Кӯмаки равонӣ барои нашъамандӣ
1. Чаро дастгирии касбӣ лозим аст
Нашъамандии қимор на танҳо як одати бад, балки як бемории рӯҳӣ бо хатари зиёдтари депрессия, изтироб ва фикрҳои худкушӣ мебошад. Кӯшишҳои мустақил оид ба "танҳо қатъ кардани бозӣ" аз сабаби хатогиҳои амиқи маърифатӣ ва триггерҳои эҳсосӣ хеле кам ба даст меоянд.
2. Табобати рафтории маърифатӣ (CBT)
Усулҳо:
3. Мусоҳибаи ҳавасмандкунанда
Мушкилот: Ҳавасмандии дохилиро барои тағирот тавассути саволҳои кушода ва инъикос афзоиш диҳед.
Усулҳо:
4. Табобати оилавӣ ва ҷуфтӣ
Ҳадаф: барқарор кардани эътимод, барқарор кардани иртибот ва коркарди ҷароҳатҳои вобастагӣ.
Форматҳо:
5. Гурӯҳҳои худкӯмакрасонӣ
Қиморбозони беном (GA): барномаи 12-қадам, вохӯриҳои беном дар саросари Австралия ва гурӯҳҳои онлайн.
Барқарорсозии оқилона: Тамаркуз ба малакаҳои худидоракунӣ, усулҳои рафтории маърифатӣ ва дастгирӣ тавассути фасилитаторҳо ва шахсони ҳамфикр.
6. Телемедицина ва терапияи онлайн
Нақшаи дастрасии беҳтар: Баргардонидани доруворӣ барои машварат бо равоншинос (то 10 ҷаласа дар як сол).
Машварати онлайн: Ғайр аз Blue ва Gamblers Кӯмак ба платформаҳои онлайн ҷаласаҳои видеоӣ ва машваратҳои чатро дар атрофи шабонарӯз пешниҳод мекунанд.
7. Захираҳои давлатӣ ва ғайритиҷоратӣ
Кӯмаки қимор дар Интернет (1800 858 858): дастгирии ройгони равонӣ, муроҷиат ба барномаҳои рӯ ба рӯ ва онлайн.
Lifeline (13 11 14): кӯмаки фаврӣ ба давлатҳои бӯҳронӣ.
Оила ва дӯстони қиморбозон: гурӯҳҳои дастгирӣ барои хешовандон.
8. Чӣ гуна мутахассисро интихоб кардан мумкин аст
1. Аккредитатсияи APS: Ҷамъияти психологии Австралия, ки ба қиморбозии мушкилот тахассус дорад.
2. Таҷриба ва фикру мулоҳизаҳо: муайян кунед, ки оё психологҳо бо нашъамандии қимор кор мекунанд, намунаҳои усулҳо ва муваффақиятро талаб мекунанд.
3. Формати қулай: ҷаласаҳои рӯ ба рӯ ё ҷаласаҳои онлайн аз рӯи ҷадвал.
Хулоса
Кӯмаки психологӣ барои вобастагии бозӣ як раванди бисёрқабатаест, ки CBT, мусоҳибаҳои ҳавасмандкунанда, машварати оилавӣ ва дастгирии гурӯҳро дар бар мегирад. Омезиши ҷаласаҳои касбӣ, барномаҳои маблағгузории давлатӣ ва ҷамоаҳои худёрирасон системаи боэътимоди дастгирии австралиягиро, ки мехоҳанд назорати ҳаёти худро баргардонанд, таъмин мекунад.
Нашъамандии қимор на танҳо як одати бад, балки як бемории рӯҳӣ бо хатари зиёдтари депрессия, изтироб ва фикрҳои худкушӣ мебошад. Кӯшишҳои мустақил оид ба "танҳо қатъ кардани бозӣ" аз сабаби хатогиҳои амиқи маърифатӣ ва триггерҳои эҳсосӣ хеле кам ба даст меоянд.
