Ҳолати эҳсосӣ ва қимор: пайвастшавӣ
1. Робитаи эҳсосот ва рафтори бозӣ
Қимор вокуниши пурқуввати эҳсосиро ба вуҷуд меорад - аз эфория ҳангоми пирӯзӣ то ноумедӣ ҳангоми гум шудан. Ин таҷрибаҳо мустақиман ба тасмими гарав, бозӣ ё таваққуф таъсир мерасонанд.
2. Триггерҳои асосии эҳсосӣ
Стресс ва изтироб. Фишори шадид дар ҷои кор ё ҳаёти шахсии шумо метавонад хоҳиши "гурехтан" -ро ба ҳаяҷон барои истироҳат барангезад.
Дилтангӣ ва танҳоӣ. Набудани вақти фароғатии ҷолиб васвасаи пур кардани вақти холии шуморо бо бозӣ зиёд мекунад.
Ғамгинӣ ва ноумедӣ. Қимор ҳамчун роҳи рӯҳбаландӣ қабул карда мешавад, ки даври кӯшиши "ҷуброн кардан" -ро бо пирӯзӣ оғоз мекунад.
Гуноҳ ва худбаҳодиҳии паст. Хоҳиши исботи "салоҳият" ва "иқбол" -и худ ба гаравҳои хатарнок тела медиҳад.
3. Механизми тақвият
Музди тағйирёбанда. Бурдҳои пешгӯинашаванда системаи допаминро фаъол мекунанд: мағзи сар ба ёд меорад, ки подош метавонад хеле назаррас бошад ва ангезаи такрори бозиро зиёд мекунад.
Релефи кӯтоҳмуддат. Ҳаяҷон стрессро дар давоми ҷаласа коҳиш медиҳад, аммо пас аз гум шудан, сатҳи изтироб ва рӯҳафтодагӣ боз ҳам меафзояд.
4. Хатари танзими эҳсосӣ тавассути гарав
Ҳалли impulsive. Дар ҳолати эҳсосоти қавӣ, шахс қобилияти вазн кардани хатарро гум мекунад ва сатҳи онро зиёд мекунад.
Сикл "пайгирии талафот. "Пас аз таназзул, як васвасаи баргардонидани пулатон вуҷуд дорад - ва саҳмҳо боло рафта, тағйири эҳсосотро тақвият медиҳанд.
Сӯхтан ва бепарвоӣ. Бозии тӯлонӣ аз импулси эҳсосӣ ба хастагӣ оварда мерасонад, ки бо гум шудани таваҷҷӯҳ ба ҳама гуна фаъолиятҳое, ки ба ҳаяҷон алоқаманд нестанд, зоҳир мешавад.
5. Худшиносӣ ва шинохти триггерҳо
1. Нигоҳ доштани рӯзномаи эҳсосот
Пеш аз ва баъд аз ҳар як ҷаласа рӯҳияро сабт кунед: Сатҳи стресс, дилтангӣ ё хашмро қайд кунед.
2. Арзёбии шиддатнокии зангҳо
Дар ҷадвали аз 1 то 10, хоҳиши бозӣ карданро ислоҳ кунед: дар байни шиддат ва вазъият намунае ҷустуҷӯ кунед.
3. Таҳлили тақсимот
Пас аз гум шудан, тавсиф кунед, ки маҳз гарави иловагиро ба вуҷуд овард: аксуламал ба эҳсосот, вазъи иҷтимоӣ ё мини-триггери техникӣ (огоҳӣ, таблиғ).
6. Стратегияҳои худтанзимкунии эҳсосӣ
Техникаи таваққуф. Пеш аз ҳар як гарав, нафаси чуқур кашед, ба 10 ҳисоб кунед ва диққати шуморо ба ҳассосияти ҷисмонӣ равона кунед (гӯшворҳоро резед, аз тиреза нигаред).
Манбаъҳои алтернативии эҳсосот. 3 фаъолиятро пешакӣ интихоб кунед (бо ҷидду ҷаҳд роҳ равед, ба дӯстатон занг занед, мусиқии дӯстдоштаи худро гӯш кунед) ва ҳангоми даъват кардани гарав ба онҳо гузаред.
Амалияҳои зеҳнӣ. Мулоҳизаҳои мунтазами 5-дақиқаӣ ба паст кардани сатҳи изтироб ва баланд бардоштани назорати импулс кӯмак мекунанд.
7. Воситаҳои бозикунии бехатарии эҳсосӣ
Тафтиши воқеият. Ёдраскуниҳо ҳар 15-30 дақиқа дар бораи вақт ва хароҷот ба шумо барои баргаштан ба ҳолати объективӣ кӯмак мекунанд.
Маҳдудиятҳои амонатӣ ва меъёрӣ. Муайян кардани ҳудуди пулӣ пас аз гум шудан "партофтани" эҳсосиро пешгирӣ мекунад.
Худидоракунӣ. Бастани кӯтоҳ ё дарозмуддат дар бӯҳрони шадиди эҳсосӣ барои барқароршавӣ танаффус медиҳад.
8. Нақши дастгирӣ
Хати доимоамалкунанда 1800 858 858. Хадамоти таъҷилии психологии ройгон ва беном барои фишори шадиди эмотсионалӣ.
Чатҳо ва форумҳои онлайн. Ҷамоаҳои беном дар Gambling Help Online дастгирии фавриро бидуни фишори телефон таъмин мекунанд.
Гурӯҳҳои кӯмаки мутақобила. Қиморбозони беном ва барқароркунии дугона имконият медиҳанд, ки бори эҳсосиро бо онҳое, ки чунин мушкилот доранд, мубодила кунанд.
9. Пешгирии тағирёбии эҳсосӣ
Хоби мунтазам ва истироҳат. Норасоии доимии хоб ноустувории эҳсосиро зиёд мекунад ва қобилияти худдорӣ карданро коҳиш медиҳад.
Фаъолияти ҷисмонӣ. Машқи ҳаррӯза (ҳатто 20 дақиқа роҳ) заминаи гормоналиро мӯътадил мекунад ва зарурати таҷрибаҳои равшани эҳсосиро коҳиш медиҳад.
Иштироки иҷтимоӣ. Муошират бо дӯстон ва оила дар заминаи ғайри бозӣ манбаи эҳсосиро тақвият медиҳад ва хатари "ҷаҳидан" -ро ба ҳаяҷон меорад.
10. Хулоса
Фаҳмидани триггерҳои эҳсосии худ ва механизмҳои тақвият калиди бозӣ аст. Омезиши усулҳои худтанзимкунӣ, худтанзимкунӣ ва воситаҳои техникии бозии масъул ба нигоҳ доштани ҳаяҷон ҳамчун вақтхушии солим ва пешгирӣ аз сӯхтан ва талафоти молиявӣ кӯмак мекунанд.
