Чӣ гуна бозиро бас кардан мумкин аст: Маслиҳатҳои амалӣ
1. Мушкилотро эътироф кунед ва қарор диҳед
Қадамҳои аввал барои канорагирӣ аз қимор ин интроспексияи софдилона ва қарори қатъӣ мебошанд:
2. Амали фаврӣ: Оғози хунук
1. Вақти 24-72 соат
Функсияи "вақти берун" -ро дар ҳисоби шахсии казино фаъол созед. Ҳатто таваққуфи якрӯза ба шумо имкон медиҳад, ки "сард шавед" ва дубора назорати импулсро барқарор кунед.
2. Нест кардани барномаҳо ва замимаҳо
Ҳамаи миёнабурҳои казино аз телефон ва компютер тоза кунед, паролҳои захирашударо тоза кунед. Монеаи ҷисмонӣ таҳрифи иродаро коҳиш медиҳад.
3. Ба наздикон бигӯед
Аз дӯстон ё оила хоҳиш кунед, ки қарори шуморо хотиррасон кунад ва кӯшиши бозгашт ба бозиро назорат кунад.
3. Фаъолияти алтернативӣ ва ивазкунӣ
Фаъолияти ҷисмонӣ: давиши субҳ, йога ё толори варзишӣ - эндорфинҳо истеҳсол мекунанд ва майлро кам мекунанд.
Эҷодиёт ва маҳфилҳо: рассомӣ, мусиқӣ, пухтупаз ё боғдорӣ ақлро парешон мекунанд ва ҳисси муваффақият медиҳанд.
Омӯзиши чизҳои нав: ба курси онлайн дохил шудан, забон омӯхтан ё малакаи касбии касбӣ - тамаркуз ба рушд хоҳиши ғалабаҳои осонро иваз мекунад.
4. Воситаҳои дастгирии дарозмуддат
1. Худхоҳӣ
Худидоракунӣ ("Худшиносӣ") -ро дар тӯли як моҳ то як сол тавассути бахши "Бозии масъул" ё феҳристи мутамарказ созед.
2. Маҳдудиятҳои амонатӣ ва меъёрӣ
Дар ҳисоби шахсии худ маҳдудиятҳои сахтро муқаррар кунед, ки шумо "хунуккунӣ" -и қаблан мувофиқашударо хориҷ карда наметавонед (24-48 соат).
3. Санҷиши воқеият
Ҳар 15-30 дақиқа ёдраскуниҳоро дар бораи вақт ва миқдори гаравҳо фурӯзон кунед - ҳатто дар ҳолати намоишӣ.
5. Стратегияҳои психологӣ
Таҷдиди маърифатӣ: фикрҳои худкорро нависед "Ман бояд бори дигар бозӣ кунам. "Онҳоро бо "Он буҷаи маро вайрон мекунад, ман вақти ройгонро интихоб мекунам"
Усули таваққуф: вақте ки хоҳиши ҷойгир кардани гарав вуҷуд дорад - бо овози баланд "Ист!" ва фавран ба вазифаи дигар гузаред (мактуб, дӯстро ҷеғ занед, роҳ равед).
Сабти муваффақият: ҳар рӯз бидуни бозӣ сабт кунед, тағироти мусбатро сабт кунед - ин ҳавасмандии дохилиро тақвият медиҳад.
6. Ҷустуҷӯи дастгирии касбӣ ва иҷтимоӣ
Гурӯҳҳои худёрирасон: Гурӯҳҳои беном ба монанди Gamblers Anonymous (GA) дар Австралия маҷлисҳо ва мураббигии мунтазам пешниҳод мекунанд.
Хати доимоамалкунанда:
7. Эҷоди муҳити дастгирӣ
Атрофро тағир диҳед: муваққатан аз ҷойҳое, ки шумо бозӣ мекунед, канорагирӣ кунед (қаҳвахонаҳо бо терминалҳо, сайтҳои казино).
