(то 60 аломат):

Талафоти калон стресс аст, ки алгоритми дақиқи амалҳоро талаб мекунад. Дар зер як техникаи сохташудаи худкӯмакрасонӣ бидуни ado минбаъда оварда шудааст.

1. Суботи эҳсосии фавқулодда

1. Ҳадди аққал 24 соат таваққуф кунед

Дар давоми 24 соат ба бозиҳо ва бонкдорӣ барнагарданд.
Бигзор мағзи сар пас аз зиёд шудани адреналин ва стресс "сард шавад".

2. Амалияи нафаскашӣ ва мулоҳизаҳои кӯтоҳ

5-10 дақиқа нафаскашии 4-7-8 барои коҳиш додани изтироб.
Барномаҳои Oak ё Calm барои танзими зуд барои осоиштагии ақл.

3. Сабти таҷрибаҳо

Равшан аст, ки: вақте ки шумо дар бораи зиён фаҳмидед, чӣ ҳис мекардед.
Сабт сатҳи фишори эҳсосиро коҳиш медиҳад.

2. Санҷиши фаврии молиявӣ

1. Сабти талафоти воқеӣ

Ҳаҷми талафот, сана ва каналҳо (корт, ҳамён, савдо).
Шумораи як: "− 75,000 ₴ (03). 08. 2025, харитаи "X") "

2. Тафтиши тавозун ва ӯҳдадориҳо

Тавозун дар ҳама суратҳисобҳо, маҳдудиятҳои қарзӣ, пардохтҳои автоматӣ.
Рӯйхати "барои истифода дастрас" ва "хароҷоти ҳатмӣ" -ро тартиб диҳед.

3. Бастани дастрасӣ

Муваққатан қобилияти пур кардани ҳисобҳои бозиро маҳдуд кунед.
Дар бонки онлайн барои ҳама гуна пардохт барои хидматҳои қимор маҳдудиятҳои таваққуфро муқаррар кунед.

3. Ҷустуҷӯ ва пайваст кардани дастгирӣ

1. Гуфтугӯи ошкоро бо шахси боваринок

Дӯсти наздик ё аъзои оилаатонро интихоб кунед.
Дар бораи талафот дар формати "далелҳо + эҳсосот + нақша" ба мо бигӯед.

2. Кӯмаки касбӣ

Мушовир оид ба нашъамандӣ бозӣ ё равоншинос.
Сессия дар ҳолати бӯҳронӣ - рӯзи кории дигар.

3. Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила

Вохӯриҳои онлайн ё офлайнӣ Gamblers Anonymous.
Бақайдгирӣ дар ҷаласаи наздиктарин ва ӯҳдадорӣ барои иштирок.

4. Нақшаи кӯтоҳмуддати барқароршавӣ

1. Буҷа барои моҳ

Маҳсулот: хароҷоти ҳатмӣ, захира "барои эҳтиёҷоти фавқулодда", "вақтхушӣ" (на бештар аз 5% даромад).
Формати ҷадвал дар дафтарча ё барнома (Spendee, Coinkeeper).

2. Пардохти қарзҳо ва ӯҳдадориҳо

Афзалияти қарзҳо ва хизматрасониҳои коммуналӣ.
Шартномаҳо бо кредиторон оид ба қисмҳо - занг задан ба бонк дар давоми 3 рӯз.

3. Ҳадди аққал 30 рӯз ҳаяҷон нест

Мӯҳлати аниқи "детоксикация" аз ҳаяҷон.
Пӯшидани худкори ҳамаи ҳисобҳои бозӣ (ғайрифаъол).

5. Барқарор кардани интизоми молиявӣ

1. Баҳисобгирии хароҷоти ҳаррӯза

Ҳар як хароҷотро сабт кунед: сана, миқдор, категория.
Бегоҳӣ хароҷоти воқеиро аз нақша санҷед.

2. Ҳисоботи ҳафтаина

Муқоисаи рақамҳои банақшагирифташуда ва воқеӣ аз рӯи ҷадвал.
Таҳлили дуршавӣ: сабабҳо ва амалҳои ислоҳӣ.

3. Ҷоизаҳои мувофиқат

Мукофоти хурд (филм, китоб) барои як ҳафта бидуни тақсимот.
Визуализатсияи пешравӣ (аломатҳо дар тақвим).

6. Бозгашти тадриҷӣ ба муқаррарӣ

1. Оғози фаъолиятҳои фароғатӣ

Варзиш, маҳфилҳо, вохӯриҳои иҷтимоӣ ба ҷои бозиҳо.
Дар як ҳафта на камтар аз 5 маротиба ҷадвал кунед.

2. Назорати "санҷиши воқеият"

Ҳар шаб аз худ мепурсам: "Чаро ман ҳаяҷон мехоҳам?"
Агар шумо ният дошта бошед, ки ба нархҳо баргардед, рӯйхати амалҳои алтернативӣ.

3. Танзими ҳудуди нав

Агар шумо ба бозиҳо баргардед, талафотро то 5% буҷаи "вақтхушӣ" маҳдуд кунед.
Вақт ва маблағи муайян барои ҷаласа, ки дар шакли хаттӣ муқаррар шудааст.

7. Пешгирии такрорӣ

1. Автоматикунонии монеаҳо

Маҳдудияти ҳармоҳаи интиқол ба ҳамёнҳои одамони дигар.
Барои бастани сайтҳои дом.

2. Санҷишҳои мунтазами рӯҳӣ

Тадқиқоти ҳарҳафтаинаи худам дар дафтар: "Ман худро чӣ гуна ҳис мекунам?"
Иштироки терапевт дар тамоюлҳои манфӣ.

3. Банақшагирии дарозмуддат

Ҳадафҳо барои 3, 6, 12 моҳ: молия, тандурустӣ, рушди шахсӣ.
Онҳоро бо буҷаи ҳармоҳа ва истироҳат муқоиса кунед.

Натиҷа

Суботи фавқулодда, аудити ҳамаҷонибаи молиявӣ, дастгирии пайвастшавӣ ва нақшаи марҳилавии барқарорсозӣ пас аз талафоти калон аз бӯҳрон халос мешаванд. Чаҳорчӯбаҳои тоза, монеаҳои автоматикӣ ва пешгирии такрорӣ бехатарӣ ва интизоми дарозмуддатро таъмин мекунанд.