Чӣ гуна ҳаяҷонангезро бидуни истисно пурра назорат кардан мумкин аст
Муқаддима
Шумо на ҳамеша мехоҳед ё эҳтимолан худро аз бозиҳо комилан хориҷ кунед - аммо ҳатто бе қуфлҳои сахт, шумо метавонед хатарҳоро боэътимод маҳдуд кунед. Чизи асосӣ эҷод кардани системаи монеаҳои гуногун, ки озодиро тарк мекунад, аммо имкон намедиҳад, ки импулси "гарави дигар" ба мушкилоти ҷиддӣ табдил ёбад.
1. Амонат ва мӯҳлат
Маҳдудиятҳои бонкӣ ва платформа
1. Дар ҳисоби шахсии казино лимити амонатии ҳаррӯза/ҳафтаина муқаррар кунед (масалан, 50-100 AUD).
2. Муқаррар кардани талафоти ҳадди аксар: Ҳангоми расидан, гаравҳо ба таври худкор баста мешаванд.
Вақт ва ҷадвал
1. Функсияи "танаффус" -ро (1-24 соат) пас аз як қатор сессияҳо ё се талафот истифода баред.
2. Соатҳои бозӣ ба нақша гиред: на бештар аз 30-45 дақиқа дар як вақт ва на бештар аз ду маротиба дар як рӯз.
2. Усулҳои психологии худтанзимкунӣ
Рӯйхати санҷиши пешакӣ
1. "Оё ман ором ҳастам?"
2. "Оё ман барои ҳаяҷон бозӣ мекунам ё фаромӯш мекунам?"
3. "Оё маблағ ба буҷаи ман мувофиқат мекунад?"
Ҷавоби манфӣ ба ҳама гуна саволҳо қатъ карда мешавад.
Техникаи "таваққуф"
Бо ҳар гуна хоҳиши қавии бозӣ, оғозро 10 дақиқа ба таъхир андозед: об нӯшед, бархезед ва роҳ равед. Дар ин муддат, импулси эҳсосӣ коҳиш меёбад.
Нигоҳ доштани рӯзномаи хурд
Гирифтани маълумоти асосӣ: вақт, маблағи гарав, пеш аз ва баъд аз рӯҳия. Таҳлили ҳарҳафтаинаи афзоиши хатарҳо кӯмак хоҳад кард.
3. Воситаҳои техникӣ бе қулфи сахт
Васеъшавӣ ва филтрҳо
1. Block-Site ё Leech-Block NG: рӯйхати доменҳои казино илова кунед, танҳо шабона ё рӯзҳои истироҳат муҳосира кунед.
Барномаҳо бо танзимоти фасеҳ
1. Betblocker: Категорияи "Казино" -ро ба "соатҳои хатарнок" муқаррар кунед - дар вақти авҷ бастан.
2. Гамбан: танҳо дар компютери кории худ фаъол шавед ва хонаи худро таҳти назорати мӯътадил гузоред.
Филтрҳои DNS
Кушодани DNS/Тозакунӣ метавонад ба таври интихобӣ фаъол карда шавад - масалан, дар телефон, то букмекерии мобилӣ ғайриимкон бошад.
4. Дастгирии иҷтимоӣ ва гузоришдиҳӣ
Будди-система
1. Аз байни дӯстон ё оила шарик таъин кунед: агар шумо бозӣ кардан хоҳед, ба ӯ SMS мефиристед - ӯ дар бораи рӯйхати назоратӣ ва омодагии шумо мепурсад.
Санҷишҳои ҳарҳафтаина
1. Барои мубодилаи муваффақиятҳо, мушкилот ва танзими маҳдудиятҳо дар як ҳафта як маротиба занг занед ё мулоқот кунед.
Гурӯҳҳои дастгирии онлайн
Платформаҳо ба монанди Gambling Help Online Chat ба шумо имкон медиҳанд, ки маслиҳат гиред ва энергияро дар вақти авҷи худ равона кунед.
5. Истироҳати алтернативӣ ва gamification
Вақти пур кардан
1. Рӯйхати 5-7 фаъолиятро тартиб диҳед (варзиш, маҳфилҳо, таҳсил) ва вақте ки шумо мехоҳед бозӣ кунед - фавран иваз кунед.
Gamification худидоракунӣ
1. Ҳабитика, ҷангал ё дигар трекерҳо - барои рӯзҳои бепул "мукофотҳо" мегиранд.
2. Пешрафтро дар тақвим қайд кунед: стикери рангӣ барои ҳар рӯзи бидуни хатар.
Хулоса
Назорати тағйирёбандаи ҳаяҷон ба маҷмӯи маҳдудиятҳои молиявӣ ва вақт, усулҳои психологӣ, филтрҳои техникӣ, ҳисоботи иҷтимоӣ ва истироҳати бойи алтернативӣ асос ёфтааст. Ин тадбирҳо истисно кардани радикалиро талаб намекунанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки озодии амалро нигоҳ доред, хавфҳои эмотсионалӣ ва молиявиро ба сатҳи бехатар коҳиш диҳед.
