Чӣ гуна назорати бозиро аз даст додан мумкин нест: маслиҳатҳои амалӣ

1. Муқаррар ва иҷрои маҳдудиятҳо

1. Маҳдудияти пасандоз

Дар суратҳисоби шахсии худ ҳар рӯз, ҳафта ва ҳармоҳа пур кунед (на бештар аз 5-10% даромади ройгон).

Кам кардани лимит пас аз 24 соат эътибор пайдо мекунад, афзоиш - бо таъхир.

2. Маҳдудияти талафоти холис

Ҳаҷми зиёнро дар як давра маҳдуд кунед (амонатҳо бо бурди амонатҳо).

Система ҳангоми расидан ба ҳадди ниҳоӣ ба таври худкор гаравҳоро бозмедорад.

3. Ҳадди ниҳоии гарав ва шумораи ҳаракатҳо

Ҳадди болоии як гарав ва шумораи максималии гаравҳоро дар як соат/рӯз муқаррар кунед.

2. Истифодаи назорати муваққатӣ

1. Вақти истироҳат (хунук)

Таваққуфи фаврӣ барои 5-60 дақиқа бидуни имкони бекор кардани барвақт.

2. Санҷиши воқеият

Тирезаҳои поп-ап ҳар 15-30 дақиқа бо ҳисобот: вақт, сарф ва миқдори бурд.

Тасдиқи "Ман хатарро мефаҳмам" ё "Таваққуф" -ро талаб кунед.

3. Тақвим ва ёдраскуниҳои тела

Анҷоми такрории чорабинии сессияи бозиро ба тақвими Google бо огоҳии 5 дақиқа илова кунед.

Дар смартфон ё смартфони худ огоҳиномаи маҳаллӣ насб кунед.

3. Васвасаҳоро аз ҷиҳати техникӣ маҳкам кунед

1. Блокаторҳои барномаҳо

• 2. Васеъшавии браузер

UBlock Origin + Рӯйхати қимор ё рӯйхати BetBlocker.

3. Филтрҳои DNS ва файли мизбон

Кушодаи оилавии DNS Shield дар роутер; дар файли мизбон, ҳамаи доменҳои изҳоротро илова кунед.

4. Сабтҳоро нигоҳ доред ва маълумотро таҳлил кунед

1. Рӯзномаи бозӣ

Пас аз ҳар як ҷаласа сана, вақт, маблағи амонат, натиҷаи холис ва эҳсосотро нависед.

2. Пайгирии вақт

Тоггл ё Наҷотдиҳӣ Вақт ба таври худкор давомнокӣ ва сайтҳоро мегирад.

3. Ҳисоботи молиявӣ

Сарфакор ё Варақаҳои Google: сутунҳо "амонат", "бурд", "натиҷаи холис".

4. Шарҳи ҳафтаина

Ҷадвали ҷамъбастии ғолиб, ҷадвали маҷмӯии холис, муайян кардани рӯзҳо ва соатҳои "хатарнок".

5. Худшиносӣ ва санҷишҳо

1. PGSI/SOGS/DSM-5

Ҳар 3-6 моҳ пурсишҳои онлайнии Be

2. Таҳлили натиҷаҳо

Дар хатари миёна ва баланд, фавран худдорӣ фаъол кунед ё ба кӯмак муроҷиат кунед.

6. Худкӯмак ва дастгирӣ

1. Шахси масъул

Ба дӯст ё хешованде таъин кунед, ки маҳдудиятҳо ва ёдраскуниҳои шуморо тафтиш кунад.

2. Гурӯҳҳои дастгирӣ

Кӯмаки қиморбозон (1800 858 858), Be

3. Кӯмаки касбӣ

Психолог ё терапевт нашъамандӣ: машваратҳои онлайн ва офлайнӣ.

7. Якҷоя кардани тадбирҳо

Равиши бисёрсатҳа: маҳдудиятҳо + вақт + филтрҳо + таҳлил

Санҷишҳои мунтазам: маҳдудиятҳои бознигарӣ ва рӯзнома ҳар 1-2 ҳафта

Тағйирпазирӣ: Ҳангоми тағир ёфтани вазъият маҳдудиятҳо ва ҷадвалҳои огоҳиро танзим кунед

Хулоса

Назорати бозӣ на бо як андоза, балки бо маҷмӯи воситаҳои молиявӣ, муваққатӣ, техникӣ ва психологӣ ба даст оварда мешавад. Маҳдудиятҳоро ба таври возеҳ муқаррар кунед, вақти истироҳатро амалӣ кунед, дастрасиро манъ кунед ва рафтори шуморо таҳлил кунед - ва ҳаяҷон вақтхушии бехатар боқӣ хоҳад монд.