Маслиҳатҳо барои бозӣ дар давраи стресс

1. Пайвастшавиро эътироф кунед - аз мушкилот канорагирӣ накунед

Стресс хоҳиши рӯҳбаландкунандаи "холӣ кардан" -ро ба вуҷуд меорад. Қадами аввал ин дарк кардани он аст, ки ҳаяҷон мушкилоти берунаро ҳал намекунад, балки танҳо нав илова мекунад.

2. Монеаи сахти молиявӣ

Ҷудокунии маблағҳо: буҷети алоҳидаи "стресс" -ро оғоз кунед, ки аз 5% даромади озод зиёд нест.
Талафотро қатъ кунед: кам кардани талафот то 20% ин буҷа дар як ҷаласа. Баъд аз - фавран баромадан.
Қарзро истифода набаред: ҳама гуна қарз дар ҳолати стресс ба сӯрохи қарз оварда мерасонад.

3. Назорати вақт ва алгоритми "Таваққуф 10"

Вақтсанҷ барои 20-30 дақиқа: на бештар аз як ҷаласа дар як саф.
Қоидаи 10: агар шумо хоҳед, ки "чархи дигар" дошта бошед, ҳисобкуниро барои 10 дақиқа фурӯзон кунед - агар эҳсоси стресс аз байн наравад, алтернатива гиред.

4. Усулҳои истироҳати фаврӣ

1. Машқҳои нафаскашӣ: 4 сонияи нафаскашӣ, 6 сония нафаскашӣ - 3 дақиқа пеш аз ҳама гуна гарав.
2. Қадам: 5-10 дақиқа дар кӯча бе телефон.
3. Дароз: 2-3 йогаи сабук ё паҳлӯҳои оддӣ ба паҳлӯ.

5. Фаъолиятҳои алтернативии "қимор"

Муаммоҳо ва бозиҳои мантиқӣ: кроссвордҳо, судоку, шоҳмот онлайн - эҳсоси муваффақиятро бе пул медиҳанд.
Эҷодиёт: рассомӣ, мусиқӣ, пухтупаз.
Иртибот: дӯстро ҷеғ занед, эҳсосотро мубодила кунед - сӯҳбати зинда назар ба "догон" пас аз гум шудан самараноктар аст.

6. Маҳдудиятҳои техникиро истифода баред

Блокаторҳои тарафи сеюм (Gamban, BetBlocker): муваққатан дастрасӣ ба казино.
Маҳдудиятҳои сохташуда: Маҳдудиятҳои амонатии ҳаррӯза/ҳармоҳаро дар суратҳисоби шахсии оператор муқаррар кунед.
Вақти худкор: ҳангоми расидан ба вақти муайяншудаи бозӣ ба таври худкор ҳисобро бозмедорад.

7. Нигоҳ доштани рӯзномаи "стресс"

Сабти триггерҳо: маҳз хоҳиши бозӣ кардан (кор, мушкилоти шахсӣ).
Натиҷаи сессия ва эҳсосот: сатҳи натиҷа, вақт ва стрессро дар ҷадвали 1-10 сабт кунед.
Таҳлил дар як ҳафта як маротиба: намунаҳоро муайян кунед ва стратегияро саривақт танзим кунед.

8. Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ

Кӯмаки қимор дар Интернет (1800 858 858): хати доимоамалкунандаи номаълум, шабонарӯз.
Психологҳои аддиктолог: Терапияи рафтории маърифатӣ барои кор бо стресс ва импулс.
Гурӯҳҳои дастгирӣ: Қиморбозон Ҷамоаҳои беном ё онлайн барои мубодилаи таҷриба ва тавсияҳо.

Хулоса
Стресс тамоюлро ба қиморбозии impulsive ва гирифтани хавфро зиёд мекунад. Маҳдудиятҳои қатъии пул ва вақт, усулҳои истироҳати зуд, фаъолиятҳои алтернативӣ ва дастгирии касбӣ ба нигоҳ доштани амнияти равонӣ ва молиявӣ, табдил додани бозӣ ба вақтхушиҳои назоратшаванда кӯмак мекунанд, на роҳи сабук кардани шиддат.