2. Табобати рафтории маърифатӣ (CBT)
Усулҳо:
- Рӯзномаи фикрҳо ва гаравҳо: сабти эҳсосот ва ҳолатҳое, ки бозиро ба вуҷуд меоранд.
- Таҷрибаҳои рафторӣ: Тадриҷан кам кардани вақт ва саҳмҳо бо хатари назоратшаванда.
- Давомнокӣ: 8-12 ҷаласаҳои 50-60 дақиқа.
3. Мусоҳибаи ҳавасмандкунанда
Мушкилот: Ҳавасмандии дохилиро барои тағирот тавассути саволҳои кушода ва инъикос афзоиш диҳед.
Усулҳо:
- Сӯҳбат дар бораи арзишҳо: он чизе, ки барои шумо (оила, кор) муҳим аст ва чӣ гуна бозӣ ба ин арзишҳо таъсир мерасонад.
- Муайян кардани нофаҳмиҳо: гуфтугӯ кардан "барои" ва "зидди" бозӣ, тақвият додани қарор дар бораи рад.
4. Табобати оилавӣ ва ҷуфтӣ
Ҳадаф: барқарор кардани эътимод, барқарор кардани иртибот ва коркарди ҷароҳатҳои вобастагӣ.
Форматҳо:
- Ҷаласаҳои оилавӣ: иштирокчиён - шарик, падару модар, фарзандони калонсол.
- Табобати гурӯҳӣ: Дастгирии дигар оилаҳое, ки бо чунин мушкилот дучор мешаванд.
- Натиҷа: сохтани ҳудуди солим, малакаҳои муштараки қабули қарорҳо ва дастгирии тарафайн.
5. Гурӯҳҳои худкӯмакрасонӣ
Қиморбозони беном (GA): барномаи 12-қадам, вохӯриҳои беном дар саросари Австралия ва гурӯҳҳои онлайн.
Барқарорсозии оқилона: Тамаркуз ба малакаҳои худидоракунӣ, усулҳои рафтории маърифатӣ ва дастгирӣ тавассути фасилитаторҳо ва шахсони ҳамфикр.
6. Телемедицина ва терапияи онлайн
Нақшаи дастрасии беҳтар: Баргардонидани доруворӣ барои машварат бо равоншинос (то 10 ҷаласа дар як сол).
Машварати онлайн: Ғайр аз Blue ва Gamblers Кӯмак ба платформаҳои онлайн ҷаласаҳои видеоӣ ва машваратҳои чатро дар атрофи шабонарӯз пешниҳод мекунанд.
7. Захираҳои давлатӣ ва ғайритиҷоратӣ
Кӯмаки қимор дар Интернет (1800 858 858): дастгирии ройгони равонӣ, муроҷиат ба барномаҳои рӯ ба рӯ ва онлайн.
Lifeline (13 11 14): кӯмаки фаврӣ ба давлатҳои бӯҳронӣ.
Оила ва дӯстони қиморбозон: гурӯҳҳои дастгирӣ барои хешовандон.
8. Чӣ гуна мутахассисро интихоб кардан мумкин аст
1. Аккредитатсияи APS: Ҷамъияти психологии Австралия, ки ба қиморбозии мушкилот тахассус дорад.
2. Таҷриба ва фикру мулоҳизаҳо: муайян кунед, ки оё психологҳо бо нашъамандии қимор кор мекунанд, намунаҳои усулҳо ва муваффақиятро талаб мекунанд.
3. Формати қулай: ҷаласаҳои рӯ ба рӯ ё ҷаласаҳои онлайн аз рӯи ҷадвал.
Хулоса
Кӯмаки психологӣ барои вобастагии бозӣ як раванди бисёрқабатаест, ки CBT, мусоҳибаҳои ҳавасмандкунанда, машварати оилавӣ ва дастгирии гурӯҳро дар бар мегирад. Омезиши ҷаласаҳои касбӣ, барномаҳои маблағгузории давлатӣ ва ҷамоаҳои худёрирасон системаи боэътимоди дастгирии австралиягиро, ки мехоҳанд назорати ҳаёти худро баргардонанд, таъмин мекунад.
