Чӣ тавр бозиро бас кардан мумкин аст: Роҳнамои қадам ба қадам
Муқаддима
Қатъи бозӣ кори систематикӣ дар худи шумост, на кӯшиши яквақтаи ирода. Аз тамоми марҳилаҳо гузаштан муҳим аст: тасҳеҳи равонӣ, маҳдуд кардани дастрасӣ, иваз кардани фаъолият ва ҷустуҷӯи кӯмак. Ин дастури зина ба зина ба сохтори раванд кӯмак мекунад ва тадриҷан аз доираи золим берун мешавад.
Қадами 1. Эътирофи мушкилот ва муносибат
1. Эътирофи нашъамандӣ. Ростқавлона ба худ ҷавоб диҳед: "Гарави ман аз лаззат зиёнтар аст".
2. Таҳияи ҳавасмандӣ. Се сабаби шахсии қатъ кардани бозиро нависед (оила, молия, саломатӣ).
3. Танзими ҳадафҳо. Санаи "D" - рӯзи аввалро бидуни гарав муайян кунед ва ҳар рӯзи муваффақро дар тақвим қайд кунед.
Қадами 2. Монеаҳои техникӣ ва ташкилӣ
1. Худидоракунии истисноӣ (Betstop). Ба системаи федералӣ номнавис шавед ва ҳамаи платформаҳои литсензиониро ҳадди аққал 6 моҳ маҳкам кунед.
2. Блокаторҳо дар дастгоҳҳо. Дар ҳамаи компютерҳо ва смартфонҳо Gamban ё BetBlocker насб кунед.
3. Филтри DNS. Тавассути роутер барои бастани сайтҳои қимор дар сатҳи шабака Open
4. Интиқоли назорат. Ба шахси боэътимод (дӯст ё узви оила) паролро аз блокаторҳо диҳед, то бидуни дархости возеҳи шумо онҳоро барнагардонед.
Қадами 3. Танзими эҳсосотӣ ва рафторӣ
1. Нигоҳ доштани рӯзномаи триггерҳо. Лаҳзаҳоеро сабт кунед, ки хоҳиши бозӣ кардан вуҷуд дорад: шумо чӣ кор кардед ва чӣ гуна ҳис кардед.
2. Таҳияи стратегияҳои алтернативӣ. Барои ҳар як триггер, иваз кунед: машқи нафаскашӣ, қадами кӯтоҳ, занг ба дӯст.
3. Мулоҳиза ва mindfulnes. Амалияҳои ҳаррӯзаи 5-10 дақиқа сатҳи изтиробро коҳиш медиҳанд ва ба пешгирии импулсҳо кӯмак мекунанд.
Қадами 4. Дастгирии иҷтимоӣ
1. Муроҷиат ба қиморбозон беном. Гурӯҳи наздиктарини GA-ро ёбед ва ҳадди аққал як бор дар як ҳафта ба маҷлисҳо равед.
2. Телефонҳои доимоамалкунанда ва чатҳои онлайн. Захира кардани алоқаҳо: Кӯмаки қиморбоз (1800 858 858), сӯҳбати онлайни Gamble
3. Сӯҳбати ошкоро бо наздикон. Ба шарик ё дӯсти худ дар бораи ҳадафи боздоштани бозӣ бигӯед ва дар бораи "ҷаласаҳои ҳисоботӣ" мунтазам розӣ шавед.
Қадами 5. Кӯмаки касбӣ
1. Психолог ё психотерапевт. Барои машварати ройгон тавассути Кӯмаки Gambler обуна шавед ё ҷаласаҳои Medicare -ро истифода баред.
2. Мушовири молиявӣ. Агар қарзҳо ҷиддӣ бошанд, барои нақшаи таҷдиди сохтор ба Телефони боварии миллӣ (1800 007 007) муроҷиат кунед.
