Пас аз канорагирӣ чӣ бояд кард: нақшаи барқароршавӣ
Муқаддима
Худшиносӣ ба "равзанаи хунуккунӣ" медиҳад - аммо боз чӣ? Бидуни нақшаи возеҳ, шумо метавонед зуд ба нархҳо баргардед. Дар зер харитаи мушаххаси барқарорсозӣ мавҷуд аст, ки барои ба даст овардани назорат ва коҳиш додани хатари такрорӣ кӯмак мекунад.
1. Аввалин 24-72 соат: мӯътадилӣ
1. Ихроҷи эҳсосӣ
Машқҳои нафаскашии 4-7-8 (5 давр) -ро бо хоҳиши бозӣ истифода баред.
Дар ҳавои тоза ё дарозии сабук як қадами кӯтоҳ кунед.
2. Таваққуфи молиявӣ
Ҳама пулҳоро аз кортҳо/ҳамёнҳо, ки қаблан ба казино баста шуда буданд, ба ҳисоби алоҳида бо маҳдудиятҳои сифр интиқол диҳед.
Барои ҳама гуна амалиётҳо огоҳиҳои SMS-ро пайваст кунед.
3. Муҳофизати техникӣ
Кори блокаторҳоро санҷед (Gamban, BetBlocker) - ҳама сайтҳо ва барномаҳои казино бояд дастнорас бошанд.
2. Ҳафтаи 1-2: Арзёбӣ ва дастгирӣ
1. Арзёбии таҷрибаҳо
Рӯзномаро нигоҳ доред: сана, вақт, вазъият, сатҳи хоҳиши бозӣ дар ҷадвали 1-10 ва амали алтернативиро сабт кунед.
2. Ҷустуҷӯи дастгирии иҷтимоӣ
Ҷадвали мулоқот ё рафиқро дар системаи дастгирӣ ба нақша гиред: Ташвишҳо ва муваффақиятҳоро мубодила кунед.
3. Кӯмаки касбӣ
Агар шумо фишори шадид ё фикрҳои халалдор дошта бошед, бо телефони боварии 1800 858 858 ё сӯҳбати Gambling Help Online тамос гиред.
3. Моҳи 1-3: Барқарорсозии одатҳо
1. Эҳёи молиявӣ
Сохтани оилаи нав ё буҷаи шахсӣ: даромадро ба "хароҷоти ҳаёт" ва "захира" тақсим кунед.
Якҷоя бо шарики худ, дар ҳама кортҳо ва ҳамёнҳо маҳдудиятҳои назоратиро муқаррар кунед.
2. Истироҳати алтернативӣ
Ҳадди аққал се маҳфили навро интихоб кунед ва онҳоро дар тақвим ба нақша гиред: варзиш, эҷодкорӣ, ихтиёриён.
Барои gamification рад кардани дархостҳо барномаи Habitica ё Forest -ро истифода баред.
3. Терапияи касбӣ
Агар Нақшаи солимии равонӣ мавҷуд бошад, курси CBT (то 10 ҷаласаи Medicare) -ро барои таҳияи усулҳои устувори худтанзимкунӣ оғоз кунед.
4. Моҳи 3-6: Пурзӯр намудани назорат
1. Мунтазам "санҷишҳо"
Вохӯриҳои ҳарҳафтаина бо "рафиқ" ё терапевт барои таҳлили рӯзнома ва танзими нақша.
2. Дастгирии гурӯҳ
Иштирок дар вохӯриҳои беном ё дастгирии ҳамсолон дар Кӯмаки Gambler - мубодилаи таҷрибаҳо ҳавасмандиро афзун мекунад.
3. Мониторинги пешрафт
Барои арзёбии хатар ва вокуниши саривақтӣ ҳар се моҳ PGSI ё SOGS-ро аз нав гузаред.
5. Стратегияи дарозмуддат (6 + моҳ)
1. Сохтани ҳадафҳои нав
Ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддатро муайян кунед (омӯзиш, касб, саёҳат) ва онҳоро бо амалҳои ҳаррӯзаи мусбат пайваст кунед.
2. Дастовардҳои молиявӣ
Худро барои моҳҳои "тоза" бо тӯҳфаҳои хурд мукофот диҳед (китоб, саёҳат, мастер-класс).
3. Тадбирҳои пешгирикунанда
Як моҳ пеш аз санаи имконпазири "бозгашт" (мӯҳлати SD), навсозии SD-ро муҳокима кунед ё монеаҳои техникиро илова кунед.
"Қоидаи таваққуф" -ро риоя кунед: пеш аз ҳар гуна фикр дар бораи гарав, панҷ дақиқа мулоҳиза кунед ё ба шарики худ занг занед.
Хулоса
Нақшаи барқароркунӣ пас аз канорагирӣ маҷмӯи субот, таҷдиди молиявӣ, иваз кардани одатҳои қимор бо чораҳои бехатар, мунтазам ва пешгирикунанда мебошад. Бо пайравӣ аз стратегияи гардиш, шумо худидоракуниро тақвият медиҳед ва хатари бозгашт ба сатҳи хатарнокро коҳиш медиҳед.
