Чӣ гуна вақти бозӣ карданро интихоб кардан мумкин аст, то ки "дар оиннома" ё стресс бозӣ накунанд

Вақт ба сифати қарорҳо ва андозаи талафот таъсир мерасонад. Навозиши "дар оиннома" ё таҳти фишори стресс ба гаравҳои импульсивӣ, тақаллуби эҳсосӣ ва барзиёдии буҷа оварда мерасонад. Барои ба нақша гирифтани ҷаласаҳои бозӣ дар давраи ҳадди аксар ва оромӣ қадамҳои зеринро иҷро кунед.

1. Биоритмҳо ва қуллаҳои иҷрои худро арзёбӣ кунед

1. Вақти болоравии субҳ

Барои бисёриҳо, возеҳияти максималии равонӣ 1-2 соат пас аз бедор шудан рух медиҳад.
Бозӣ аз соати 9:00 то 11:00 барои мухлисони кӯҳҳои барвақт мувофиқ аст.

2. Хастагӣ пас аз авҷи нисфирӯзӣ

Дар соати 14: 00-16: 00 як "қатра" дар энергия мавҷуд аст. Дар ин давра аз гарав пешгирӣ кунед.
Агар дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ бозӣ кунед, бозиҳои "сабук" -ро бо ноустувории паст интихоб кунед.

3. Шом "шамоли дуюм"

Барои бисёриҳо, фаъолияти қуллаҳо пас аз истироҳат ва хӯроки шом тақрибан соати 18: 00-20: 00 бармегардад.
На дертар аз 9 бозӣ кунед. 30 соати барои пешгирӣ кардани ҳаяҷонангез бо хастагии рӯз.

4. Ҳафта ва моҳҳо

Душанбе-Чоршанбе: консентратсия баландтар аст, аммо стресс пас аз истироҳат метавонад боқӣ монад.
Панҷшанбе-Ҷумъа: Вазифаҳои пурраи корӣ, аммо сессияҳоро то субҳи рӯзи истироҳат кашол надиҳед.
Дар рӯзҳои 48 соате, ки шумо дубора коркард кардаед ё каме хоб кардаед, бозиро кам кунед.

2. Мониторинги эҳсосии пеш аз сессия

1. Ҷадвали стресс (0-10 хол)

Сатҳи изтироб ё хастагии худро дар миқёси аз "ором" то "фишори ҳадди аксар" баҳо диҳед.
Бозӣ танҳо дар сатҳи ≤ 3.

2. Санҷиши кӯтоҳи "ҳушдор"

Нафаскашии чуқурро 3-5 маротиба суст кунед.
Агар баъди 2 дақиқа хотиррасонӣ кам нагардад, бозиро мавқуф гузоред.

3. Интихоби лаҳзаи пас аз фаъолияти мусбӣ

Пас аз фаъолияти ҷисмонӣ, муошират бо наздикон, маҳфилҳо - вақте ки рӯҳия мӯътадил аст.

3. Ҷадвали сессияи бозӣ

1. формати "блоки вақт"

30-60 дақиқа блок барои як ҷаласа: барои стратегия кофӣ аст, аммо тамом намешавад.
Байни блокҳо - танаффуси ҳатмии 15-20 дақиқа.

2. Ҷадвалбандӣ

Дар тақвим нависед: "Бозӣ: сешанбе 10: 00-10: 45" бо огоҳинома.
Ҳадди аксар 3 ҷаласа дар як ҳафта, то ки бозӣ ба реҷа табдил наёбад.

3. Маросими тайёрӣ

Пеш аз ҳар як ҷаласа: тавозунро санҷед, маҳдудиятҳоро танзим кунед, фазои кориро парешон кунед.

4. Монеаҳои техникӣ ва беруна

1. Насби браузери "корӣ"

Барои бозӣ, профили алоҳидаро истифода баред, ки дар он ҷо шабакаҳои иҷтимоӣ ва сайтҳои хабарӣ мавҷуд нестанд.

2. Маҳдудияти огоҳиҳо

Дар тӯли сессия огоҳиномаҳои пахш, паёмнависии фаврӣ ва почтаро хомӯш ё ях кунед.

3. Истифодаи маҳдудиятҳои пешакӣ муайяншуда

Маҳдудияти вақт дар ариза ё тамдиди (Stay: Focusd): қатъиян аз рӯи ҷадвал.

5. Таҳлили пас аз сессия

1. Ҳисоботи мухтасар (3 савол)

Давлат "ором" буд?
Оё вақт ва пул маҳдуд аст?
Кадом қарорҳо дар асоси пульсатикӣ қабул карда шуданд?

2. Танзими ҷадвал

Агар сатҳи хастагӣ баланд шуда бошад, ҷаласаи навбатиро ба субҳ гузаронед.
Фосилаҳои хуби вақтро дар ҷадвали доимӣ ислоҳ кунед.

3. Фикрҳои равонӣ

Худро барои интизом подош диҳед (на пул): роҳ, як пиёла чой, 10 дақиқа мулоҳиза.

6. Омӯзиши парвандаҳо

Рӯзи ҳафта	Вақти тавсияшуда	Маҳдудиятҳо
Душанбе	10: 00-11: 00	На дертар аз 18:00
Чоршанбе	19: 00-20: 00	Ҳадди аксар 45 дақиқа, танаффус 20
Шанбе	11: 00-12: 00	Танҳо бо хоби хуб

Натиҷа

Вақти бозӣ оид ба биоритмҳо, сатҳи энергия ва ҳолати эҳсосӣ хатари гарави импульсивӣ ва барзиёдии буҷаро коҳиш медиҳад. Ҷадвали возеҳ, маҳдудиятҳои техникӣ ва таҳлили ҳатмии пас аз сессия ҳаяҷонро ба вақтхушии назоратшаванда табдил медиҳанд, на манбаи стресс ва талафот.