Дӯстон-шарикон: одамони ҳамфикрро ёбед, ки аз бозӣ даст кашидаанд ё ҳеҷ гоҳ бозӣ накардаанд - муошират васвасаро коҳиш медиҳад.
Назорати молиявӣ: як қисми маблағҳои худро ба шахси боваринок интиқол диҳед ё кортҳои пешпардохтро бо тавозуни сифр истифода баред.
8. Пешрафтро дастгирӣ кунед ва дастовардҳоро ҷашн гиред
Тадриҷан "микро-ҳадафҳо": 1, 7, 30, 90 рӯз бе гарав. Барои ҳар як марҳила, худро бо чизи муфид мукофот диҳед (чиптаи филм, китоб, сафари кӯтоҳ).
Инъикос: ҳолати эмотсионалӣ ва натиҷаҳои молиявии худро ҳар ҳафта арзёбӣ кунед, дар ҳолати зарурӣ стратегияи худро ислоҳ кунед.
Банақшагирии дарозмуддат: Кӯшиши "пирӯзиҳои осон" -ро бо ҳадафҳои рушд, мансаб ва муносибатҳо иваз кунед.
Хулоса
Қатъи бозӣ вазифаи як рӯз нест, балки татбиқи пайгиронаи тадбирҳои амалӣ аст: "оғози сард", иваз кардани фаъолиятҳо, маҳдудиятҳои қатъии техникӣ ва корҳои психологӣ ба барқарор кардани назорати ҳаяҷон ва эҷоди тарзи ҳаёти солим бидуни нашъамандӣ мусоидат мекунад. Муносибати масъулиятнок ва дастгирии наздикон равандро бароҳат ва устувор мегардонад.
Қадамҳои аввал барои канорагирӣ аз қимор ин интроспексияи софдилона ва қарори қатъӣ мебошанд:
- Огоҳӣ дар бораи зарар: Чӣ қадар харҷ мекунед, эҳсосот ба вуҷуд меоянд ва чӣ гуна бозӣ ба муносибатҳо, кор ва саломатӣ таъсир мерасонад.
- Танзими ҳадаф: Дар рӯи коғаз нависед "Ман бозӣ карданро бас мекунам... (санаҳо) "- визуализатсияи ният ҳавасмандиро тақвият медиҳад.
2. Амали фаврӣ: Оғози хунук
1. Вақти 24-72 соат
Функсияи "вақти берун" -ро дар ҳисоби шахсии казино фаъол созед. Ҳатто таваққуфи якрӯза ба шумо имкон медиҳад, ки "сард шавед" ва дубора назорати импулсро барқарор кунед.
2. Нест кардани барномаҳо ва замимаҳо
Ҳамаи миёнабурҳои казино аз телефон ва компютер тоза кунед, паролҳои захирашударо тоза кунед. Монеаи ҷисмонӣ таҳрифи иродаро коҳиш медиҳад.
3. Ба наздикон бигӯед
Аз дӯстон ё оила хоҳиш кунед, ки қарори шуморо хотиррасон кунад ва кӯшиши бозгашт ба бозиро назорат кунад.
3. Фаъолияти алтернативӣ ва ивазкунӣ
Фаъолияти ҷисмонӣ: давиши субҳ, йога ё толори варзишӣ - эндорфинҳо истеҳсол мекунанд ва майлро кам мекунанд.
Эҷодиёт ва маҳфилҳо: рассомӣ, мусиқӣ, пухтупаз ё боғдорӣ ақлро парешон мекунанд ва ҳисси муваффақият медиҳанд.
Омӯзиши чизҳои нав: ба курси онлайн дохил шудан, забон омӯхтан ё малакаи касбии касбӣ - тамаркуз ба рушд хоҳиши ғалабаҳои осонро иваз мекунад.
4. Воситаҳои дастгирии дарозмуддат
1. Худхоҳӣ
Худидоракунӣ ("Худшиносӣ") -ро дар тӯли як моҳ то як сол тавассути бахши "Бозии масъул" ё феҳристи мутамарказ созед.
