Нигоҳ доштани рӯзномаи бозӣ: чаро ва чӣ тавр

Муқаддима

Рӯзномаи бозӣ воситаи оддӣ ва муассири худидоракунии назорат мебошад. Сабтҳои мунтазам ба муайян кардани одатҳои рафтор, фаҳмидани триггерҳои эҳсосӣ ва арзёбии таъсири молиявӣ кӯмак мерасонанд. Ин қадами аввал барои огоҳона идора кардани ҳаяҷон ва коҳиш додани хатари вобастагӣ мебошад.

1. Ҳадафҳои нигоҳдории рӯзнома

1. Меъёрҳо ва зиёнҳои мониторинг

Баҳисобгирии дақиқи ҳар як гарав: маблағ, вақт, формати бозӣ.

Муайян кардани натиҷаи холис (бурд/гум кардан).

2. Муайян кардани триггерҳо

Пеш аз ҳар як ҷаласа сабт кардани ҳолатҳо ва рӯҳия.

Муқоисаи рӯйдодҳо (стресс, дилтангӣ, таблиғ) ва хоҳиши минбаъдаи бозӣ.

3. Арзёбии ҳолати эҳсосӣ

Сабти эҳсосот пеш аз, дар давоми ва баъд аз бозӣ: изтироб, эйфория, ноумедӣ.

Ислоҳи некӯаҳволии ҷисмонӣ (хоболудӣ, дилбеҳузурӣ, дилбеҳузурӣ).

4. Назорати пешравӣ ва танзими стратегия

Муқоисаи ҳафта/моҳ.

Таҳлили кӯшиши муваффақонаи нокомӣ ва "тақсимот".

2. Формат ва сохтори сабтҳо

1. Сана ва вақт

Оғоз ва анҷоми сессия (соат: дақиқа).

2. Навъи бозӣ ва платформа

Онлайн казино, букмекер, казино иҷтимоӣ, слот.

3. Бет ва натиҷа

Андозаи гарави аввал, ҳадди аксар, фоида ё зиёни ниҳоӣ.

4. Эҳсосот ва сатҳи хоҳиши бозӣ кардан пеш аз чорабинӣ

Нархро аз рӯи ҷадвали 1-5: "нияти бозӣ кардан" (1 - хоҳиш нест, 5 - хеле қавӣ).

5. Триггер ва вазъият

Мухтасар: "баъди ҷанҷол", "реклама дар телевизион", "дилтангӣ" ва ғ.

6. Реаксияи алтернативӣ

Шумо ба ҷои чӣ кор кардед: "роҳ равед", "дӯстро даъват кунед", "машқи нафаскашӣ".

7. Хулоса ва хулосаҳо

Чӣ кор кард, чӣ кор накард; амалҳо барои дафъаи оянда.

3. Воситаҳо ва ВАО

1. Дафтарчаи коғазӣ

Оддӣ, ҳамеша дар даст аст, малакаҳои барномаро талаб намекунад.

Бартарӣ: ёддоштҳои дастнавис беҳтар дар ёд доранд.

2. Барномаҳои мобилӣ

Daylio, Habit Tracker, Мафҳум ё трекерҳои махсуси букмекерӣ.

Автоматика: ёдраскуниҳо, графикҳо, содироти маълумот.

3. Варақаҳои Excel/Google

Тағйирпазирии филтрҳо ва диаграммаҳо.

Қобилияти ҳамкорӣ бо терапевт ё мушовири молиявӣ.

4. Басомад ва таҳлили мунтазам

1. Сабтҳои ҳаррӯза

Пас аз ҳар як ҷаласаи бозӣ фавран забт кунед.

2. Шарҳи ҳафтаина

Ҷамъбаст: шумораи умумии ҷаласаҳо, талафот/фоидаи умумӣ, басомади триггерҳо.

Ба тағирот дар сатҳи хоҳиши бозӣ ва муваффақияти алтернативаҳо диққат диҳед.

3. Ҳисоботи моҳона

Динамикаи талафот ва эҳсосотро тартиб диҳед.

Буҷет, монеаҳои техникӣ (блокаторҳо ва маҳдудиятҳо), стратегияи худтанзимкуниро танзим кунед.

5. Истифодаи рӯзнома дар терапия

1. Таҳлили муштарак бо равоншинос

Намоиши маълумоти воқеӣ барои зудтар муайян кардани намунаҳо кӯмак мекунад.

2. Мушовири молиявӣ

Дар асоси баҳисобгирии меъёрҳо ва хароҷот нақшаи таҷдиди қарз тартиб дода мешавад.

3. Дастгирии ҳамсолон ва гурӯҳҳои GA

Имконияти нишон додани таҷриба ба дигарон, гирифтани маслиҳат оид ба алтернативаҳо ва ҳавасмандкунӣ.

6. Сабти намуна

Хулоса

Рӯзномаи бозӣ як амали якдафъаина нест, балки одати рӯзмарраест, ки ба шумо имкон медиҳад рафтори оқилона арзёбӣ кунед, триггерҳои калидиро муайян кунед ва стратегияҳои устувори радкуниро таҳия кунед. Ҷамъоварии систематикии маълумот, таҳлили мунтазам ва дастгирии касбӣ дар асоси сабтҳои воқеӣ назоратро аз ҳаяҷон ва роҳи барқароршавӣ таъмин мекунад.