Чӣ гуна худро барои риояи маҳдудиятҳо ҳавасманд кардан мумкин аст
1. Фаҳмидани аҳамият
Риояи қатъии маҳдудиятҳо калиди бозии бехатар ва назоратшаванда мебошад. Бо дарки он, ки маҳдудиятҳо буҷа ва ҳолати равонии шуморо ҳимоя мекунанд, шумо барои ҳавасмандкунӣ замина мегузоред.
2. Гузоштани мақсадҳои шахсӣ
1. "Чаро" -ро муайян кунед: Нависед, ки чӣ мехоҳед нигоҳ доред - пули истироҳат, суботи буҷаи оила, оромии ақл.
2. Нишондиҳандаҳои мушаххас: ҳадаф аз он иборат аст, ки "аз 50 евро дар як ҳафта зиёд набошед" ё "на бештар аз як соат бозӣ кунед".
3. Визуализатсияи пешрафт
1. Назоратчии шахсӣ: аломат ё барномае, ки шумо рӯзҳоро бе зиёд қайд мекунед.
2. Ҷадвали дастовардҳо: Афзоиши ҳарҳафтаинаи рӯзҳои сабз шуморо водор мекунад, ки идома диҳед.
4. Системаи мукофотҳо
1. Ҳавасмандиҳои хурд: Пас аз як ҳафтаи мувофиқат, шириниҳо ё филмҳои дӯстдошта.
2. Мукофотҳои калон: як моҳ бидуни қонуншиканӣ - хариди хурд ё рӯзи истироҳат дар ҷои нав.
3. На мукофоти пулӣ: шоми бозиҳои тахта ё роҳ дар ҳавои тоза.
5. Ҳисоботи оммавӣ
1. Ваъда ба дӯст: Дар бораи маҳдудиятҳои худ ба шахси дӯстдошта бигӯед ва хоҳиш кунед, ки ҳисобот диҳад.
2. Мушкилоти шабакаи иҷтимоӣ: натиҷаҳои почта дар сӯҳбати мавзӯии бозигарони масъул.
6. Ёдраскуниҳои худкор
1. Вақтсанҷи ҳушдор: оғози сессия, сигнал - таваққуф.
2. Огоҳиномаҳои пахшкунии казино: Санҷиши воқеиятро ҳар 15-30 дақиқа фаъол кунед.
3. Огоҳии тақвим: Ёдрасии ҳаррӯзаи "маҳдудиятҳои санҷиш" пеш аз бозӣ.
7. Усулҳои худидоракунии мониторинг
1. Таҳлили таваққуф: агар шумо хоҳед, ки маҳдудиятро хориҷ кунед ё зиёд кунед, барои 30 дақиқа "вақт" ҷудо кунед.
2. Усули "5 чаро? ": ба худ савол диҳед, ки "чаро ман мехоҳам маҳдудиятро хориҷ кунам?" панҷ маротиба барои расидан ба нияти ҳақиқӣ.
8. Дастгирии муҳити зист
1. Шарики бозӣ: бо дӯсташ розӣ шавед: ӯ ба шумо паём менависад, агар шумо чеки маҳдудро гум кунед.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ: Дар форумҳо ва сӯҳбатҳои масъулиятнок иштирок кунед, ки дар он шумо муваффақиятҳо ва мушкилотро мубодила мекунед.
9. Таҳлил ва тасҳеҳ
1. Таҳлили ҳарҳафтаина: Хароҷот ва вақти воқеиро бо маҳдудиятҳо муқоиса кунед.
2. Ислоҳи ҳадафҳо: агар маҳдудият аз ҳад зиёд бошад ва стрессро ба вуҷуд орад, онро 10-20% зиёд кунед; агар хеле мулоим бошад - кам кунед.
3. Сабти дарс: Бозёфтҳои худро сабт кунед ва усулҳои ҳавасмандкуниро мутобиқ кунед.
10. Хулоса
Риояи маҳдудиятҳо як одатест, ки тавассути ҳадафҳои возеҳ, визуализатсия, системаи мукофоти босалоҳият ва дастгирии муҳити зист таҳия карда мешавад. Усулҳои номбаршударо истифода баред ва ҳавасмандии шумо беҳтарин хоҳад буд ва бозӣ бехатар ва лаззатбахш хоҳад буд.
