Алтернативаҳо: Барномаҳо барои назорат кардани рафтор
Муқаддима
Воситаҳои муосири рақамӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки системаи боэътимоди худидоракуниро бидуни худидоракунии қатъӣ созед. Омезиши блокаторҳои рафтори импулс, трекерҳои одатӣ, менеҷерони вақт ва барномаҳои зеҳнӣ муҳитеро эҷод мекунанд, ки "гарави дигар" ғайриимкон ё фоидаовар мегардад.
1. Блокаторҳои дастрасӣ
Гамбан
• Платформа: Windows, mac-OS, IOS, Android
• Вазифаҳо: бастани ҳамаи сайтҳо ва барномаҳои қимор, ҳолати пинҳон, парол аз шахси боваринок
Бастакор
• Платформа: платформаи кросс (аз ҷумла Linux)
• Вазифаҳо: интихоби категорияҳо (казино, букмекерӣ, покер), ҳамоҳангсозии дастгоҳҳо, парол тавассути почтаи электронӣ
Туркия сард
• Платформа: Windows, macOS
• Вазифаҳо: ҷадвали қулфи сахт, то охири давра тағир дода намешавад
Блоки Сайт/Leech-Block NG
• Васеъшавӣ барои Chrome ва Firefox
• Вазифаҳо: конфигуратсияи домени фасеҳ, ҷадвал, дахолати парол
Чӣ гуна бояд истифода кард: категорияҳои "Қимор" -ро танзим кунед, ҷадвалро дар шабонарӯз ё дар "соатҳои хатарнок" муқаррар кунед, паролро ба шахси боэътимод интиқол диҳед.
2. Трекерҳои одатӣ ва gamification
Ҳабитика
• Барномаи мобилӣ ва веб
• Gamification: гирифтани нуқтаҳои таҷриба барои фаъолияти номатлуб, "зарари ҳаюло" барои рӯзҳои ғайри бозӣ
Loop Habit Tracker
• Платформа: Android
• Вазифаҳо: графикаи визуалӣ, ёдраскуниҳо, ҳисоб кардани устувории одатҳо
Стрейкс
• Платформа: IOS
• Вазифаҳо: ислоҳи ҳадафҳои ҳаррӯза, огоҳиҳо, виджетҳо дар экрани қулф
Чӣ гуна онро истифода бурдан мумкин аст: ба одати "бе гарав" ворид шавед, ҳар рӯзи "тоза" -ро ҷашн гиред; ҳангоми партофтан, шумо пешрафтро аз даст медиҳед, ки ин шуморо бармеангезад, ки вайрон нашавед.
3. Идоракунии вақт ва фокус
Ҷангал
• Платформа: IOS, Android
• Вазифаҳо: дарахтро барои "истифода набурдани телефон", ҷаласаҳои фокусии вақтсанҷ
Вақти наҷот
• Платформа: Windows, mac-OS, Android
• Вазифаҳо: сабти автоматии вақт дар барномаҳо ва сайтҳо, ҳисоботҳо, огоҳиҳо дар бораи аз ҳад зиёд
Фокус\@ Will
• Платформа: IOS, Android, веб
• Вазифаҳо: мусиқӣ барои тамаркуз, вақтсанҷ, омор
Чӣ гуна бояд истифода кард: маҳдудияти вақтро дар браузер/барномаҳо муқаррар кунед, ҳисобот дар бораи кӯшиши дастрасӣ гиред; ҷаласаҳои фокусӣ қобилияти тобоварӣ ба таваққуфро тақвият медиҳанд.
