Ташнагӣ барои интиқом дар бозӣ чӣ гуна бояд мубориза бурд
1. Дарки ташнагии интиқом
Ташнагӣ барои интиқом (интиқоми қимор) хоҳиши обсессӣ барои фавран баргардонидани талафот аст. Ин як таҳрифи маърифатӣ мебошад, ки гарави импульсивӣ ва фарсудашавии буҷаро ба вуҷуд меорад.
2. Шинохтани триггерҳо
Эҳсосӣ: ноумедӣ, ғазаб, хашм пас аз гум шудан.
Вазъият: ҷаласаи тӯлонии бозӣ бидуни танаффус, тамошои маводҳои таблиғотӣ, сӯҳбат дар бораи пирӯзӣ.
Ҷисмонӣ: хастагӣ, гуруснагӣ, машрубот.
3. Монеаҳои техникӣ
1. Маҳдудияти зиён
Барои талафот дар як ҷаласа/рӯз лимити сахт муқаррар кунед (пасандози 30-50%).
2. Маҳдудияти пасандоз
Ҳадди пуркунии ҳаррӯза ва ҳарҳафтааро бидуни афзоиши фаврӣ ислоҳ кунед.
3. Time-Out i Худидоракунии
Пас аз як қатор талафот таваққуфи 15-30 дақиқаро фаъол кунед.
Дар сурати такроран шикастан - бастани суратҳисоб дар муддати 24-72 соат.
4. Усулҳои психологӣ
Техникаи шартномаро қатъ кунед
Дар рӯи коғаз нависед: "Агар ман мехоҳам пас аз се талафот ҷуброн кунам, ман фавран бозиро қатъ мекунам".
Усули равзанаи 5-дақиқаӣ
Агар шумо хоҳед, ки қасос гиред, чой тайёр кунед, об нӯшед ва қарорро 5 дақиқа ба таъхир гузоред.
Визуализатсияи оқибатҳо
Тасаввур кунед, ки зарари воқеии молиявӣ ва эҳсосии гарави impulsive.
5. Воситаҳои беруна
Васеъгардонии блок (Betblocker) - фавран сайтҳои казино баста мешаванд.
Блоки қиморбозии бонкӣ - манъ кардани амалиёт дар категорияи қимор.
Вақтсанҷҳо дар смартфон - таваққуфи кӯтоҳ ва ёдраскуниҳо барои анҷом додани ҷаласа.
6. Масъулияти иҷтимоӣ
Шарики масъул
Бо дӯст ё шахси дӯстдошта розӣ шавед: агар ӯ интиқом гирад, ҳақ дорад ба шумо қоидаҳоро хотиррасон кунад.
Гурӯҳҳои дастгирӣ
Иштирок дар Gamblers Чатҳои беном ё форумҳои мавзӯӣ барои мубодилаи мушкилот ва гирифтани маслиҳат кӯмак мекунанд.
7. Мониторинг ва тасҳеҳ
1. Рӯйхати ҷаласаҳо
Ҳар як талафот, кӯшиши интиқом ва натиҷаҳоро сабт кунед - таҳлил намунаҳоро нишон медиҳад.
2. Таҳлили ҳафтаина
Баҳо диҳед, ки хоҳиши интиқом чанд вақт ба миён омадааст ва кадом чораҳо кор мекунанд.
3. Маҳдудиятҳои дӯзандагӣ
Ҳангоми зуд-зуд тақсим шудан, ҳадди ниҳоиро 10-20% кам кунед ва вақти "хунуккунӣ" -ро зиёд кунед.
Хулоса
Омезиши монеаҳои техникӣ (маҳдудиятҳо, канорагирӣ), усулҳои психологӣ (танаффус, визуализатсия) ва дастгирии иҷтимоӣ системаи муассири ҳимояро аз ташнагӣ барои интиқом эҷод мекунанд. Триггерҳоро сари вақт эътироф кунед ва усулҳои пешниҳодшударо истифода баред - ва ҳаяҷон вақтхушии назоратшаванда боқӣ хоҳад монд, на манбаи талафот.
