Чӣ гуна аз давраи "гумшуда - ман мехоҳам ҷуброн кунам"
Муқаддима
Давраи "гумшуда - ман мехоҳам ҷуброн кунам" ба хаёлоти назорат ва таҳрифоти маърифатӣ такя мекунад. Бе муносибати систематикӣ, шумо хавфи зиёд кардани талафот ва аз даст додани назоратро доред. Дар зер алгоритми возеҳ оварда шудааст: амалҳо дар дақиқаҳои аввал пас аз гум шудан ва чораҳои дарозмуддат барои пурра шикастани давра.
1. Ченакҳои фаврӣ: "рақамзаниро бас кунед"
1. Таваққуф барои сари сард
Фавран букмекериро бас кунед. Таймерро барои 15-30 дақиқа таъин кунед ва аз тамоми захираҳои қимор ҷудо кунед.
2. Шикастани ҷисмонӣ
Аз интерфейс бароед: сайт/барномаро пӯшед, телефонро ба ҳолати парвоз гузоред ё блокаторро истифода баред (Gamban/BetBlocker).
3. Техникаи оддии нафаскашӣ
Барои коҳиш додани стресс ва хомӯш кардани "автопилот" 5 сикли нафаскаширо 4-7-8 (нафас 4 с, таъхир 7 с, нафаскашӣ 8 с) иҷро кунед.
2. Огоҳӣ аз механикаи "сайд кардан"
1. Интизории манфӣ
Ҳар як гарав зиёнро зиёдтар мекунад: казино "бартарии хона" -и ≥ 5% дорад.
2. Ғаразҳои маърифатӣ
Тасаввуроти назорат ("агар ман зиёдтар гарав гирам, ман пирӯз мешавам") ва таъсири "қариб ғолиб" ("каҷ ва ӯ қариб пирӯз шудааст").
3. Фаҳмиши хароҷот
Миқдори дақиқи зиён ва шумораи кӯшиши "ба даст оварданро нависед. "Ин рақам "талафоти ибтидоӣ" -и шумост, ки ба он ҳар як меъёри нав илова карда мешавад.
3. Монеаҳои дарозмуддати техникӣ
1. Худидоракунӣ тавассути Betstop
6-12 моҳ ё барои ҳаёт сабти ном кунед - ҳамаи сайтҳои иҷозатномадиҳандаро муҳосира кунед.
2. Насб кардани блокаторҳои доимӣ
Gamban ё Betblocker: Бе рамзе, ки шахси боваринок нигоҳ медорад, нест карда намешавад.
3. Филтрҳои DNS
Дар роутери хонагии худ Open
4. Танзими эҳсосотӣ ва маърифатӣ
1. Рӯйхати назоратӣ пеш аз ҳар гуна сатҳи фикр:
Ба ҷои гарав: қадами кӯтоҳ, занг ба дӯст, мулоҳизаи 5-дақиқаӣ.
3. Нигоҳ доштани рӯзномаи "тақсимот"
Ҳар як фикри "догон" -ро нависед: вақт, сабаб, эҳсосот, амали алтернативӣ ва натиҷаи он.
5. Дастгирии беруна
1. Хати доимоамалкунанда ва сӯҳбати онлайн
Кӯмаки қимор 1800 858 858, Кӯмаки қимор дар сӯҳбати онлайн - кӯмак дар як лаҳзаи бӯҳронӣ.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ
Қиморбозон Anonymous: маҷлисҳои мунтазам, ки дар он ҷо техникаи мубодила карданро доранд.
3. Машварати равонӣ
Самти GP-и Нақшаи солимии равонӣ то 10 ҷаласаи субсидияшударо бо равоншинос барои кор кардани триггерҳо ва автоматизм таъмин мекунад.
6. Тағйир додани одатҳо ва сохтани реҷаи нав
1. Нақшаи фароғат
Пешакӣ 3-5 дарсҳоро (варзиш, маҳфилҳо, волонтёрӣ) ба нақша гиред, то ки бо хоҳиши "сайд кардан" монед.
2. Ҷоизаҳои Abstinence
Дар ҳар 1, 7, 30 рӯз бидуни кӯшиши "сайд кардан" як ҳавасмандии хурд: китоб, сафар ба кино, мулоқот бо дӯст.
3. Шартномаи иҷтимоӣ
Бо шахси дӯстдоштае розӣ шавед, ки дар ҳолати душворӣ дастрасии шуморо ба нархҳо ва дастгирӣ тафтиш кунад.
Хулоса
Давраи "гумшуда - ман мехоҳам ҷуброн кунам" зуд ва ногузир нобуд мешавад. Аввалин чораҳои фаврӣ (таваққуф, шикастани ҷисмонӣ ва техникӣ, нафаскашӣ) гарави стихиявиро пешгирӣ мекунанд. Муваффақияти дарозмуддат тавассути канорагирӣ, стратегияҳои худидоракунии эҳсосӣ, дастгирии касбӣ ва иваз кардани одатҳо ба даст оварда мешавад. Равиши систематикӣ калиди роҳи устувори халосӣ аз "гирифтан" ва ба даст овардани назорати ҳаёти шумост.
