Чӣ гуна набояд бозиро ба манбаи стресс табдил диҳад
1. Табиати бозиро бифаҳмед
Ҳаяҷон омезиши имконият ва эҳсосот аст. Талафот аз пирӯзӣ қавитар дониста мешавад. Дар хотир доред, ки слот, roulette ё poker ба генератори рақами тасодуфӣ асос ёфтааст ва ҳеҷ "стратегия" муваффақиятро кафолат намедиҳад.
2. Гигиенаи эҳсосӣ пеш аз, дар давоми ва пас аз бозӣ
1. Тафтиши рӯҳ
Агар хаста, хашмгин ё депрессия бошад, ҷаласаро оғоз накунед. Бозӣ дар авҷи эҳсосоти манфӣ стрессро зиёд мекунад.
2. Танаффусҳои хотирмон
Ҳар 30-45 дақиқа, 10-15 дақиқа танаффус гиред: бархезед, китфҳоятонро нарм кунед, аз тиреза нигаред.
3. Миқдори иштироки эҳсосӣ
"Тамошобин" монед, на иштирокчии вазъият. Тамаркуз ба механика, на танҳо натиҷа.
3. Воситаҳои вақт ва буҷет
1. Маҳдудиятҳои сессия
Вақтсанҷи сахтро таъин кунед: 30-45 дақиқа, пас баромади худкор ё "санҷиши воқеият".
2. Заминаи молиявӣ
Барои як бозӣ маблағи муқарраршуда ҷудо кунед (масалан, 100 AUD дар як ҳафта) ва аз он зиёд набошед.
3. Баҳисобгирӣ ва таҳлил
Сана, вақти оғоз ва анҷомёбӣ, маблағи сарфшуда ва маблағи бурдшударо сабт кунед. Шарҳи ҳарҳафтаина ба ислоҳи стратегия ва коҳиш додани стресс аз хароҷоти номуайян кӯмак хоҳад кард.
4. Усулҳои идоракунии фишори равонӣ
1. Азназаргузаронии маърифатӣ
Аз даст додани "арзиши вақтхушӣ" на ҳамчун мағлубияти шахсӣ.
2. Нафаскашии бошуурона
Бо ҳаяҷони сахт, 5 нафас ва нафасро бо чашмони худ пӯшед; нафаскашии 4-7-8 воҳимаро коҳиш медиҳад.
3. Лангарҳои рӯҳӣ
Ҳар як лӯлаи чархро бо ибораи кӯтоҳ пайваст кунед: "Ин танҳо як бозӣ аст. "Такрор кунед, то шиддатнокии эҳсосиро коҳиш диҳед.
5. Бо истифода аз воситаҳои расмии худтаъминкунӣ
1. Санҷиши воқеият
Огоҳиҳои шинокунанда дар ҳар 15-20 дақиқа дар бораи вақт ва миқдори гаравҳо. Ба шумо дар фаҳмидани давомнокии сессия кӯмак кунед.
2. Вақтсанҷи вақт
Тугмаи "вақти хомӯш" дастрасиро аз 1 соат то 30 рӯз манъ мекунад ва вақтро "хунук" мекунад.
3. Худхоҳӣ
Бастани ҳисобҳои дарозмуддат (аз як моҳ то номаҳдуд) тавассути бахши "Бозии масъул" ё феҳристи мутамаркази ACMA.
6. Алтернативаҳо ва дастгирии солим
1. Таваққуфҳои фаъол
Ба ҷои "қафои дигар" 5 дақиқа дароз кунед, дар атрофи хона қадам занед ё як пиёла чой тайёр кунед.
2. Намудҳои гуногуни истироҳат
Бозии алтернативӣ бо маҳфилҳо: хониш, мусиқӣ, эҷодкорӣ. Гузариш роҳбандиро коҳиш медиҳад.
3. Дастгирии иҷтимоӣ
Натиҷаҳоро бо дӯстатон мубодила кунед, эҳсосотро муҳокима кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки ҳаяҷон ба вуқӯъ омадааст, бо Gamblers Help Online (1800 858 858) ё Lifeline (13 11 14) тамос гиред.
7. Хулоса
Стресси бозӣ натиҷаи бевоситаи аз даст додани эҳсосот, вақт ва буҷа мебошад. Танзими дақиқи маҳдудият, танаффусҳои мунтазам, усулҳои психологӣ ва воситаҳои канорагирӣ ҳаяҷонро ба вақтхушии бехатар табдил медиҳанд, на манбаи изтироб. Ин тавсияҳоро риоя кунед ва бозӣ хушнудӣ боқӣ хоҳад монд, на стресс!
