Агар шумо гум шудани назоратро ҳис кунед, чӣ гуна бояд муносибат кунед
Чӣ гуна бояд муносибат кард, агар шумо гум шудани назоратро аз болои бозӣ ҳис кунед
1. Аломатҳои аз даст додани назорат
Фикрҳои интрузивӣ: Хоҳиши доимии санҷиши слот ё гарав, ҳатто вақте ки шумо бо корҳои дигар машғул ҳастед.
Нодида гирифтани маҳдудиятҳо: Шумо пас аз расидан ба талафот ё танаффус бозиро идома медиҳед.
Амонатҳо: пур кардани суратҳисоб бидуни таҳлили буҷа ва эҳсосот.
Дуздӣ: шумо пинҳон мекунед, ба наздикон дар бораи давомнокии ҷаласа ва маблағи сарфшуда дурӯғ мегӯед.
2. Амалҳои фаврӣ (дар дақиқаҳои аввал)
1. Монеаи технологияро фурӯзон кунед
Худтанзимкуниро фаъол созед ё Gamban/BetBlocker насб кунед.
Дастрасиро ба сайт/барнома маҳкам кунед: Барномаро кушоед, паролро иваз кунед ё аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки блокро насб кунад.
2. Қоидаи таваққуфи 10-дақиқаӣ
Ягон қарори амонат ё гаравро то 10 дақиқа ба таъхир андозед.
Дар ин муддат нафаси чуқур кашед, об нӯшед, роҳ равед.
3. Гузариш ба алтернатива
Мусиқии истироҳатиро фурӯзон кунед, машқҳои нафаскашӣ ё оддии нафаскаширо иҷро кунед.
Танҳо барои сӯҳбат ба дӯст ё аъзои оила занг занед.
3. Тадбирҳои кӯтоҳмуддат (барои як ё ду рӯз)
1. Маҳдуд кардани каналҳои дастрасӣ
Тафсилоти пардохтро аз браузер ва барномаҳои мобилӣ хориҷ кунед.
Дар суратҳисоби шахсии казино амонат ва мӯҳлатро муқаррар кунед (ҳадди аксар ҷаласаи ҷорӣ ва дар як рӯз).
2. Рӯзномаи фавриро нигоҳ доред
Ҳар як хоҳиши бозиро сабт кунед: вақт, сатҳи стресс дар ҷадвали 1-10 ва амали алтернативӣ.
Таҳлили "триггерҳо" - стресс, дилтангӣ, шабакаҳои иҷтимоӣ.
3. Реҷаи ҳаррӯза
Ба нақша гирифтани 48 соати навбатии фаъолияти пуршиддат: варзиш, гаштугузор, вохӯриҳо - бе гаҷет.
Одати гузаштанро одат кунед: масалан, пас аз 1 соати экран - 30 дақиқаи тиҷорати офлайнӣ.
4. Стратегияҳои миёнамӯҳлат (ҳафта)
1. Танзимоти дастгирӣ
Дар бораи мушкилот ба оилаи худ бигӯед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки маҳдудиятҳоро хотиррасон кунанд.
Барои дидани як аддиктолог ё мушовири онлайн таъин кунед (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Таҳияи нақшаи шахсӣ
Маҳдудиятҳои дақиқи молиявӣ ва вақтро муайян кунед: буҷаи ҳаррӯза, шумораи ҷаласаҳо дар як ҳафта, давомнокии ҳар як.
"Санаи таҷдиди назар" -ро риоя кунед - пас аз як моҳ, баҳо диҳед, ки нақша чӣ гуна кор мекунад.
3. Усулҳои алтернативии сабукгардонии стресс
Усулҳои истироҳатро омӯзед (мулоҳиза, йога, амалияи нафаскашӣ).
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ: давидан, шиноварӣ, машғулиятҳои гурӯҳӣ.
5. Қарорҳои дарозмуддат
1. Гурӯҳҳои психотерапия ва дастгирӣ
Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) барои омӯзонидани худидоракунӣ ва истифодаи такрории эътиқодҳои оқилона.
Иштирок дар Gamblers Anonymous (барномаи 12-қадам) барои кӯмаки мунтазами тарафайн.
2. Идоракунии молиявӣ ва кӯмак
Бо мушовири молиявии худ барои нақшаи буҷа ва қарз тамос гиред.
Танзими автоматии даромад: хароҷоти ҳатмӣ, "вақтхушӣ" ва "пасандоз".
3. Мониторинг ва мутобиқсозии доимӣ
Рӯзномаи дарозмуддатро нигоҳ доред: ҳисоботи ҳармоҳа дар бораи риояи маҳдудиятҳо, ҳолати эмотсионалӣ ва пешрафт.
Дар ҳолати зарурӣ, нақшаро бо мутахассис танзим кунед.
Хулоса
Аз даст додани назорати бозӣ нишонаи рушди нашъамандӣ мебошад, ки амали фаврӣ ва пайдарпайро талаб мекунад: аз монеаҳои техникӣ ва "таваққуфи 10" то кӯмаки касбӣ ва нақшаи дарозмуддат. Системаи дақиқи тадбирҳо барои барқарор кардани назорат, нигоҳ доштани буҷа ва саломатии эмотсионалӣ кӯмак хоҳад кард.
