Барномаҳои худкӯмакрасонӣ ва воситаҳои рақамӣ

1. Барномаҳои худкӯмакрасонӣ

1. Қиморбозони беном (GA)
- сохтори 12-қадам, вохӯриҳои гурӯҳҳои беном дар саросари Австралия.
- Мунтазам: ҳадди аққал 1-2 маротиба дар як ҳафта, мубодилаи таҷриба ва дастгирии тарафайн.
- Ҷустуҷӯи гурӯҳҳо дар сайти gamblersanonymous. org. ау.

2. Кӯмаки қимор онлайн
- Хати доимоамалкунанда ва сӯҳбати онлайн 24/7.
- Модулҳои худбаҳодиҳӣ, дарсҳои видео ва нақшаи амал.
- Муроҷиат ба равоншиносони минтақавӣ ва хадамоти иҷтимоӣ.

3. Хадамоти дастгирии маҳаллӣ
- Марказҳои доруворӣ ва машварати ройгони кормандони иҷтимоӣ.
- Барномаҳои махсус дар давлат/қаламрави шумо: масалан Бунёди масъули қиморбозии Виктория, Кӯмаки қимор NSW
- Гурӯҳҳои дастгирии оила ва курсҳои саводнокии молиявӣ.

2. Воситаҳои назорати рақамӣ

1. Блокаторҳои қимор

Гамбан: кросс-платформа, ҳама сайтҳо ва барномаҳои қиморро масдуд мекунад.
Betblocker: ройгон, Windows, Mac, Linux, IOS, Android -ро дастгирӣ мекунад.
Танзим: як парол барои нест кардан, бе имконияти бекоркунӣ бе хоҳиши худ.

2. Барномаҳои Timer ва Менеҷерони Фокус

Ҷангал/Фокус ба кор: Вақтсанҷи помодоро, омори сессия, ҳисоботи вақт.
Offtime/Бимонед Тамаркуз: бастани барномаҳо аз рӯи ҷадвал, маҳдудиятҳои оғоз.
Насб кунед: Давраҳои 30-дақиқаиро бо танаффуси 10-дақиқаӣ насб кунед.

3. Менеҷерони гузарвожа ва ҳамён

Bitwarden/1Password: нигоҳдории парол, аутентификатсияи ду омил барои ҳисобҳои казино.
Кортҳои виртуалӣ: эҷоди тафсилоти яквақта барои ҳар як амонат (Revolut, Wise).

4. Барномаҳои пайгирии буҷа ва хароҷот

Pocket-Guard/MonEY Brilliant: ҳамоҳангсозӣ бо суратҳисобҳои бонкӣ, категорияҳои "вақтхушӣ" ва "ҳаяҷон".
Варақаҳои Excel/Google: Қолаби рӯзномаи бозӣ - Сана/Сессия/Буҷа/Ҷамъ/Сутунҳои эҳсосӣ.

3. Чӣ гуна барномаҳо ва воситаҳоро муттаҳид кардан мумкин аст

1. Қадами аввал ин худбаҳодиҳӣ аст
- Барои фаҳмидани сатҳи хатар аз санҷиши кӯмаки қимор онлайн гузаред.
2. Насб кардани монеаҳои рақамӣ
- Дарҳол дар ҳама дастгоҳҳо Gamban ё BetBlocker насб кунед, ки дар он ҷо ба бозиҳо дастрасӣ пайдо кардан мумкин аст.
3. Нақшаи амалро тартиб диҳед
- Нақшаи иштирок дар GA ва ҷаласаҳои мунтазами сӯҳбати онлайн; рӯзҳо ва соатҳоро қайд кунед.
4. Вақтсанҷ ва буҷаро таъин кунед
- Дархости Помодоро барои 30/10, менеҷери буҷа бо маҳдудияти "ҳаяҷон" ≤ 5% даромад.
5. Сабтҳоро нигоҳ доред
- Воридоти ҳаррӯза ба "Рӯзномаи бозӣ" ва таҳлили ҳарҳафтаина дар аризаи буҷа.
6. Дастгирии наздикон
- Бо шахси боваринок гузарвожаи Betblocker-ро мубодила кунед (ё барои нигоҳ доштани он ташкил кунед).

4. Тавсияҳо барои нигоҳ доштани интизом

Мунтазам: ҷадвали возеҳи бастан ва танаффус.
Ҳавасмандии контекстӣ: Сабтҳои ҳадаф (оила, маҳфилӣ, саломатӣ) дар барномаи ёдраскунӣ.
Таҳлили пешрафт: Хулосаҳои ҳармоҳа дар буҷа ва "Рӯзномаи бозӣ".
Фикру мулоҳизаҳо: Муҳокимаи муваффақиятҳо ва тақсимот бо мушовир ё гурӯҳи GA.

Истифодаи барномаҳои собитшудаи худкифо ва воситаҳои муосири рақамӣ дар маҷмӯъ муҳофизати муассирро аз хатари қимор таъмин мекунад, ба эҷоди интизом ва хушнудии бозӣ дар сатҳи бехатар мусоидат мекунад.