3. Хизматрасонии доруворӣ ва тиббӣ. Барои нишонаҳои депрессия ё изтироби шадид, духтур метавонад курси кӯтоҳи дору ё муроҷиат ба равоншиносро тавсия диҳад.
Қадами 6. Тағйир додани одатҳо ва таҳияи реҷаҳои нав
1. Нақшаи истироҳат. Ҷадвалро барои ҳафта тартиб диҳед: варзиш, маҳфилҳо, ихтиёриён, мулоқот бо дӯстон.
2. Ҷоизаҳои муваффақият. Дар давоми 7, 14, 30 рӯз бидуни бозӣ, муваффақиятро бо хариди хурд ё чорабинии муштарак бо наздикон ҷашн гиред.
3. Омӯзиш ва рушди худ. Курсҳои онлайнӣ, китобҳо дар бораи саводнокии молиявӣ ва эҳсосӣ шахсияти нави шуморо ҳамчун "бозингар" тақвият медиҳанд.
Қадами 7. Баррасӣ ва тасҳеҳи ҳармоҳа
1. Аз нав дида баромадани муваффақиятҳо ва мушкилот. Рӯзномаро аз назар гузаронед: кадом триггерҳо мағлуб мешаванд, ки дигарон кор мекунанд.
2. Нақшаи ислоҳ. Агар стратегияҳои кӯҳна бесамар бошанд, стратегияҳоро илова ё иваз кунед.
3. Дастгирии ҷомеа. Пешрафтро дар форумҳои масъули бозӣ мубодила кунед: ин ҳавасмандиро тақвият медиҳад ва ғояҳои нав медиҳад.
Хулоса
Қатъи бозӣ як амали якдафъаина нест, балки як қатор қадамҳои ба ҳам алоқаманд: муносибат, монеаҳои техникӣ, танзими эҳсосӣ, дастгирӣ, кӯмаки касбӣ ва иваз кардани одатҳо. Бо пайравӣ аз ин дастури зина ба зина, тадриҷан назорати ҳаётро барқарор намуда, худро аз бори дардноки нашъамандии қимор озод мекунед.
Қатъи бозӣ кори систематикӣ дар худи шумост, на кӯшиши яквақтаи ирода. Аз тамоми марҳилаҳо гузаштан муҳим аст: тасҳеҳи равонӣ, маҳдуд кардани дастрасӣ, иваз кардани фаъолият ва ҷустуҷӯи кӯмак. Ин дастури зина ба зина ба сохтори раванд кӯмак мекунад ва тадриҷан аз доираи золим берун мешавад.
Қадами 1. Эътирофи мушкилот ва муносибат
1. Эътирофи нашъамандӣ. Ростқавлона ба худ ҷавоб диҳед: "Гарави ман аз лаззат зиёнтар аст".
2. Таҳияи ҳавасмандӣ. Се сабаби шахсии қатъ кардани бозиро нависед (оила, молия, саломатӣ).
3. Танзими ҳадафҳо. Санаи "D" - рӯзи аввалро бидуни гарав муайян кунед ва ҳар рӯзи муваффақро дар тақвим қайд кунед.
Қадами 2. Монеаҳои техникӣ ва ташкилӣ
1. Худидоракунии истисноӣ (Betstop). Ба системаи федералӣ номнавис шавед ва ҳамаи платформаҳои литсензиониро ҳадди аққал 6 моҳ маҳкам кунед.
2. Блокаторҳо дар дастгоҳҳо. Дар ҳамаи компютерҳо ва смартфонҳо Gamban ё BetBlocker насб кунед.
3. Филтри DNS. Тавассути роутер барои бастани сайтҳои қимор дар сатҳи шабака Open
4. Интиқоли назорат. Ба шахси боэътимод (дӯст ё узви оила) паролро аз блокаторҳо диҳед, то бидуни дархости возеҳи шумо онҳоро барнагардонед.
