аст. Бо иваз кардани онҳо ба фаъолиятҳои пурмазмун, шумо манбаъҳои устувори лаззат ва маъноро бе талафоти молиявӣ ба даст меоред.
1. Варзишҳои гурӯҳӣ ва инфиродӣ
1. Намоиши фармон
Футбол, баскетбол, волейбол: машқҳои мунтазам ва бозиҳо ҳисси мансубият ва рақобати солимро ташкил медиҳанд.
Ташкил кардани иштирок дар лигаҳои ҳаводор - ҷадвал ва муваффақият мунтазамиро ҳавасманд мекунанд.
2. Таълими инфиродӣ
Давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ: ҳадафҳои равшан (пиёда 5 км, вақти беҳтаршуда) ҳаяҷони "ғалабаи зуд" -ро иваз мекунанд.
Барномаҳои фитнес ва мушкилот (ба монанди нақшаи 30-рӯзаи такмилдиҳӣ) нишондиҳандаҳои равшани пешрафтро таъмин мекунанд.
3. Санъати ҳарбӣ ва йога
Айкидо, бокс ё кикбоксинг - омезиши фаъолияти ҷисмонӣ ва интизом.
Йога ва Пилатес назоратро аз болои нафас ва эҳсосот тақвият медиҳанд.
2. Лоиҳаҳои эҷодӣ
1. Расм ва ранг
Курсҳои онлайн оид ба Skillshare ё семинарҳои маҳаллӣ дар студияҳои рассомӣ.
Ҳафтае як маротиба тасвири хурд эҷод кунед - раванди таъмид сатҳи стрессро коҳиш медиҳад.
2. Мусиқӣ ва садо
Дарсҳои гитара, барабан ё синтезатор; амал кунед "дар як моҳ як сурудро омӯзед".
Сабти подкасти худ ё коллажҳои садоӣ эҷодкориро инкишоф медиҳад ва ба шумо ҳисси муваффақият медиҳад.
3. Навиштан ва блогнависӣ
Ҳамарӯза 200 калимаи навиштани ройгон: мавзӯъҳо - таҷрибаи даст кашидан аз импулсҳои қимор, маҳфилҳои нав.
Таъсиси блоги шахсӣ ба фикрҳои сохторӣ ва гирифтани фикру мулоҳизаҳо кӯмак мекунад.
3. Раёсат ва бозиҳои нақш
1. Бозиҳои Раёсат
Стратегияҳо (Катан, Билет ба савор) ва бозиҳои кооперативӣ (Пандемия) - рушди мантиқ ва рӯҳияи гурӯҳӣ.
Ҷашнҳои ҳафтаина бо дӯстон бидуни дастгоҳҳои электронӣ ба нақша гиред.
2. Бозиҳои нақшакашӣ (RPG-ҳо)
D&D, Pathfinder - маъракаҳои амиқ ва кори муштарак бо гурӯҳ.
Платформаҳои онлайн Roll20 ва майдонҳои афсонавӣ барои ҷаласаҳои дурдаст.
4. Лоиҳаҳои ихтиёриён ва иҷтимоӣ
1. Кӯмак дар паноҳгоҳҳо ва амалҳои экологӣ
Аз субботникҳо барои тоза кардани соҳилҳо, шинондани дарахтон бароед; ихтиёрӣ дар паноҳгоҳҳои ҳайвонот.
Ҳисси фоида ва иртибот бо одамони ҳамфикр як зиддияти қавӣ ба қиморбозии танҳоӣ аст.
2. Чорабиниҳои фарҳангӣ
Кори Юнарт ё роҳнамо дар осорхонаҳои маҳаллӣ, ташкили намоишгоҳҳо ва мастер-классҳо.
Иштирок дар намоишҳои театрӣ ё фестивалҳо.
5. Gamification ҳаёти воқеӣ
1. Пайгирии барномаҳо
Страва барои варзиш, Duolingo барои забонҳо ва Habitica барои ҳама гуна одатҳо бо системаи мукофотҳо.
Бо дӯстон дар дастовардҳо рақобат кунед, ҳаяҷонро бо дастгирии дӯстона иваз кунед.
2. Марафонҳо ва мушкилоти шахсӣ
"100 рӯз бе гарав": ҳар рӯзро бидуни қимор бо рамз ҷашн гиред (девори аввал, тақвими "X").
Ҷоизаҳои марҳилавӣ: китоб, сафари филм, хариди хурд.
6. Нақшаи татбиқи алтернативӣ
1. Интихоби 2-3 синф
Баҳодиҳии манфиатҳои шахсӣ ва мавҷудияти захираҳо (маҳфилҳо, студияҳо, онлайн).
2. Ҷадвалбандӣ
Сана ва вақтро дар тақвим ислоҳ кунед: ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта барои 1-2 соат.
3. Арзёбии мунтазам
Дар як моҳ як маротиба таҳлил кунед: чӣ қаноатмандии бештар меорад, кадом малакаҳо инкишоф меёбанд, монеаҳо боқӣ мемонанд.
4. Тасҳеҳ
Фаъолиятҳои нав илова кунед ё ҷойҳои бесамарро барои пешгирии реҷа иваз кунед.
Хулоса
Қиморро танҳо бо зиндагии бой ва пурмазмун иваз кардан мумкин аст. Якчанд маҳфилҳоро аз варзиш, эҷодкорӣ ва ихтиёриён интихоб кунед, онҳоро бозӣ кунед ва ба ҷадвал дохил кунед. Ин равиш сипари боэътимодро бар зидди васвасаи гаравҳо эҷод мекунад ва ҳисси назорат ва хурсандиро аз дастовардҳои воқеӣ бармегардонад.