1. Аломатҳои аз даст додани назорат
Фикрҳои интрузивӣ: Хоҳиши доимии санҷиши слот ё гарав, ҳатто вақте ки шумо бо корҳои дигар машғул ҳастед.
Нодида гирифтани маҳдудиятҳо: Шумо пас аз расидан ба талафот ё танаффус бозиро идома медиҳед.
Амонатҳо: пур кардани суратҳисоб бидуни таҳлили буҷа ва эҳсосот.
Дуздӣ: шумо пинҳон мекунед, ба наздикон дар бораи давомнокии ҷаласа ва маблағи сарфшуда дурӯғ мегӯед.
2. Амалҳои фаврӣ (дар дақиқаҳои аввал)
1. Монеаи технологияро фурӯзон кунед
Худтанзимкуниро фаъол созед ё Gamban/BetBlocker насб кунед.
Дастрасиро ба сайт/барнома маҳкам кунед: Барномаро кушоед, паролро иваз кунед ё аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки блокро насб кунад.
2. Қоидаи таваққуфи 10-дақиқаӣ
Ягон қарори амонат ё гаравро то 10 дақиқа ба таъхир андозед.
Дар ин муддат нафаси чуқур кашед, об нӯшед, роҳ равед.
3. Гузариш ба алтернатива
Мусиқии истироҳатиро фурӯзон кунед, машқҳои нафаскашӣ ё оддии нафаскаширо иҷро кунед.
Танҳо барои сӯҳбат ба дӯст ё аъзои оила занг занед.
3. Тадбирҳои кӯтоҳмуддат (барои як ё ду рӯз)
1. Маҳдуд кардани каналҳои дастрасӣ
Тафсилоти пардохтро аз браузер ва барномаҳои мобилӣ хориҷ кунед.
Дар суратҳисоби шахсии казино амонат ва мӯҳлатро муқаррар кунед (ҳадди аксар ҷаласаи ҷорӣ ва дар як рӯз).
2. Рӯзномаи фавриро нигоҳ доред
Ҳар як хоҳиши бозиро сабт кунед: вақт, сатҳи стресс дар ҷадвали 1-10 ва амали алтернативӣ.
Таҳлили "триггерҳо" - стресс, дилтангӣ, шабакаҳои иҷтимоӣ.
3. Реҷаи ҳаррӯза
Ба нақша гирифтани 48 соати навбатии фаъолияти пуршиддат: варзиш, гаштугузор, вохӯриҳо - бе гаҷет.
Одати гузаштанро одат кунед: масалан, пас аз 1 соати экран - 30 дақиқаи тиҷорати офлайнӣ.
4. Стратегияҳои миёнамӯҳлат (ҳафта)
1. Танзимоти дастгирӣ
Дар бораи мушкилот ба оилаи худ бигӯед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки маҳдудиятҳоро хотиррасон кунанд.
Барои дидани як аддиктолог ё мушовири онлайн таъин кунед (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Таҳияи нақшаи шахсӣ
Маҳдудиятҳои дақиқи молиявӣ ва вақтро муайян кунед: буҷаи ҳаррӯза, шумораи ҷаласаҳо дар як ҳафта, давомнокии ҳар як.
"Санаи таҷдиди назар" -ро риоя кунед - пас аз як моҳ, баҳо диҳед, ки нақша чӣ гуна кор мекунад.
3. Усулҳои алтернативии сабукгардонии стресс
Усулҳои истироҳатро омӯзед (мулоҳиза, йога, амалияи нафаскашӣ).
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ: давидан, шиноварӣ, машғулиятҳои гурӯҳӣ.
5. Қарорҳои дарозмуддат
1. Гурӯҳҳои психотерапия ва дастгирӣ
Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) барои омӯзонидани худидоракунӣ ва истифодаи такрории эътиқодҳои оқилона.
Иштирок дар Gamblers Anonymous (барномаи 12-қадам) барои кӯмаки мунтазами тарафайн.
2. Идоракунии молиявӣ ва кӯмак
Бо мушовири молиявии худ барои нақшаи буҷа ва қарз тамос гиред.
Танзими автоматии даромад: хароҷоти ҳатмӣ, "вақтхушӣ" ва "пасандоз".
3. Мониторинг ва мутобиқсозии доимӣ
Рӯзномаи дарозмуддатро нигоҳ доред: ҳисоботи ҳармоҳа дар бораи риояи маҳдудиятҳо, ҳолати эмотсионалӣ ва пешрафт.
Дар ҳолати зарурӣ, нақшаро бо мутахассис танзим кунед.
Хулоса
Аз даст додани назорати бозӣ нишонаи рушди нашъамандӣ мебошад, ки амали фаврӣ ва пайдарпайро талаб мекунад: аз монеаҳои техникӣ ва "таваққуфи 10" то кӯмаки касбӣ ва нақшаи дарозмуддат. Системаи дақиқи тадбирҳо барои барқарор кардани назорат, нигоҳ доштани буҷа ва саломатии эмотсионалӣ кӯмак хоҳад кард.
