Маслиҳатҳо аз равоншиносон дар бораи муқаррар кардани маҳдудиятҳои шахсӣ
1. Триггерҳои худро бифаҳмед
Интроспексия. Рӯзномаро нигоҳ доред: кай шумо хоҳиши дучанд шудан ё "баргаштан" -ро ҳис мекунед?
Эҳсосоти триггер: стресс, хастагӣ, дилтангӣ. Ҳолатҳоеро нависед, ки шумо бемасъулиятона бозӣ мекунед.
Ҷадвали хоҳиш: Меъёри "нияти бозӣ кардан" дар ҷадвали аз 1 то 10 - ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хатари баландтарин бубинед.
2. Принсипи маҳдудиятҳои SMART
Маҳдудиятҳоеро, ки ба меъёрҳои SMART мувофиқанд, муқаррар кунед:
3. Механизмҳои дастгирии беруна
1. Дастгоҳи ӯҳдадорӣ. "Маҳдудияти сахт" -ро бо "хунуккунӣ" истифода баред: манъи баланд бардоштани ҳадди 24-72 соат.
2. Нозирони беруна. Дӯст ё аъзои оиларо ба ҳайси "назоратчӣ" таъин кунед: вай таърихи муомилоти шуморо дар як ҳафта як маротиба тафтиш мекунад.
3. Гурӯҳҳои ҳамфикр. Форумҳои онлайн ё Gamblers Гурӯҳҳои беном як фурсатест барои муҳокима бо қиморбозон, ки бо ҳамин мушкилот дучор мешаванд.
4. Идоракунии ҳолати эҳсосӣ
Техникаи таваққуф. Агар шумо хоҳед, ки гарави хатарнок созед - 15 дақиқа мавқуф гузоред, машқҳои нафаскашӣ ё роҳи кӯтоҳ кунед.
Амалҳои алтернативӣ. Ба ҷои кони нав - об нӯшед, дароз кунед, ба маҳфили дигар гузаред.
Инъикоси рӯзона. Дар охири рӯз, нависед, ки шумо чӣ қадар маҳдудиятҳоро риоя кардед ва чӣ гуна кӯмак ё монеаро таҳлил кунед.
5. Мӯҳлати сессия
Таймерҳои дарунсохт ва санҷиши воқеият дар 15-30 дақиқа.
Равиши Помодоро: 25 дақиқа бозӣ, 5 дақиқа танаффус - ба нигоҳ доштани диққат ва огоҳӣ кӯмак мекунад.
Барномаҳои вақтсанҷ: Ҷангал, Фокус ба кор - равандро тасаввур кунед ва дастрасиро дар охири вақт ҳисоб кунед.
6. Муносибат ба маҳдудиятҳои молиявӣ
1. Ҳамёнҳои алоҳида. Танҳо як ҳафта маблағро ба ҳисоби бозӣ интиқол диҳед.
2. Маҳсулоти пешпардохт. Paysafecard ё корти дебетии алоҳида бо тавозуни маҳдуд.
3. Блоки бонкии "Блоки қимор". Фармоиш аз бонк - ҳама гуна амалиётро дар категорияи қимор ғайрифаъол мекунад.
7. Танзим ва мутобиқшавӣ
Санҷиши ҳарҳафтаина: хароҷот ва вақти воқеиро аз маҳдудиятҳои муқарраршуда санҷед ва ҳадди ниҳоиро танзим кунед (± 10-20%).
Тағйирпазирӣ бидуни импулс: тағир додани маҳдудият танҳо пас аз "хунуккунӣ" дар 48-72 соат ва инъикоси шахсии шумо имконпазир аст.
Рӯйхати тағирот: Сана, сабаб ва таъсири ҳар як таҷдиди маҳдудиятро барои фаҳмидани пешрафт сабт кунед.
8. Кай ба кӯмак муроҷиат кардан лозим аст
Мушкилоти доимӣ: Агар шумо мунтазам маҳдудиятҳоро нодида гиред ва қарзҳоро зиёд кунед.