Қимор бо суръати тези "допамин" ҷалб мешавад, аммо дар дарозмуддат харобиовар аст. Бо иваз кардани онҳо ба фаъолиятҳои пурмазмун, шумо манбаъҳои устувори лаззат ва маъноро бе талафоти молиявӣ ба даст меоред.
1. Варзишҳои гурӯҳӣ ва инфиродӣ
1. Намоиши фармон
Футбол, баскетбол, волейбол: машқҳои мунтазам ва бозиҳо ҳисси мансубият ва рақобати солимро ташкил медиҳанд.
Ташкил кардани иштирок дар лигаҳои ҳаводор - ҷадвал ва муваффақият мунтазамиро ҳавасманд мекунанд.
2. Таълими инфиродӣ
Давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ: ҳадафҳои равшан (пиёда 5 км, вақти беҳтаршуда) ҳаяҷони "ғалабаи зуд" -ро иваз мекунанд.
Барномаҳои фитнес ва мушкилот (ба монанди нақшаи 30-рӯзаи такмилдиҳӣ) нишондиҳандаҳои равшани пешрафтро таъмин мекунанд.
3. Санъати ҳарбӣ ва йога
Айкидо, бокс ё кикбоксинг - омезиши фаъолияти ҷисмонӣ ва интизом.
Йога ва Пилатес назоратро аз болои нафас ва эҳсосот тақвият медиҳанд.
2. Лоиҳаҳои эҷодӣ
1. Расм ва ранг
Курсҳои онлайн оид ба Skillshare ё семинарҳои маҳаллӣ дар студияҳои рассомӣ.
Ҳафтае як маротиба тасвири хурд эҷод кунед - раванди таъмид сатҳи стрессро коҳиш медиҳад.
2. Мусиқӣ ва садо
Дарсҳои гитара, барабан ё синтезатор; амал кунед "дар як моҳ як сурудро омӯзед".
Сабти подкасти худ ё коллажҳои садоӣ эҷодкориро инкишоф медиҳад ва ба шумо ҳисси муваффақият медиҳад.
3. Навиштан ва блогнависӣ
Ҳамарӯза 200 калимаи навиштани ройгон: мавзӯъҳо - таҷрибаи даст кашидан аз импулсҳои қимор, маҳфилҳои нав.
Таъсиси блоги шахсӣ ба фикрҳои сохторӣ ва гирифтани фикру мулоҳизаҳо кӯмак мекунад.
3. Раёсат ва бозиҳои нақш
1. Бозиҳои Раёсат
Стратегияҳо (Катан, Билет ба савор) ва бозиҳои кооперативӣ (Пандемия) - рушди мантиқ ва рӯҳияи гурӯҳӣ.
Ҷашнҳои ҳафтаина бо дӯстон бидуни дастгоҳҳои электронӣ ба нақша гиред.
2. Бозиҳои нақшакашӣ (RPG-ҳо)
D&D, Pathfinder - маъракаҳои амиқ ва кори муштарак бо гурӯҳ.
Платформаҳои онлайн Roll20 ва майдонҳои афсонавӣ барои ҷаласаҳои дурдаст.
4. Лоиҳаҳои ихтиёриён ва иҷтимоӣ
1. Кӯмак дар паноҳгоҳҳо ва амалҳои экологӣ
Аз субботникҳо барои тоза кардани соҳилҳо, шинондани дарахтон бароед; ихтиёрӣ дар паноҳгоҳҳои ҳайвонот.
Ҳисси фоида ва иртибот бо одамони ҳамфикр як зиддияти қавӣ ба қиморбозии танҳоӣ аст.
2. Чорабиниҳои фарҳангӣ
Кори Юнарт ё роҳнамо дар осорхонаҳои маҳаллӣ, ташкили намоишгоҳҳо ва мастер-классҳо.
Иштирок дар намоишҳои театрӣ ё фестивалҳо.
5. Gamification ҳаёти воқеӣ
1. Пайгирии барномаҳо
Страва барои варзиш, Duolingo барои забонҳо ва Habitica барои ҳама гуна одатҳо бо системаи мукофотҳо.
Бо дӯстон дар дастовардҳо рақобат кунед, ҳаяҷонро бо дастгирии дӯстона иваз кунед.
2. Марафонҳо ва мушкилоти шахсӣ
"100 рӯз бе гарав": ҳар рӯзро бидуни қимор бо рамз ҷашн гиред (девори аввал, тақвими "X").
Ҷоизаҳои марҳилавӣ: китоб, сафари филм, хариди хурд.
6. Нақшаи татбиқи алтернативӣ
1. Интихоби 2-3 синф
Баҳодиҳии манфиатҳои шахсӣ ва мавҷудияти захираҳо (маҳфилҳо, студияҳо, онлайн).
2. Ҷадвалбандӣ
Сана ва вақтро дар тақвим ислоҳ кунед: ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта барои 1-2 соат.
3. Арзёбии мунтазам
Дар як моҳ як маротиба таҳлил кунед: чӣ қаноатмандии бештар меорад, кадом малакаҳо инкишоф меёбанд, монеаҳо боқӣ мемонанд.
4. Тасҳеҳ
Фаъолиятҳои нав илова кунед ё ҷойҳои бесамарро барои пешгирии реҷа иваз кунед.
Хулоса
Қиморро танҳо бо зиндагии бой ва пурмазмун иваз кардан мумкин аст. Якчанд маҳфилҳоро аз варзиш, эҷодкорӣ ва ихтиёриён интихоб кунед, онҳоро бозӣ кунед ва ба ҷадвал дохил кунед. Ин равиш сипари боэътимодро бар зидди васвасаи гаравҳо эҷод мекунад ва ҳисси назорат ва хурсандиро аз дастовардҳои воқеӣ бармегардонад.