4. Назоратчиёни молиявӣ ва буҷет
Дӯстдорони пул/ҳамён
• Платформа: IOS, Android
• Вазифаҳо: категорияҳои хароҷот, маҳдудиятҳо, ёдраскуниҳои пардохт, ҳисоботҳо
YNAB (Ба шумо буҷа лозим аст)
• Платформа: мизи корӣ, мобилӣ
• Вазифаҳо: "ҳар як доллар системаи тиҷорати худро дорад", дар бораи ҳадафҳо гузориш медиҳад
Буҷаи ҳаррӯза
• Платформа: IOS
• Вазифаҳо: системаи "лифофа", маҳдудиятҳои ҳаррӯза
Чӣ гуна истифода бурдан: эҷод кардани "лифофаи фароғатӣ" бо маҳдудияти сахт, хомӯш кардани пардохтҳои худкор ба ҳисоби казино, гузоштани огоҳиномаҳои SMS дар бораи ҳама гуна кӯшиши транзаксия.
5. Mindfulnes ва идоракунии стресс
Сарлавҳа/Ором
• Платформа: IOS, Android
• Вазифаҳо: мулоҳизаҳои кӯтоҳ, амалияи нафаскашӣ, "таваққуфи барф" аз импулсҳо
Вақтсанҷи фаҳмиш
• Платформа: IOS, Android
• Хусусиятҳо: ҷаласаҳои ройгон, вақтсанҷҳо, омори амалӣ
Mindshift CBT
• Платформа: IOS, Android
• Хусусиятҳо: Машқҳои рафтории маърифатӣ, "агар... ки"
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: Дар аломати аввали хоҳиш, ба мулоҳизаи 5-дақиқаӣ гузаред; омезиши нафаскашӣ ва mindfulnes сатҳи изтиробро коҳиш медиҳад ва давраи импульсивиро мешиканад.
Хулоса
Омезиш:
"Маҷмӯи барномаҳо" -и худро созед ва ҷадвалҳо, ҳисоботҳо ва нақшаҳоро қатъиян риоя кунед, то аз гаравҳои номатлуб ҳимоят кунед ва алтернативаҳои солимро таҳия кунед.
Воситаҳои муосири рақамӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки системаи боэътимоди худидоракуниро бидуни худидоракунии қатъӣ созед. Омезиши блокаторҳои рафтори импулс, трекерҳои одатӣ, менеҷерони вақт ва барномаҳои зеҳнӣ муҳитеро эҷод мекунанд, ки "гарави дигар" ғайриимкон ё фоидаовар мегардад.
1. Блокаторҳои дастрасӣ
Гамбан
• Платформа: Windows, mac-OS, IOS, Android
• Вазифаҳо: бастани ҳамаи сайтҳо ва барномаҳои қимор, ҳолати пинҳон, парол аз шахси боваринок
Бастакор
• Платформа: платформаи кросс (аз ҷумла Linux)
• Вазифаҳо: интихоби категорияҳо (казино, букмекерӣ, покер), ҳамоҳангсозии дастгоҳҳо, парол тавассути почтаи электронӣ
Туркия сард
• Платформа: Windows, macOS
• Вазифаҳо: ҷадвали қулфи сахт, то охири давра тағир дода намешавад
Блоки Сайт/Leech-Block NG
• Васеъшавӣ барои Chrome ва Firefox
• Вазифаҳо: конфигуратсияи домени фасеҳ, ҷадвал, дахолати парол
Чӣ гуна бояд истифода кард: категорияҳои "Қимор" -ро танзим кунед, ҷадвалро дар шабонарӯз ё дар "соатҳои хатарнок" муқаррар кунед, паролро ба шахси боэътимод интиқол диҳед.
2. Трекерҳои одатӣ ва gamification
Ҳабитика
• Барномаи мобилӣ ва веб
• Gamification: гирифтани нуқтаҳои таҷриба барои фаъолияти номатлуб, "зарари ҳаюло" барои рӯзҳои ғайри бозӣ
Loop Habit Tracker
• Платформа: Android
• Вазифаҳо: графикаи визуалӣ, ёдраскуниҳо, ҳисоб кардани устувории одатҳо
Стрейкс
• Платформа: IOS
• Вазифаҳо: ислоҳи ҳадафҳои ҳаррӯза, огоҳиҳо, виджетҳо дар экрани қулф
Чӣ гуна онро истифода бурдан мумкин аст: ба одати "бе гарав" ворид шавед, ҳар рӯзи "тоза" -ро ҷашн гиред; ҳангоми партофтан, шумо пешрафтро аз даст медиҳед, ки ин шуморо бармеангезад, ки вайрон нашавед.