Риояи қатъии маҳдудиятҳо калиди бозии бехатар ва назоратшаванда мебошад. Бо дарки он, ки маҳдудиятҳо буҷа ва ҳолати равонии шуморо ҳимоя мекунанд, шумо барои ҳавасмандкунӣ замина мегузоред.
2. Гузоштани мақсадҳои шахсӣ
1. "Чаро" -ро муайян кунед: Нависед, ки чӣ мехоҳед нигоҳ доред - пули истироҳат, суботи буҷаи оила, оромии ақл.
2. Нишондиҳандаҳои мушаххас: ҳадаф аз он иборат аст, ки "аз 50 евро дар як ҳафта зиёд набошед" ё "на бештар аз як соат бозӣ кунед".
3. Визуализатсияи пешрафт
1. Назоратчии шахсӣ: аломат ё барномае, ки шумо рӯзҳоро бе зиёд қайд мекунед.
2. Ҷадвали дастовардҳо: Афзоиши ҳарҳафтаинаи рӯзҳои сабз шуморо водор мекунад, ки идома диҳед.
4. Системаи мукофотҳо
1. Ҳавасмандиҳои хурд: Пас аз як ҳафтаи мувофиқат, шириниҳо ё филмҳои дӯстдошта.
2. Мукофотҳои калон: як моҳ бидуни қонуншиканӣ - хариди хурд ё рӯзи истироҳат дар ҷои нав.
3. На мукофоти пулӣ: шоми бозиҳои тахта ё роҳ дар ҳавои тоза.
5. Ҳисоботи оммавӣ
1. Ваъда ба дӯст: Дар бораи маҳдудиятҳои худ ба шахси дӯстдошта бигӯед ва хоҳиш кунед, ки ҳисобот диҳад.
2. Мушкилоти шабакаи иҷтимоӣ: натиҷаҳои почта дар сӯҳбати мавзӯии бозигарони масъул.
6. Ёдраскуниҳои худкор
1. Вақтсанҷи ҳушдор: оғози сессия, сигнал - таваққуф.
2. Огоҳиномаҳои пахшкунии казино: Санҷиши воқеиятро ҳар 15-30 дақиқа фаъол кунед.
3. Огоҳии тақвим: Ёдрасии ҳаррӯзаи "маҳдудиятҳои санҷиш" пеш аз бозӣ.
7. Усулҳои худидоракунии мониторинг
1. Таҳлили таваққуф: агар шумо хоҳед, ки маҳдудиятро хориҷ кунед ё зиёд кунед, барои 30 дақиқа "вақт" ҷудо кунед.
2. Усули "5 чаро? ": ба худ савол диҳед, ки "чаро ман мехоҳам маҳдудиятро хориҷ кунам?" панҷ маротиба барои расидан ба нияти ҳақиқӣ.
8. Дастгирии муҳити зист
1. Шарики бозӣ: бо дӯсташ розӣ шавед: ӯ ба шумо паём менависад, агар шумо чеки маҳдудро гум кунед.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ: Дар форумҳо ва сӯҳбатҳои масъулиятнок иштирок кунед, ки дар он шумо муваффақиятҳо ва мушкилотро мубодила мекунед.
9. Таҳлил ва тасҳеҳ
1. Таҳлили ҳарҳафтаина: Хароҷот ва вақти воқеиро бо маҳдудиятҳо муқоиса кунед.
2. Ислоҳи ҳадафҳо: агар маҳдудият аз ҳад зиёд бошад ва стрессро ба вуҷуд орад, онро 10-20% зиёд кунед; агар хеле мулоим бошад - кам кунед.
3. Сабти дарс: Бозёфтҳои худро сабт кунед ва усулҳои ҳавасмандкуниро мутобиқ кунед.
10. Хулоса
Риояи маҳдудиятҳо як одатест, ки тавассути ҳадафҳои возеҳ, визуализатсия, системаи мукофоти босалоҳият ва дастгирии муҳити зист таҳия карда мешавад. Усулҳои номбаршударо истифода баред ва ҳавасмандии шумо беҳтарин хоҳад буд ва бозӣ бехатар ва лаззатбахш хоҳад буд.