Қадами 3. Танзими эҳсосотӣ ва рафторӣ
1. Нигоҳ доштани рӯзномаи триггерҳо. Лаҳзаҳоеро сабт кунед, ки хоҳиши бозӣ кардан вуҷуд дорад: шумо чӣ кор кардед ва чӣ гуна ҳис кардед.
2. Таҳияи стратегияҳои алтернативӣ. Барои ҳар як триггер, иваз кунед: машқи нафаскашӣ, қадами кӯтоҳ, занг ба дӯст.
3. Мулоҳиза ва mindfulnes. Амалияҳои ҳаррӯзаи 5-10 дақиқа сатҳи изтиробро коҳиш медиҳанд ва ба пешгирии импулсҳо кӯмак мекунанд.
Қадами 4. Дастгирии иҷтимоӣ
1. Муроҷиат ба қиморбозон беном. Гурӯҳи наздиктарини GA-ро ёбед ва ҳадди аққал як бор дар як ҳафта ба маҷлисҳо равед.
2. Телефонҳои доимоамалкунанда ва чатҳои онлайн. Захира кардани алоқаҳо: Кӯмаки қиморбоз (1800 858 858), сӯҳбати онлайни Gamble
3. Сӯҳбати ошкоро бо наздикон. Ба шарик ё дӯсти худ дар бораи ҳадафи боздоштани бозӣ бигӯед ва дар бораи "ҷаласаҳои ҳисоботӣ" мунтазам розӣ шавед.
Қадами 5. Кӯмаки касбӣ
1. Психолог ё психотерапевт. Барои машварати ройгон тавассути Кӯмаки Gambler обуна шавед ё ҷаласаҳои Medicare -ро истифода баред.
2. Мушовири молиявӣ. Агар қарзҳо ҷиддӣ бошанд, барои нақшаи таҷдиди сохтор ба Телефони боварии миллӣ (1800 007 007) муроҷиат кунед.
3. Хизматрасонии доруворӣ ва тиббӣ. Барои нишонаҳои депрессия ё изтироби шадид, духтур метавонад курси кӯтоҳи дору ё муроҷиат ба равоншиносро тавсия диҳад.
Қадами 6. Тағйир додани одатҳо ва таҳияи реҷаҳои нав
1. Нақшаи истироҳат. Ҷадвалро барои ҳафта тартиб диҳед: варзиш, маҳфилҳо, ихтиёриён, мулоқот бо дӯстон.
2. Ҷоизаҳои муваффақият. Дар давоми 7, 14, 30 рӯз бидуни бозӣ, муваффақиятро бо хариди хурд ё чорабинии муштарак бо наздикон ҷашн гиред.
3. Омӯзиш ва рушди худ. Курсҳои онлайнӣ, китобҳо дар бораи саводнокии молиявӣ ва эҳсосӣ шахсияти нави шуморо ҳамчун "бозингар" тақвият медиҳанд.
Қадами 7. Баррасӣ ва тасҳеҳи ҳармоҳа
1. Аз нав дида баромадани муваффақиятҳо ва мушкилот. Рӯзномаро аз назар гузаронед: кадом триггерҳо мағлуб мешаванд, ки дигарон кор мекунанд.
2. Нақшаи ислоҳ. Агар стратегияҳои кӯҳна бесамар бошанд, стратегияҳоро илова ё иваз кунед.
3. Дастгирии ҷомеа. Пешрафтро дар форумҳои масъули бозӣ мубодила кунед: ин ҳавасмандиро тақвият медиҳад ва ғояҳои нав медиҳад.
Хулоса
Қатъи бозӣ як амали якдафъаина нест, балки як қатор қадамҳои ба ҳам алоқаманд: муносибат, монеаҳои техникӣ, танзими эҳсосӣ, дастгирӣ, кӯмаки касбӣ ва иваз кардани одатҳо. Бо пайравӣ аз ин дастури зина ба зина, тадриҷан назорати ҳаётро барқарор намуда, худро аз бори дардноки нашъамандии қимор озод мекунед.
