Чӣ гуна бояд шабона ё импулсро пешгирӣ кард
Чӣ гуна бояд аз бозии шабона ва impulsive канорагирӣ кард
1. Муқаддима
Бозиҳо шабона ва зери такони лаҳза возеҳии тафаккурро маҳрум месозанд, хавфи талафотро зиёд мекунанд ва ба рушди рафтори мушкилот мусоидат мекунанд. Барои австралиягӣ бо дастрасии 24/7 ба казиноҳои онлайн ва букмекерӣ, татбиқи монеаҳои возеҳ ва стратегияҳои худидоракунӣ муҳим аст.
2. Чаро бозии шаб ва импулс хатарнок аст
Нооромии ритми ҳаррӯза: ҷаласаҳои дер ба норасоии хоб, кам шудани консентратсия ва афзоиши ноустувории эҳсосӣ оварда мерасонанд.
Баландшавии импульсивӣ: мағзи хаста хатарҳоро бадтар арзёбӣ мекунад, "роҳи зуд" -ро меҷӯяд ва пас аз талафот ба "догон" дучор мешавад.
Набудани дастгирӣ: Хадамоти дастгирӣ барои операторон ва доираҳои иҷтимоӣ шабона дастрас нестанд ва ба ҳисси ҷудогона илова мекунанд.
3. Усулҳои пешгирии ҷаласаҳои шабона
1. Корди душворро таъин кунед
Сарҳадро муайян кунед (масалан, 20: 00-22: 00), ки пас аз он шумо ҷаласаи бозиро оғоз намекунед.
Ин қоидаро нависед ва дар тақвим ҳамчун як рӯйдоди бекоршаванда таъкид кунед.
2. Қулфҳои автоматиро истифода баред
Дар танзимоти сайт ё барнома функсияи "Вақти хомӯш" -ро бо танаффуси ҳатмии 6-12 соат пас аз охирин bet фаъол кунед.
Барои давраи шабона блокаторҳои сайти сеюмро истифода баред (Туркия сард, Озодӣ).
3. Вақтсанҷ ва ёдраскуниҳои хоб
1-2 соат пеш аз хоб ҳушдорро бо ёддошти "Вақти хоб рафтан" ва ба таври худкор хомӯш кардани вақтхушӣ таъин кунед.
Барои маҳдуд кардани дастрасӣ ба барномаҳои қимор режими шабро дар смартфони худ истифода баред.
4. Усулҳои мубориза бо impulsivity
1. 10 Қоидаи таваққуфи дақиқа
Пеш аз ҷойгир кардани вақт таймерро 10 дақиқа таъин кунед. Агар хоҳиш қавӣ боқӣ монад - нафаси чуқур кашед, об нӯшед, роҳ равед.
2. Рӯзномаи импулсҳо
Лаҳза ва сабаби импулсро сабт кунед: хастагӣ, дилтангӣ, стресс. Таҳлил дар як ё ду ҳафта триггерҳои асосиро муайян мекунад ва аз онҳо канорагирӣ мекунад.
3. Лангарҳои парешон
Рӯйхати алтернативаҳои зудро тартиб диҳед: даъват кардани дӯст, фаъолияти оддии ҷисмонӣ (squats, дароз кардан), машқҳои нафаскашӣ. Дар шитоби аввал, ин рӯйхатро пайравӣ кунед.
5. Баланд бардоштани масъулият
Шарики бозӣ
Бо шахси дӯстдошта розӣ шавед: агар шумо шабона бозӣ кардан хоҳед, шумо бояд ба ӯ занг занед ва вазъро муҳокима кунед. Дастгирӣ хатари гирифтор шудан ба импулсро коҳиш медиҳад.
Нақшаи ҷамъиятӣ
Ҷадвали ҷаласаҳои бозиро дар паёмнависии шахсии худ ё шабакаҳои иҷтимоӣ нашр кунед. Эҳсоси "чашми ҷомеа" барои дар чорчӯба нигоҳ доштани он мусоидат мекунад.
6. Усулҳои психологӣ
1. Визуализатсияи оқибатҳо
Сенарияи бадтаринро тасаввур кунед - талафоти буҷа, муноқишаи оилавӣ, шаби бехобӣ. Муқоиса ангезаи боздоштанро зиёд мекунад.
2. Мукофотҳои назоратӣ
Барои ҳар як рӯзи бефосила бидуни гарави шабона, худро бо тӯҳфаи хурд ташвиқ кунед: китоб, сафар ба кино, зиёфати солим.
3. Мулоҳиза ва ҳушёрӣ
Ҷаласаҳои кӯтоҳ (5-10 дақиқа) пеш аз хоб сатҳи стрессро коҳиш медиҳанд ва зарурати "холӣ кардан" -ро кам мекунанд.
7. Кай ба кӯмак муроҷиат кардан лозим аст
Агар бозии шабона дар як ҳафта беш аз се маротиба такрор карда шавад.
Вақте ки сатҳи импулс аз буҷаи пешакӣ муайяншуда зиёдтар аст.
Эҳсоси изтироб, изтироб ё маҷбурӣ дар бораи гарав дар шаб.
Дар ин ҳолат, ба тамос гирифтан бо Gambling Help Online (1800 858 858) ё иштирок дар сӯҳбати ройгон дар gamblinghelponline. org. ау.
Истифодаи ин усулҳо бозиҳои шабона ва импулсивиро пешгирӣ мекунад, саломатӣ, хоб ва устувории молиявиро нигоҳ медорад ва ҳаяҷонро танҳо дар доираи фароғат мегузорад.