3. Идоракунии вақт ва фокус
Ҷангал
• Платформа: IOS, Android
• Вазифаҳо: дарахтро барои "истифода набурдани телефон", ҷаласаҳои фокусии вақтсанҷ
Вақти наҷот
• Платформа: Windows, mac-OS, Android
• Вазифаҳо: сабти автоматии вақт дар барномаҳо ва сайтҳо, ҳисоботҳо, огоҳиҳо дар бораи аз ҳад зиёд
Фокус\@ Will
• Платформа: IOS, Android, веб
• Вазифаҳо: мусиқӣ барои тамаркуз, вақтсанҷ, омор
Чӣ гуна бояд истифода кард: маҳдудияти вақтро дар браузер/барномаҳо муқаррар кунед, ҳисобот дар бораи кӯшиши дастрасӣ гиред; ҷаласаҳои фокусӣ қобилияти тобоварӣ ба таваққуфро тақвият медиҳанд.
4. Назоратчиёни молиявӣ ва буҷет
Дӯстдорони пул/ҳамён
• Платформа: IOS, Android
• Вазифаҳо: категорияҳои хароҷот, маҳдудиятҳо, ёдраскуниҳои пардохт, ҳисоботҳо
YNAB (Ба шумо буҷа лозим аст)
• Платформа: мизи корӣ, мобилӣ
• Вазифаҳо: "ҳар як доллар системаи тиҷорати худро дорад", дар бораи ҳадафҳо гузориш медиҳад
Буҷаи ҳаррӯза
• Платформа: IOS
• Вазифаҳо: системаи "лифофа", маҳдудиятҳои ҳаррӯза
Чӣ гуна истифода бурдан: эҷод кардани "лифофаи фароғатӣ" бо маҳдудияти сахт, хомӯш кардани пардохтҳои худкор ба ҳисоби казино, гузоштани огоҳиномаҳои SMS дар бораи ҳама гуна кӯшиши транзаксия.
5. Mindfulnes ва идоракунии стресс
Сарлавҳа/Ором
• Платформа: IOS, Android
• Вазифаҳо: мулоҳизаҳои кӯтоҳ, амалияи нафаскашӣ, "таваққуфи барф" аз импулсҳо
Вақтсанҷи фаҳмиш
• Платформа: IOS, Android
• Хусусиятҳо: ҷаласаҳои ройгон, вақтсанҷҳо, омори амалӣ
Mindshift CBT
• Платформа: IOS, Android
• Хусусиятҳо: Машқҳои рафтории маърифатӣ, "агар... ки"
Чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст: Дар аломати аввали хоҳиш, ба мулоҳизаи 5-дақиқаӣ гузаред; омезиши нафаскашӣ ва mindfulnes сатҳи изтиробро коҳиш медиҳад ва давраи импульсивиро мешиканад.
Хулоса
Омезиш:
- 1. Монеаҳои техникӣ (Gamban/BetBlocker);
- 2. Трекерҳои Gamified (Habitica/Streaks);
- 3. Вақтсанҷҳои фокусӣ (Ҷангал/Наҷотдиҳӣ);
- 4. Назорати молиявӣ (YNAB/Money 'Lover);
- 5. Амалияҳои Mindfulnes (Headspace).
"Маҷмӯи барномаҳо" -и худро созед ва ҷадвалҳо, ҳисоботҳо ва нақшаҳоро қатъиян риоя кунед, то аз гаравҳои номатлуб ҳимоят кунед ва алтернативаҳои солимро таҳия кунед.