Ҳаяҷон омезиши имконият ва эҳсосот аст. Талафот аз пирӯзӣ қавитар дониста мешавад. Дар хотир доред, ки слот, roulette ё poker ба генератори рақами тасодуфӣ асос ёфтааст ва ҳеҷ "стратегия" муваффақиятро кафолат намедиҳад.
2. Гигиенаи эҳсосӣ пеш аз, дар давоми ва пас аз бозӣ
1. Тафтиши рӯҳ
Агар хаста, хашмгин ё депрессия бошад, ҷаласаро оғоз накунед. Бозӣ дар авҷи эҳсосоти манфӣ стрессро зиёд мекунад.
2. Танаффусҳои хотирмон
Ҳар 30-45 дақиқа, 10-15 дақиқа танаффус гиред: бархезед, китфҳоятонро нарм кунед, аз тиреза нигаред.
3. Миқдори иштироки эҳсосӣ
"Тамошобин" монед, на иштирокчии вазъият. Тамаркуз ба механика, на танҳо натиҷа.
3. Воситаҳои вақт ва буҷет
1. Маҳдудиятҳои сессия
Вақтсанҷи сахтро таъин кунед: 30-45 дақиқа, пас баромади худкор ё "санҷиши воқеият".
2. Заминаи молиявӣ
Барои як бозӣ маблағи муқарраршуда ҷудо кунед (масалан, 100 AUD дар як ҳафта) ва аз он зиёд набошед.
3. Баҳисобгирӣ ва таҳлил
Сана, вақти оғоз ва анҷомёбӣ, маблағи сарфшуда ва маблағи бурдшударо сабт кунед. Шарҳи ҳарҳафтаина ба ислоҳи стратегия ва коҳиш додани стресс аз хароҷоти номуайян кӯмак хоҳад кард.
4. Усулҳои идоракунии фишори равонӣ
1. Азназаргузаронии маърифатӣ
Аз даст додани "арзиши вақтхушӣ" на ҳамчун мағлубияти шахсӣ.
2. Нафаскашии бошуурона
Бо ҳаяҷони сахт, 5 нафас ва нафасро бо чашмони худ пӯшед; нафаскашии 4-7-8 воҳимаро коҳиш медиҳад.
3. Лангарҳои рӯҳӣ
Ҳар як лӯлаи чархро бо ибораи кӯтоҳ пайваст кунед: "Ин танҳо як бозӣ аст. "Такрор кунед, то шиддатнокии эҳсосиро коҳиш диҳед.
5. Бо истифода аз воситаҳои расмии худтаъминкунӣ
1. Санҷиши воқеият
Огоҳиҳои шинокунанда дар ҳар 15-20 дақиқа дар бораи вақт ва миқдори гаравҳо. Ба шумо дар фаҳмидани давомнокии сессия кӯмак кунед.
2. Вақтсанҷи вақт
Тугмаи "вақти хомӯш" дастрасиро аз 1 соат то 30 рӯз манъ мекунад ва вақтро "хунук" мекунад.
3. Худхоҳӣ
Бастани ҳисобҳои дарозмуддат (аз як моҳ то номаҳдуд) тавассути бахши "Бозии масъул" ё феҳристи мутамаркази ACMA.
6. Алтернативаҳо ва дастгирии солим
1. Таваққуфҳои фаъол
Ба ҷои "қафои дигар" 5 дақиқа дароз кунед, дар атрофи хона қадам занед ё як пиёла чой тайёр кунед.
2. Намудҳои гуногуни истироҳат
Бозии алтернативӣ бо маҳфилҳо: хониш, мусиқӣ, эҷодкорӣ. Гузариш роҳбандиро коҳиш медиҳад.
3. Дастгирии иҷтимоӣ
Натиҷаҳоро бо дӯстатон мубодила кунед, эҳсосотро муҳокима кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки ҳаяҷон ба вуқӯъ омадааст, бо Gamblers Help Online (1800 858 858) ё Lifeline (13 11 14) тамос гиред.
7. Хулоса
Стресси бозӣ натиҷаи бевоситаи аз даст додани эҳсосот, вақт ва буҷа мебошад. Танзими дақиқи маҳдудият, танаффусҳои мунтазам, усулҳои психологӣ ва воситаҳои канорагирӣ ҳаяҷонро ба вақтхушии бехатар табдил медиҳанд, на манбаи изтироб. Ин тавсияҳоро риоя кунед ва бозӣ хушнудӣ боқӣ хоҳад монд, на стресс!