1. Муқаддима
Бозиҳо шабона ва зери такони лаҳза возеҳии тафаккурро маҳрум месозанд, хавфи талафотро зиёд мекунанд ва ба рушди рафтори мушкилот мусоидат мекунанд. Барои австралиягӣ бо дастрасии 24/7 ба казиноҳои онлайн ва букмекерӣ, татбиқи монеаҳои возеҳ ва стратегияҳои худидоракунӣ муҳим аст.
2. Чаро бозии шаб ва импулс хатарнок аст
Нооромии ритми ҳаррӯза: ҷаласаҳои дер ба норасоии хоб, кам шудани консентратсия ва афзоиши ноустувории эҳсосӣ оварда мерасонанд.
Баландшавии импульсивӣ: мағзи хаста хатарҳоро бадтар арзёбӣ мекунад, "роҳи зуд" -ро меҷӯяд ва пас аз талафот ба "догон" дучор мешавад.
Набудани дастгирӣ: Хадамоти дастгирӣ барои операторон ва доираҳои иҷтимоӣ шабона дастрас нестанд ва ба ҳисси ҷудогона илова мекунанд.
3. Усулҳои пешгирии ҷаласаҳои шабона
1. Корди душворро таъин кунед
Сарҳадро муайян кунед (масалан, 20: 00-22: 00), ки пас аз он шумо ҷаласаи бозиро оғоз намекунед.
Ин қоидаро нависед ва дар тақвим ҳамчун як рӯйдоди бекоршаванда таъкид кунед.
2. Қулфҳои автоматиро истифода баред
Дар танзимоти сайт ё барнома функсияи "Вақти хомӯш" -ро бо танаффуси ҳатмии 6-12 соат пас аз охирин bet фаъол кунед.
Барои давраи шабона блокаторҳои сайти сеюмро истифода баред (Туркия сард, Озодӣ).
3. Вақтсанҷ ва ёдраскуниҳои хоб
1-2 соат пеш аз хоб ҳушдорро бо ёддошти "Вақти хоб рафтан" ва ба таври худкор хомӯш кардани вақтхушӣ таъин кунед.
Барои маҳдуд кардани дастрасӣ ба барномаҳои қимор режими шабро дар смартфони худ истифода баред.
4. Усулҳои мубориза бо impulsivity
1. 10 Қоидаи таваққуфи дақиқа
Пеш аз ҷойгир кардани вақт таймерро 10 дақиқа таъин кунед. Агар хоҳиш қавӣ боқӣ монад - нафаси чуқур кашед, об нӯшед, роҳ равед.
2. Рӯзномаи импулсҳо
Лаҳза ва сабаби импулсро сабт кунед: хастагӣ, дилтангӣ, стресс. Таҳлил дар як ё ду ҳафта триггерҳои асосиро муайян мекунад ва аз онҳо канорагирӣ мекунад.
3. Лангарҳои парешон
Рӯйхати алтернативаҳои зудро тартиб диҳед: даъват кардани дӯст, фаъолияти оддии ҷисмонӣ (squats, дароз кардан), машқҳои нафаскашӣ. Дар шитоби аввал, ин рӯйхатро пайравӣ кунед.
5. Баланд бардоштани масъулият
Шарики бозӣ
Бо шахси дӯстдошта розӣ шавед: агар шумо шабона бозӣ кардан хоҳед, шумо бояд ба ӯ занг занед ва вазъро муҳокима кунед. Дастгирӣ хатари гирифтор шудан ба импулсро коҳиш медиҳад.
Нақшаи ҷамъиятӣ
Ҷадвали ҷаласаҳои бозиро дар паёмнависии шахсии худ ё шабакаҳои иҷтимоӣ нашр кунед. Эҳсоси "чашми ҷомеа" барои дар чорчӯба нигоҳ доштани он мусоидат мекунад.
6. Усулҳои психологӣ
1. Визуализатсияи оқибатҳо
Сенарияи бадтаринро тасаввур кунед - талафоти буҷа, муноқишаи оилавӣ, шаби бехобӣ. Муқоиса ангезаи боздоштанро зиёд мекунад.
2. Мукофотҳои назоратӣ
Барои ҳар як рӯзи бефосила бидуни гарави шабона, худро бо тӯҳфаи хурд ташвиқ кунед: китоб, сафар ба кино, зиёфати солим.
3. Мулоҳиза ва ҳушёрӣ
Ҷаласаҳои кӯтоҳ (5-10 дақиқа) пеш аз хоб сатҳи стрессро коҳиш медиҳанд ва зарурати "холӣ кардан" -ро кам мекунанд.
7. Кай ба кӯмак муроҷиат кардан лозим аст
Агар бозии шабона дар як ҳафта беш аз се маротиба такрор карда шавад.
Вақте ки сатҳи импулс аз буҷаи пешакӣ муайяншуда зиёдтар аст.
Эҳсоси изтироб, изтироб ё маҷбурӣ дар бораи гарав дар шаб.
Дар ин ҳолат, ба тамос гирифтан бо Gambling Help Online (1800 858 858) ё иштирок дар сӯҳбати ройгон дар gamblinghelponline. org. ау.
Истифодаи ин усулҳо бозиҳои шабона ва импулсивиро пешгирӣ мекунад, саломатӣ, хоб ва устувории молиявиро нигоҳ медорад ва ҳаяҷонро танҳо дар доираи фароғат мегузорад.
