Рафъ (тақсимот): Чӣ гуна набояд ба қимор баргардад
Муқаддима
Нокомӣ мағлубият нест, балки нишондиҳандаи он аст, ки системаи назорат ба ислоҳ ниёз дорад. Чизи асосӣ ин нест, ки ба як импулси ягона барои бозгашти пурраи нархҳо роҳ дода шавад. Алгоритми зина ба зина дар зер ба шумо кӯмак мекунад, ки хатарро саривақт дарк кунед ва чораҳои муассирро татбиқ кунед.
1. Аломатҳои вайроншавии дарпешистода
1. Афзоиши фикрҳои "фоидаи фаврӣ"
- Фикрҳои "танҳо як гарав" дахолатнопазир мешаванд.
2. Тағйироти рӯҳӣ
- Изтироб, хашм, ҳисси холӣ - заминаи эҳсосотӣ, ки дар он бозӣ "наҷот" ба назар мерасад.
3. Паст кардани самаранокии монеаҳои қаблӣ
- Блокаторҳо "кӯҳна" ба назар мерасанд, хоҳиши гузаштан аз онҳо вуҷуд дорад.
4. Ҷудокунии иҷтимоӣ
- Хоҳиши хомӯш мондан, пешгирӣ кардани зангҳо ва вохӯриҳо барои "банақшагирии гарав".
2. Қадамҳои фаврӣ: "бастаи тормоз"
1. Шикастани ҷисмонӣ
- Ҳамаи сайтҳо ва барномаҳои букмекериро фавран пӯшед; ҳолати парвозро оғоз кунед ё барномаро хориҷ кунед.
2. Монеаи техникӣ
- Gamban/Betblocker-ро фаъол кунед ё аз шахси боваринок хоҳиш кунед, ки рамзи блокаторро иваз кунад.
3. Машқи нафаскашӣ
- 4-7-8 (нафас кашидан 4 с, ба таъхир афтодани 7 с, нафасгирии 8 с) - 5 давра барои ба эътидол овардани системаи асаб.
4. Таваққуф ва тағйири манзараҳо
- Ба берун равед, 5 дақиқа пиёда равед ё барқ гиред.
3. Стратегияҳои худтанзимкунии эҳсосӣ
1. Ислоҳоти маърифатӣ
- Тарҷумаи тафаккури худкори "як гарав ҳеҷ чизро тағир намедиҳад" ба "ҳар як гарави нав мушкилотро боз ҳам душвортар мекунад".
2. Нигоҳ доштани рӯзномаи "бӯҳронӣ"
- Лаҳзаро нависед: чӣ импулсро ба вуҷуд овард, кадом алтернатива интихоб шуд ва натиҷа.
3. Техникаи "5-4-3-2-1"
- Таваҷҷӯҳ ба панҷ объекте, ки шумо мебинед, чор садо, се ҳиссиёти бадан, ду бӯй ва як мазза - зуд диққатро иваз мекунад.
4. Ислоҳи монеаҳои дарозмуддат
1. Маҳдудияти бозбинӣ
- Дар суратҳисоби шахсии худ маҳдудиятҳои қатъӣ муқаррар кунед: ҳадди ниҳоии амонатҳои ҳаррӯза ва ҳармоҳаро кам кунед.
2. Навсозии созишномаҳо
- Бо шахси боэътимод тамос гиред: паролро аз кортҳои пардохт ва ибораҳои рамзӣ барои блокаторҳо гузаред.
3. Худидоракунӣ тавассути Betstop
- Дар набзи такрорӣ, дар betstop истисноии 6 ё 12 моҳаро фаъол кунед. гов. ау.
5. Дастгирии иҷтимоӣ ва касбӣ
1. Будди-система
- Дар бораи "калимаи рамзӣ" барои сигнали фавқулодда ба дӯст ё аъзои оила розӣ шавед - занги дархостӣ ба қатъ шудан кӯмак мекунад.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ
- Қиморбозон Барномаҳои беном ва минтақавии дастгирии ҳамсолон (сабт тавассути 1800 858 858).
3. Психолог ё терапевт
- Муроҷиат аз GP оид ба дастрасии беҳтар - то 10 ҷаласаи CBT барои муайян кардани сабабҳои такрорӣ.
6. Барқарор ва мустаҳкам кардани одатҳои нав
1. Нақшаи фароғати алтернативӣ
- Ҷадвали ҳаррӯза: варзиш, маҳфилҳо, ихтиёриён - дар як ҳафта 3-5 дарс.
2. Ҷоизаҳои Abstinence
- Дар давоми 1, 7, 30 ва 90 рӯз бидуни кӯшиши гарав, ташкили ҳавасмандкунӣ барои худ (китоб, саёҳат, тӯҳфаи хурд).
3. Мунтазам "санҷишҳо"
- Таҳлили ҳарҳафтаинаи рӯзномаи муваффақиятҳо ва мушкилот бо шарик ё терапевт.
Хулоса
Рафъ як қисми интизорравандаи раванд аст, аммо чизи асосӣ ин қатъ накардани "даъвои" аввалини хоҳиши бозӣ аст. Системаи возеҳи чораҳои фаврӣ ва дарозмуддат, стратегияҳои эҳсосӣ, монеаҳои техникӣ ва муносибатҳои дастгирӣ на танҳо бозгашт ба нархҳоро пешгирӣ мекунад, балки назоратро аз болои ҳаяҷон то абад тақвият медиҳад.