Шумо на ҳамеша мехоҳед ё эҳтимолан худро аз бозиҳо комилан хориҷ кунед - аммо ҳатто бе қуфлҳои сахт, шумо метавонед хатарҳоро боэътимод маҳдуд кунед. Чизи асосӣ эҷод кардани системаи монеаҳои гуногун, ки озодиро тарк мекунад, аммо имкон намедиҳад, ки импулси "гарави дигар" ба мушкилоти ҷиддӣ табдил ёбад.
1. Амонат ва мӯҳлат
Маҳдудиятҳои бонкӣ ва платформа
1. Дар ҳисоби шахсии казино лимити амонатии ҳаррӯза/ҳафтаина муқаррар кунед (масалан, 50-100 AUD).
2. Муқаррар кардани талафоти ҳадди аксар: Ҳангоми расидан, гаравҳо ба таври худкор баста мешаванд.
Вақт ва ҷадвал
1. Функсияи "танаффус" -ро (1-24 соат) пас аз як қатор сессияҳо ё се талафот истифода баред.
2. Соатҳои бозӣ ба нақша гиред: на бештар аз 30-45 дақиқа дар як вақт ва на бештар аз ду маротиба дар як рӯз.
2. Усулҳои психологии худтанзимкунӣ
Рӯйхати санҷиши пешакӣ
1. "Оё ман ором ҳастам?"
2. "Оё ман барои ҳаяҷон бозӣ мекунам ё фаромӯш мекунам?"
3. "Оё маблағ ба буҷаи ман мувофиқат мекунад?"
Ҷавоби манфӣ ба ҳама гуна саволҳо қатъ карда мешавад.
Техникаи "таваққуф"
Бо ҳар гуна хоҳиши қавии бозӣ, оғозро 10 дақиқа ба таъхир андозед: об нӯшед, бархезед ва роҳ равед. Дар ин муддат, импулси эҳсосӣ коҳиш меёбад.
Нигоҳ доштани рӯзномаи хурд
Гирифтани маълумоти асосӣ: вақт, маблағи гарав, пеш аз ва баъд аз рӯҳия. Таҳлили ҳарҳафтаинаи афзоиши хатарҳо кӯмак хоҳад кард.
3. Воситаҳои техникӣ бе қулфи сахт
Васеъшавӣ ва филтрҳо
1. Block-Site ё Leech-Block NG: рӯйхати доменҳои казино илова кунед, танҳо шабона ё рӯзҳои истироҳат муҳосира кунед.
Барномаҳо бо танзимоти фасеҳ
1. Betblocker: Категорияи "Казино" -ро ба "соатҳои хатарнок" муқаррар кунед - дар вақти авҷ бастан.
2. Гамбан: танҳо дар компютери кории худ фаъол шавед ва хонаи худро таҳти назорати мӯътадил гузоред.
Филтрҳои DNS
Кушодани DNS/Тозакунӣ метавонад ба таври интихобӣ фаъол карда шавад - масалан, дар телефон, то букмекерии мобилӣ ғайриимкон бошад.
4. Дастгирии иҷтимоӣ ва гузоришдиҳӣ
Будди-система
1. Аз байни дӯстон ё оила шарик таъин кунед: агар шумо бозӣ кардан хоҳед, ба ӯ SMS мефиристед - ӯ дар бораи рӯйхати назоратӣ ва омодагии шумо мепурсад.
Санҷишҳои ҳарҳафтаина
1. Барои мубодилаи муваффақиятҳо, мушкилот ва танзими маҳдудиятҳо дар як ҳафта як маротиба занг занед ё мулоқот кунед.
Гурӯҳҳои дастгирии онлайн
Платформаҳо ба монанди Gambling Help Online Chat ба шумо имкон медиҳанд, ки маслиҳат гиред ва энергияро дар вақти авҷи худ равона кунед.
5. Истироҳати алтернативӣ ва gamification
Вақти пур кардан
1. Рӯйхати 5-7 фаъолиятро тартиб диҳед (варзиш, маҳфилҳо, таҳсил) ва вақте ки шумо мехоҳед бозӣ кунед - фавран иваз кунед.
Gamification худидоракунӣ
1. Ҳабитика, ҷангал ё дигар трекерҳо - барои рӯзҳои бепул "мукофотҳо" мегиранд.
2. Пешрафтро дар тақвим қайд кунед: стикери рангӣ барои ҳар рӯзи бидуни хатар.
Хулоса
Назорати тағйирёбандаи ҳаяҷон ба маҷмӯи маҳдудиятҳои молиявӣ ва вақт, усулҳои психологӣ, филтрҳои техникӣ, ҳисоботи иҷтимоӣ ва истироҳати бойи алтернативӣ асос ёфтааст. Ин тадбирҳо истисно кардани радикалиро талаб намекунанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки озодии амалро нигоҳ доред, хавфҳои эмотсионалӣ ва молиявиро ба сатҳи бехатар коҳиш диҳед.