Давраи "гумшуда - ман мехоҳам ҷуброн кунам" ба хаёлоти назорат ва таҳрифоти маърифатӣ такя мекунад. Бе муносибати систематикӣ, шумо хавфи зиёд кардани талафот ва аз даст додани назоратро доред. Дар зер алгоритми возеҳ оварда шудааст: амалҳо дар дақиқаҳои аввал пас аз гум шудан ва чораҳои дарозмуддат барои пурра шикастани давра.
1. Ченакҳои фаврӣ: "рақамзаниро бас кунед"
1. Таваққуф барои сари сард
Фавран букмекериро бас кунед. Таймерро барои 15-30 дақиқа таъин кунед ва аз тамоми захираҳои қимор ҷудо кунед.
2. Шикастани ҷисмонӣ
Аз интерфейс бароед: сайт/барномаро пӯшед, телефонро ба ҳолати парвоз гузоред ё блокаторро истифода баред (Gamban/BetBlocker).
3. Техникаи оддии нафаскашӣ
Барои коҳиш додани стресс ва хомӯш кардани "автопилот" 5 сикли нафаскаширо 4-7-8 (нафас 4 с, таъхир 7 с, нафаскашӣ 8 с) иҷро кунед.
2. Огоҳӣ аз механикаи "сайд кардан"
1. Интизории манфӣ
Ҳар як гарав зиёнро зиёдтар мекунад: казино "бартарии хона" -и ≥ 5% дорад.
2. Ғаразҳои маърифатӣ
Тасаввуроти назорат ("агар ман зиёдтар гарав гирам, ман пирӯз мешавам") ва таъсири "қариб ғолиб" ("каҷ ва ӯ қариб пирӯз шудааст").
3. Фаҳмиши хароҷот
Миқдори дақиқи зиён ва шумораи кӯшиши "ба даст оварданро нависед. "Ин рақам "талафоти ибтидоӣ" -и шумост, ки ба он ҳар як меъёри нав илова карда мешавад.
3. Монеаҳои дарозмуддати техникӣ
1. Худидоракунӣ тавассути Betstop
6-12 моҳ ё барои ҳаёт сабти ном кунед - ҳамаи сайтҳои иҷозатномадиҳандаро муҳосира кунед.
2. Насб кардани блокаторҳои доимӣ
Gamban ё Betblocker: Бе рамзе, ки шахси боваринок нигоҳ медорад, нест карда намешавад.
3. Филтрҳои DNS
Дар роутери хонагии худ Open
4. Танзими эҳсосотӣ ва маърифатӣ
1. Рӯйхати назоратӣ пеш аз ҳар гуна сатҳи фикр:
- "Оё ман ором ҳастам?"
- "Оё ман кӯшиш мекунам, ки он чизеро, ки аллакай гум кардаам, баргардонам?"
- "Оё ҳоло фаъолияти алтернативӣ ҳаст?"
- 2. Аксуламалҳои алтернативии триггер
Ба ҷои гарав: қадами кӯтоҳ, занг ба дӯст, мулоҳизаи 5-дақиқаӣ.
3. Нигоҳ доштани рӯзномаи "тақсимот"
Ҳар як фикри "догон" -ро нависед: вақт, сабаб, эҳсосот, амали алтернативӣ ва натиҷаи он.
5. Дастгирии беруна
1. Хати доимоамалкунанда ва сӯҳбати онлайн
Кӯмаки қимор 1800 858 858, Кӯмаки қимор дар сӯҳбати онлайн - кӯмак дар як лаҳзаи бӯҳронӣ.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ
Қиморбозон Anonymous: маҷлисҳои мунтазам, ки дар он ҷо техникаи мубодила карданро доранд.
3. Машварати равонӣ
Самти GP-и Нақшаи солимии равонӣ то 10 ҷаласаи субсидияшударо бо равоншинос барои кор кардани триггерҳо ва автоматизм таъмин мекунад.
6. Тағйир додани одатҳо ва сохтани реҷаи нав
1. Нақшаи фароғат
Пешакӣ 3-5 дарсҳоро (варзиш, маҳфилҳо, волонтёрӣ) ба нақша гиред, то ки бо хоҳиши "сайд кардан" монед.
2. Ҷоизаҳои Abstinence
Дар ҳар 1, 7, 30 рӯз бидуни кӯшиши "сайд кардан" як ҳавасмандии хурд: китоб, сафар ба кино, мулоқот бо дӯст.
3. Шартномаи иҷтимоӣ
Бо шахси дӯстдоштае розӣ шавед, ки дар ҳолати душворӣ дастрасии шуморо ба нархҳо ва дастгирӣ тафтиш кунад.
Хулоса
Давраи "гумшуда - ман мехоҳам ҷуброн кунам" зуд ва ногузир нобуд мешавад. Аввалин чораҳои фаврӣ (таваққуф, шикастани ҷисмонӣ ва техникӣ, нафаскашӣ) гарави стихиявиро пешгирӣ мекунанд. Муваффақияти дарозмуддат тавассути канорагирӣ, стратегияҳои худидоракунии эҳсосӣ, дастгирии касбӣ ва иваз кардани одатҳо ба даст оварда мешавад. Равиши систематикӣ калиди роҳи устувори халосӣ аз "гирифтан" ва ба даст овардани назорати ҳаёти шумост.