Нокомӣ мағлубият нест, балки нишондиҳандаи он аст, ки системаи назорат ба ислоҳ ниёз дорад. Чизи асосӣ ин нест, ки ба як импулси ягона барои бозгашти пурраи нархҳо роҳ дода шавад. Алгоритми зина ба зина дар зер ба шумо кӯмак мекунад, ки хатарро саривақт дарк кунед ва чораҳои муассирро татбиқ кунед.
1. Аломатҳои вайроншавии дарпешистода
1. Афзоиши фикрҳои "фоидаи фаврӣ"
- Фикрҳои "танҳо як гарав" дахолатнопазир мешаванд.
2. Тағйироти рӯҳӣ
- Изтироб, хашм, ҳисси холӣ - заминаи эҳсосотӣ, ки дар он бозӣ "наҷот" ба назар мерасад.
3. Паст кардани самаранокии монеаҳои қаблӣ
- Блокаторҳо "кӯҳна" ба назар мерасанд, хоҳиши гузаштан аз онҳо вуҷуд дорад.
4. Ҷудокунии иҷтимоӣ
- Хоҳиши хомӯш мондан, пешгирӣ кардани зангҳо ва вохӯриҳо барои "банақшагирии гарав".
2. Қадамҳои фаврӣ: "бастаи тормоз"
1. Шикастани ҷисмонӣ
- Ҳамаи сайтҳо ва барномаҳои букмекериро фавран пӯшед; ҳолати парвозро оғоз кунед ё барномаро хориҷ кунед.
2. Монеаи техникӣ
- Gamban/Betblocker-ро фаъол кунед ё аз шахси боваринок хоҳиш кунед, ки рамзи блокаторро иваз кунад.
3. Машқи нафаскашӣ
- 4-7-8 (нафас кашидан 4 с, ба таъхир афтодани 7 с, нафасгирии 8 с) - 5 давра барои ба эътидол овардани системаи асаб.
4. Таваққуф ва тағйири манзараҳо
- Ба берун равед, 5 дақиқа пиёда равед ё барқ гиред.
3. Стратегияҳои худтанзимкунии эҳсосӣ
1. Ислоҳоти маърифатӣ
- Тарҷумаи тафаккури худкори "як гарав ҳеҷ чизро тағир намедиҳад" ба "ҳар як гарави нав мушкилотро боз ҳам душвортар мекунад".
2. Нигоҳ доштани рӯзномаи "бӯҳронӣ"
- Лаҳзаро нависед: чӣ импулсро ба вуҷуд овард, кадом алтернатива интихоб шуд ва натиҷа.
3. Техникаи "5-4-3-2-1"
- Таваҷҷӯҳ ба панҷ объекте, ки шумо мебинед, чор садо, се ҳиссиёти бадан, ду бӯй ва як мазза - зуд диққатро иваз мекунад.
4. Ислоҳи монеаҳои дарозмуддат
1. Маҳдудияти бозбинӣ
- Дар суратҳисоби шахсии худ маҳдудиятҳои қатъӣ муқаррар кунед: ҳадди ниҳоии амонатҳои ҳаррӯза ва ҳармоҳаро кам кунед.
2. Навсозии созишномаҳо
- Бо шахси боэътимод тамос гиред: паролро аз кортҳои пардохт ва ибораҳои рамзӣ барои блокаторҳо гузаред.
3. Худидоракунӣ тавассути Betstop
- Дар набзи такрорӣ, дар betstop истисноии 6 ё 12 моҳаро фаъол кунед. гов. ау.
5. Дастгирии иҷтимоӣ ва касбӣ
1. Будди-система
- Дар бораи "калимаи рамзӣ" барои сигнали фавқулодда ба дӯст ё аъзои оила розӣ шавед - занги дархостӣ ба қатъ шудан кӯмак мекунад.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ
- Қиморбозон Барномаҳои беном ва минтақавии дастгирии ҳамсолон (сабт тавассути 1800 858 858).
3. Психолог ё терапевт
- Муроҷиат аз GP оид ба дастрасии беҳтар - то 10 ҷаласаи CBT барои муайян кардани сабабҳои такрорӣ.
6. Барқарор ва мустаҳкам кардани одатҳои нав
1. Нақшаи фароғати алтернативӣ
- Ҷадвали ҳаррӯза: варзиш, маҳфилҳо, ихтиёриён - дар як ҳафта 3-5 дарс.
2. Ҷоизаҳои Abstinence
- Дар давоми 1, 7, 30 ва 90 рӯз бидуни кӯшиши гарав, ташкили ҳавасмандкунӣ барои худ (китоб, саёҳат, тӯҳфаи хурд).
3. Мунтазам "санҷишҳо"
- Таҳлили ҳарҳафтаинаи рӯзномаи муваффақиятҳо ва мушкилот бо шарик ё терапевт.
Хулоса
Рафъ як қисми интизорравандаи раванд аст, аммо чизи асосӣ ин қатъ накардани "даъвои" аввалини хоҳиши бозӣ аст. Системаи возеҳи чораҳои фаврӣ ва дарозмуддат, стратегияҳои эҳсосӣ, монеаҳои техникӣ ва муносибатҳои дастгирӣ на танҳо бозгашт ба нархҳоро пешгирӣ мекунад, балки назоратро аз болои ҳаяҷон то абад тақвият медиҳад.