2. Маҳдудиятҳои амонатӣ ва меъёрӣ
Дар ҳисоби шахсии худ маҳдудиятҳои сахтро муқаррар кунед, ки шумо "хунуккунӣ" -и қаблан мувофиқашударо хориҷ карда наметавонед (24-48 соат).
3. Санҷиши воқеият
Ҳар 15-30 дақиқа ёдраскуниҳоро дар бораи вақт ва миқдори гаравҳо фурӯзон кунед - ҳатто дар ҳолати намоишӣ.
5. Стратегияҳои психологӣ
Таҷдиди маърифатӣ: фикрҳои худкорро нависед "Ман бояд бори дигар бозӣ кунам. "Онҳоро бо "Он буҷаи маро вайрон мекунад, ман вақти ройгонро интихоб мекунам"
Усули таваққуф: вақте ки хоҳиши ҷойгир кардани гарав вуҷуд дорад - бо овози баланд "Ист!" ва фавран ба вазифаи дигар гузаред (мактуб, дӯстро ҷеғ занед, роҳ равед).
Сабти муваффақият: ҳар рӯз бидуни бозӣ сабт кунед, тағироти мусбатро сабт кунед - ин ҳавасмандии дохилиро тақвият медиҳад.
6. Ҷустуҷӯи дастгирии касбӣ ва иҷтимоӣ
Гурӯҳҳои худёрирасон: Гурӯҳҳои беном ба монанди Gamblers Anonymous (GA) дар Австралия маҷлисҳо ва мураббигии мунтазам пешниҳод мекунанд.
Хати доимоамалкунанда:
- Қиморбозон ба онлайн кӯмак мекунанд: 1800 858 858 (24 соат дар як рӯз)
- Ҳаёт: 13 11 14 (ҳолати фавқулоддаи равонӣ)
- Психологи терапевт: мутахассисони терапияи рафторӣ дар муайян кардани триггерҳо, одатҳои ивазкунӣ ва мубориза бо нороҳатии эҳсосӣ кӯмак мекунанд.
7. Эҷоди муҳити дастгирӣ
Атрофро тағир диҳед: муваққатан аз ҷойҳое, ки шумо бозӣ мекунед, канорагирӣ кунед (қаҳвахонаҳо бо терминалҳо, сайтҳои казино).
Дӯстон-шарикон: одамони ҳамфикрро ёбед, ки аз бозӣ даст кашидаанд ё ҳеҷ гоҳ бозӣ накардаанд - муошират васвасаро коҳиш медиҳад.
Назорати молиявӣ: як қисми маблағҳои худро ба шахси боваринок интиқол диҳед ё кортҳои пешпардохтро бо тавозуни сифр истифода баред.
8. Пешрафтро дастгирӣ кунед ва дастовардҳоро ҷашн гиред
Тадриҷан "микро-ҳадафҳо": 1, 7, 30, 90 рӯз бе гарав. Барои ҳар як марҳила, худро бо чизи муфид мукофот диҳед (чиптаи филм, китоб, сафари кӯтоҳ).
Инъикос: ҳолати эмотсионалӣ ва натиҷаҳои молиявии худро ҳар ҳафта арзёбӣ кунед, дар ҳолати зарурӣ стратегияи худро ислоҳ кунед.
Банақшагирии дарозмуддат: Кӯшиши "пирӯзиҳои осон" -ро бо ҳадафҳои рушд, мансаб ва муносибатҳо иваз кунед.
Хулоса
Қатъи бозӣ вазифаи як рӯз нест, балки татбиқи пайгиронаи тадбирҳои амалӣ аст: "оғози сард", иваз кардани фаъолиятҳо, маҳдудиятҳои қатъии техникӣ ва корҳои психологӣ ба барқарор кардани назорати ҳаяҷон ва эҷоди тарзи ҳаёти солим бидуни нашъамандӣ мусоидат мекунад. Муносибати масъулиятнок ва дастгирии наздикон равандро бароҳат ва устувор мегардонад.
