Маслиҳатҳо барои бозигароне, ки намехоҳанд худро маҳдуд кунанд
1. Принсипи "монеаҳои мулоим"
Агар шумо барои гузоштани рақамҳои сахт омода набошед, ҳангоми расидан ба 70-80% буҷаи "бароҳат" -и худ маҳдудиятҳои мулоим - огоҳиҳоро истифода баред. Огоҳиномаҳои поп-апро танзим кунед ва пахш кунед, то система танҳо ба шумо сарҳадҳоро хотиррасон кунад, аммо онҳоро манъ намекунад.
2. Кӯмак аз таймерҳои беруна
Равиши Помодоро: бозӣ дар заминаи 25 дақиқаи кор ва 5 дақиқа танаффус.
Ҷангал ё Фокус ба кор: Дар оғози ҷаласа кор кунед, то "алафи афзоянда" -и визуалӣ ҳавасманд шавад, ки таймерро барвақт қатъ накунад.
Васеъгардонии браузер (Stay
3. "Шарики масъул"
Бо дӯстатон розӣ шавед: бигзор вай тавозуни шуморо тафтиш кунад ва дар як соат як маротиба вақт бозӣ кунад. Занг ё паёми "Шумо ҳоло ҳам дар бозӣ ҳастед?" - назорати иҷтимоии осон, ки аз шумо маҳдудиятҳои расмиро талаб намекунад, аммо импулсҳоро сард мекунад.
4. Ҳамёнҳо ва пешпардохт
Корти алоҳида ё ҳамёни электронӣ: маблағеро, ки шумо дар он ҷо сарф мекунед, интиқол диҳед.
Paysafecard ё дигар ваучерҳо: Пас аз тамом шудани онҳо, дастрасии шумо ба таври худкор қатъ мешавад.
5. Усулҳои психологӣ
1. Агар-пас техника: "Агар ман 50% амонатро гум карда бошам, пас ман фавран ба сайругашт меравам".
2. Усули се қадам: агар шумо хоҳед, ки боз як гарав гиред, бархезед, 3 қадам аз монитор гузаред, нафаси чуқур кашед ва танҳо пас қарор диҳед, ки ба шумо гарави навбатӣ лозим аст.
3. Рӯйхати бозиҳо: Ҳар як ҷаласаро дар дафтарчаи худ мухтасар сабт кунед - вақти оғоз, вақти ниҳоӣ, маблағи сарфшуда. Дидани вурудоти қаблӣ ҳаяҷонро сард мекунад.
6. Баромадан аз ҷаласаи сигнал
Сигнали аудио: оҳанги ҳушдорро таъин кунед, ки барои шумо бо охири бозӣ алоқаманд аст.
Огоҳиҳои тақвимӣ: Намуди "Маҳдудиятҳо" ё "Ҷаласаи хотимавӣ" ҳамчун ёдраскунии ҳаррӯза дар тақвими Google ё смартфони худ.
7. Тағйир додани фаъолият
Агар шумо худро ба бозӣ "ҷорист" ҳис кунед, фавран ба ягон масъалаи дигар гузаред: занги телефон, вазифаи хонагӣ, машқҳои ҷисмонӣ. Ҳатто 5 дақиқа хомӯш кардани экран ҳисси назоратро бармегардонад.
8. Натиҷа
Ҳатто бидуни маҳдудиятҳои расмии сахт, шумо метавонед дар доираи бозии солим боқӣ монда, ба ёдраскуниҳои мулоим, таймерҳои беруна, назорати иҷтимоӣ ва ҳиллаҳои равонӣ такя кунед. Якчанд ҳиллаҳои мувофиқро интихоб кунед, онҳоро озмоиш кунед ва якҷоя кунед - ва шумо озодии амалро бо хатари ҳадди аққали аз ҳад зиёд ва сӯхтан нигоҳ медоред.
Агар шумо барои гузоштани рақамҳои сахт омода набошед, ҳангоми расидан ба 70-80% буҷаи "бароҳат" -и худ маҳдудиятҳои мулоим - огоҳиҳоро истифода баред. Огоҳиномаҳои поп-апро танзим кунед ва пахш кунед, то система танҳо ба шумо сарҳадҳоро хотиррасон кунад, аммо онҳоро манъ намекунад.
2. Кӯмак аз таймерҳои беруна
Равиши Помодоро: бозӣ дар заминаи 25 дақиқаи кор ва 5 дақиқа танаффус.
Ҷангал ё Фокус ба кор: Дар оғози ҷаласа кор кунед, то "алафи афзоянда" -и визуалӣ ҳавасманд шавад, ки таймерро барвақт қатъ накунад.
Васеъгардонии браузер (Stay
3. "Шарики масъул"
Бо дӯстатон розӣ шавед: бигзор вай тавозуни шуморо тафтиш кунад ва дар як соат як маротиба вақт бозӣ кунад. Занг ё паёми "Шумо ҳоло ҳам дар бозӣ ҳастед?" - назорати иҷтимоии осон, ки аз шумо маҳдудиятҳои расмиро талаб намекунад, аммо импулсҳоро сард мекунад.
4. Ҳамёнҳо ва пешпардохт
Корти алоҳида ё ҳамёни электронӣ: маблағеро, ки шумо дар он ҷо сарф мекунед, интиқол диҳед.
Paysafecard ё дигар ваучерҳо: Пас аз тамом шудани онҳо, дастрасии шумо ба таври худкор қатъ мешавад.
5. Усулҳои психологӣ
1. Агар-пас техника: "Агар ман 50% амонатро гум карда бошам, пас ман фавран ба сайругашт меравам".
2. Усули се қадам: агар шумо хоҳед, ки боз як гарав гиред, бархезед, 3 қадам аз монитор гузаред, нафаси чуқур кашед ва танҳо пас қарор диҳед, ки ба шумо гарави навбатӣ лозим аст.
3. Рӯйхати бозиҳо: Ҳар як ҷаласаро дар дафтарчаи худ мухтасар сабт кунед - вақти оғоз, вақти ниҳоӣ, маблағи сарфшуда. Дидани вурудоти қаблӣ ҳаяҷонро сард мекунад.
6. Баромадан аз ҷаласаи сигнал
Сигнали аудио: оҳанги ҳушдорро таъин кунед, ки барои шумо бо охири бозӣ алоқаманд аст.
Огоҳиҳои тақвимӣ: Намуди "Маҳдудиятҳо" ё "Ҷаласаи хотимавӣ" ҳамчун ёдраскунии ҳаррӯза дар тақвими Google ё смартфони худ.
7. Тағйир додани фаъолият
Агар шумо худро ба бозӣ "ҷорист" ҳис кунед, фавран ба ягон масъалаи дигар гузаред: занги телефон, вазифаи хонагӣ, машқҳои ҷисмонӣ. Ҳатто 5 дақиқа хомӯш кардани экран ҳисси назоратро бармегардонад.
8. Натиҷа
Ҳатто бидуни маҳдудиятҳои расмии сахт, шумо метавонед дар доираи бозии солим боқӣ монда, ба ёдраскуниҳои мулоим, таймерҳои беруна, назорати иҷтимоӣ ва ҳиллаҳои равонӣ такя кунед. Якчанд ҳиллаҳои мувофиқро интихоб кунед, онҳоро озмоиш кунед ва якҷоя кунед - ва шумо озодии амалро бо хатари ҳадди аққали аз ҳад зиёд ва сӯхтан нигоҳ медоред.