Ташнагӣ барои интиқом (интиқоми қимор) хоҳиши обсессӣ барои фавран баргардонидани талафот аст. Ин як таҳрифи маърифатӣ мебошад, ки гарави импульсивӣ ва фарсудашавии буҷаро ба вуҷуд меорад.
2. Шинохтани триггерҳо
Эҳсосӣ: ноумедӣ, ғазаб, хашм пас аз гум шудан.
Вазъият: ҷаласаи тӯлонии бозӣ бидуни танаффус, тамошои маводҳои таблиғотӣ, сӯҳбат дар бораи пирӯзӣ.
Ҷисмонӣ: хастагӣ, гуруснагӣ, машрубот.
3. Монеаҳои техникӣ
1. Маҳдудияти зиён
Барои талафот дар як ҷаласа/рӯз лимити сахт муқаррар кунед (пасандози 30-50%).
2. Маҳдудияти пасандоз
Ҳадди пуркунии ҳаррӯза ва ҳарҳафтааро бидуни афзоиши фаврӣ ислоҳ кунед.
3. Time-Out i Худидоракунии
Пас аз як қатор талафот таваққуфи 15-30 дақиқаро фаъол кунед.
Дар сурати такроран шикастан - бастани суратҳисоб дар муддати 24-72 соат.
4. Усулҳои психологӣ
Техникаи шартномаро қатъ кунед
Дар рӯи коғаз нависед: "Агар ман мехоҳам пас аз се талафот ҷуброн кунам, ман фавран бозиро қатъ мекунам".
Усули равзанаи 5-дақиқаӣ
Агар шумо хоҳед, ки қасос гиред, чой тайёр кунед, об нӯшед ва қарорро 5 дақиқа ба таъхир гузоред.
Визуализатсияи оқибатҳо
Тасаввур кунед, ки зарари воқеии молиявӣ ва эҳсосии гарави impulsive.
5. Воситаҳои беруна
Васеъгардонии блок (Betblocker) - фавран сайтҳои казино баста мешаванд.
Блоки қиморбозии бонкӣ - манъ кардани амалиёт дар категорияи қимор.
Вақтсанҷҳо дар смартфон - таваққуфи кӯтоҳ ва ёдраскуниҳо барои анҷом додани ҷаласа.
6. Масъулияти иҷтимоӣ
Шарики масъул
Бо дӯст ё шахси дӯстдошта розӣ шавед: агар ӯ интиқом гирад, ҳақ дорад ба шумо қоидаҳоро хотиррасон кунад.
Гурӯҳҳои дастгирӣ
Иштирок дар Gamblers Чатҳои беном ё форумҳои мавзӯӣ барои мубодилаи мушкилот ва гирифтани маслиҳат кӯмак мекунанд.
7. Мониторинг ва тасҳеҳ
1. Рӯйхати ҷаласаҳо
Ҳар як талафот, кӯшиши интиқом ва натиҷаҳоро сабт кунед - таҳлил намунаҳоро нишон медиҳад.
2. Таҳлили ҳафтаина
Баҳо диҳед, ки хоҳиши интиқом чанд вақт ба миён омадааст ва кадом чораҳо кор мекунанд.
3. Маҳдудиятҳои дӯзандагӣ
Ҳангоми зуд-зуд тақсим шудан, ҳадди ниҳоиро 10-20% кам кунед ва вақти "хунуккунӣ" -ро зиёд кунед.
Хулоса
Омезиши монеаҳои техникӣ (маҳдудиятҳо, канорагирӣ), усулҳои психологӣ (танаффус, визуализатсия) ва дастгирии иҷтимоӣ системаи муассири ҳимояро аз ташнагӣ барои интиқом эҷод мекунанд. Триггерҳоро сари вақт эътироф кунед ва усулҳои пешниҳодшударо истифода баред - ва ҳаяҷон вақтхушии назоратшаванда боқӣ хоҳад монд, на манбаи талафот.
