Дастгирии бозингарон пас аз худдорӣ
Муқаддима
Худтаъминкунӣ (вақт, маҳдудият ё худдорӣ) қадами аввал дар самти назорати бозӣ мебошад. Пас аз ба итмом расидани он, муҳим аст, ки ба одатҳои қаблӣ барнагардем. Дар зер - бидуни иловаи минбаъда, ҳама манбаъҳои кӯмак ва усулҳои дастгирӣ барои нигоҳ доштани тавозуни солим.
1. Телефонҳои доимоамалкунанда ва онлайн
Қиморбозон кӯмак мекунанд
1800 858 858 - шабонарӯзӣ, машваратҳои махфӣ, телефонҳои ройгон ва сӯҳбатҳо.
Бе Gamble
Санҷишҳои онлайнӣ, форумҳо ва пайвандҳо ба марказҳои дастгирии маҳаллӣ аз ҷониби давлат.
Ҳаёт
13 11 14 - кӯмаки равонии таъҷилӣ дар бӯҳрон.
2. Маслиҳати касбӣ
Табобати рафтории маърифатӣ (CBT)
Ҷаласаҳо бо равоншиноси литсензионӣ: триггерҳоро таҳлил кунед, стратегияҳои алтернативии рафторро таълим диҳед.
Мушовири молиявӣ
Ба барқарор кардани буҷа, тартиб додани нақшаи пардохти қарз ва пешгирии хароҷоти импулсивӣ кӯмак мерасонад.
Психотерапевти тиббӣ
Барои нишонаҳои депрессия ё ихтилоли изтироб табобати касбӣ таъин карда мешавад.
3. Гурӯҳҳои дастгирӣ
Бозингарони беном (қиморбозон беном)
Вохӯриҳои мунтазам аз рӯи барномаи 12-қадамӣ - мубодилаи таҷриба, масъулияти тарафайн.
Ҷамоаҳои онлайн
Сӯҳбатҳо ва форумҳои Telegram, ки иштирокчиён муваффақиятҳоро мубодила мекунанд ва ҳолатҳои душворро муҳокима мекунанд.
Гурӯҳҳои маҳаллӣ
Қиморбозон Марказҳои кӯмак дар ҳар иёлот маҷлисҳои рӯ ба рӯ баргузор мекунанд - наздиктаринатонро тавассути вебсайти худ пайдо кунед.
4. "Назоратчӣ" -и шахсӣ
Шахси масъул
Сарпараст (дӯст, узви оила) ҳуқуқ дорад дар бораи маҳдудиятҳо ёдрас кунад ва изҳорот ва сессияҳоро тафтиш кунад.
Ҳисоботҳои мунтазам
Барои баррасии рӯзнома ва буҷаи худ дар як ҳафта як маротиба таъинот таъин кунед.
5. Амалияи пешгирии такрорӣ
Рӯзномаи худтанзимкунӣ
Вазъиятҳои стрессии ҳаррӯза, вохӯриҳо бо триггерҳо ва аксуламалҳои алтернативиро сабт кунед.
Нақшаи фароғат
Вақти холии худро бо варзиш, маҳфилҳо ва фаъолиятҳои иҷтимоӣ пур кунед.
Санҷишҳои воқеият пас аз манъ
Дарҳол пас аз хориҷ кардани худ равзанаи санҷишро фурӯзон кунед: ёдрас кардани таҷриба ва хатарҳо гузашт.
6. Тадбирҳои техникӣ
Тамдиди қуфлҳо
Агар васваса карда шавад, тавассути Betstop вақти нав ё канорагирӣ кунед.
Навсозии филтрҳо
Рӯйхати домейнҳоро дар Gamban/BET Blocker аз нав дида бароед, сайтҳои нав ё VPN-IP илова кунед.
Насб кардани ёдраскуниҳо
Огоҳиномаҳоро дар барнома ё тақвим бо паёмҳои "Ҳадафҳоро дар хотир доред" ва "Буҷаро санҷед" пахш кунед.
Хулоса
Давраи гузариш пас аз худдорӣ дастгирии системавиро талаб мекунад: хати доимоамалкунанда, терапия, гурӯҳҳо ва "назоратчӣ", рӯзнома ва истироҳат, инчунин чораҳои техникӣ дар аломати аввали тақсимшавӣ. Ҳама сатҳҳои кӯмакро муттаҳид кунед - ва шумо назоратро аз болои ҳаяҷон то абад тақвият медиҳед.