Худшиносӣ ба "равзанаи хунуккунӣ" медиҳад - аммо боз чӣ? Бидуни нақшаи возеҳ, шумо метавонед зуд ба нархҳо баргардед. Дар зер харитаи мушаххаси барқарорсозӣ мавҷуд аст, ки барои ба даст овардани назорат ва коҳиш додани хатари такрорӣ кӯмак мекунад.
1. Аввалин 24-72 соат: мӯътадилӣ
1. Ихроҷи эҳсосӣ
Машқҳои нафаскашии 4-7-8 (5 давр) -ро бо хоҳиши бозӣ истифода баред.
Дар ҳавои тоза ё дарозии сабук як қадами кӯтоҳ кунед.
2. Таваққуфи молиявӣ
Ҳама пулҳоро аз кортҳо/ҳамёнҳо, ки қаблан ба казино баста шуда буданд, ба ҳисоби алоҳида бо маҳдудиятҳои сифр интиқол диҳед.
Барои ҳама гуна амалиётҳо огоҳиҳои SMS-ро пайваст кунед.
3. Муҳофизати техникӣ
Кори блокаторҳоро санҷед (Gamban, BetBlocker) - ҳама сайтҳо ва барномаҳои казино бояд дастнорас бошанд.
2. Ҳафтаи 1-2: Арзёбӣ ва дастгирӣ
1. Арзёбии таҷрибаҳо
Рӯзномаро нигоҳ доред: сана, вақт, вазъият, сатҳи хоҳиши бозӣ дар ҷадвали 1-10 ва амали алтернативиро сабт кунед.
2. Ҷустуҷӯи дастгирии иҷтимоӣ
Ҷадвали мулоқот ё рафиқро дар системаи дастгирӣ ба нақша гиред: Ташвишҳо ва муваффақиятҳоро мубодила кунед.
3. Кӯмаки касбӣ
Агар шумо фишори шадид ё фикрҳои халалдор дошта бошед, бо телефони боварии 1800 858 858 ё сӯҳбати Gambling Help Online тамос гиред.
3. Моҳи 1-3: Барқарорсозии одатҳо
1. Эҳёи молиявӣ
Сохтани оилаи нав ё буҷаи шахсӣ: даромадро ба "хароҷоти ҳаёт" ва "захира" тақсим кунед.
Якҷоя бо шарики худ, дар ҳама кортҳо ва ҳамёнҳо маҳдудиятҳои назоратиро муқаррар кунед.
2. Истироҳати алтернативӣ
Ҳадди аққал се маҳфили навро интихоб кунед ва онҳоро дар тақвим ба нақша гиред: варзиш, эҷодкорӣ, ихтиёриён.
Барои gamification рад кардани дархостҳо барномаи Habitica ё Forest -ро истифода баред.
3. Терапияи касбӣ
Агар Нақшаи солимии равонӣ мавҷуд бошад, курси CBT (то 10 ҷаласаи Medicare) -ро барои таҳияи усулҳои устувори худтанзимкунӣ оғоз кунед.
4. Моҳи 3-6: Пурзӯр намудани назорат
1. Мунтазам "санҷишҳо"
Вохӯриҳои ҳарҳафтаина бо "рафиқ" ё терапевт барои таҳлили рӯзнома ва танзими нақша.
2. Дастгирии гурӯҳ
Иштирок дар вохӯриҳои беном ё дастгирии ҳамсолон дар Кӯмаки Gambler - мубодилаи таҷрибаҳо ҳавасмандиро афзун мекунад.
3. Мониторинги пешрафт
Барои арзёбии хатар ва вокуниши саривақтӣ ҳар се моҳ PGSI ё SOGS-ро аз нав гузаред.
5. Стратегияи дарозмуддат (6 + моҳ)
1. Сохтани ҳадафҳои нав
Ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддатро муайян кунед (омӯзиш, касб, саёҳат) ва онҳоро бо амалҳои ҳаррӯзаи мусбат пайваст кунед.
2. Дастовардҳои молиявӣ
Худро барои моҳҳои "тоза" бо тӯҳфаҳои хурд мукофот диҳед (китоб, саёҳат, мастер-класс).
3. Тадбирҳои пешгирикунанда
Як моҳ пеш аз санаи имконпазири "бозгашт" (мӯҳлати SD), навсозии SD-ро муҳокима кунед ё монеаҳои техникиро илова кунед.
"Қоидаи таваққуф" -ро риоя кунед: пеш аз ҳар гуна фикр дар бораи гарав, панҷ дақиқа мулоҳиза кунед ё ба шарики худ занг занед.
Хулоса
Нақшаи барқароркунӣ пас аз канорагирӣ маҷмӯи субот, таҷдиди молиявӣ, иваз кардани одатҳои қимор бо чораҳои бехатар, мунтазам ва пешгирикунанда мебошад. Бо пайравӣ аз стратегияи гардиш, шумо худидоракуниро тақвият медиҳед ва хатари бозгашт ба сатҳи хатарнокро коҳиш медиҳед.