Бадтар шудани изтироб ё депрессия: Ҳаяҷон метавонад мушкилоти эҳсосиро пинҳон кунад.
Мутахассисон: психологҳо-мушовирони қимор ё телефонҳои боварӣ барои кӯмак дар вобастагии қимор.
9. Хулоса
Насб ва риояи маҳдудиятҳои шахсӣ омезиши монеаҳои техникӣ, техникаи равонӣ ва дастгирии берунаро талаб мекунад. Бо дарки триггерҳои худ, истифодаи принсипи SMART, бо иштироки "контроллерҳо" ва таҳлили натиҷаҳо, шумо системаи боэътимоди ҳимояро аз қарорҳои impulsive ташкил медиҳед ва назоратро аз болои бозӣ нигоҳ медоред.
Интроспексия. Рӯзномаро нигоҳ доред: кай шумо хоҳиши дучанд шудан ё "баргаштан" -ро ҳис мекунед?
Эҳсосоти триггер: стресс, хастагӣ, дилтангӣ. Ҳолатҳоеро нависед, ки шумо бемасъулиятона бозӣ мекунед.
Ҷадвали хоҳиш: Меъёри "нияти бозӣ кардан" дар ҷадвали аз 1 то 10 - ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хатари баландтарин бубинед.
2. Принсипи маҳдудиятҳои SMART
Маҳдудиятҳоеро, ки ба меъёрҳои SMART мувофиқанд, муқаррар кунед:
- S (Мушаххас) - ченаки мушаххас: "на бештар аз 50 евро дар як ҳафта".
- M (Андозагирӣ) - осон санҷидан: ҳисоб дар ҳисоби шахсии шумо ё трекери хароҷот.
- А (Дастовард) - маблағи воқеӣ, ки ба буҷет ва одатҳо асос ёфтааст.
- R (Мувофиқ) - ба ҳадафҳои шумо ҷавобгӯ аст: "тавозуни истироҳатии худро захира кунед".
- T (Вақт вобаста аст) - давраи равшан: рӯз, ҳафта, моҳ.
3. Механизмҳои дастгирии беруна
1. Дастгоҳи ӯҳдадорӣ. "Маҳдудияти сахт" -ро бо "хунуккунӣ" истифода баред: манъи баланд бардоштани ҳадди 24-72 соат.
2. Нозирони беруна. Дӯст ё аъзои оиларо ба ҳайси "назоратчӣ" таъин кунед: вай таърихи муомилоти шуморо дар як ҳафта як маротиба тафтиш мекунад.
3. Гурӯҳҳои ҳамфикр. Форумҳои онлайн ё Gamblers Гурӯҳҳои беном як фурсатест барои муҳокима бо қиморбозон, ки бо ҳамин мушкилот дучор мешаванд.
4. Идоракунии ҳолати эҳсосӣ
Техникаи таваққуф. Агар шумо хоҳед, ки гарави хатарнок созед - 15 дақиқа мавқуф гузоред, машқҳои нафаскашӣ ё роҳи кӯтоҳ кунед.
Амалҳои алтернативӣ. Ба ҷои кони нав - об нӯшед, дароз кунед, ба маҳфили дигар гузаред.
Инъикоси рӯзона. Дар охири рӯз, нависед, ки шумо чӣ қадар маҳдудиятҳоро риоя кардед ва чӣ гуна кӯмак ё монеаро таҳлил кунед.
5. Мӯҳлати сессия
Таймерҳои дарунсохт ва санҷиши воқеият дар 15-30 дақиқа.
Равиши Помодоро: 25 дақиқа бозӣ, 5 дақиқа танаффус - ба нигоҳ доштани диққат ва огоҳӣ кӯмак мекунад.
Барномаҳои вақтсанҷ: Ҷангал, Фокус ба кор - равандро тасаввур кунед ва дастрасиро дар охири вақт ҳисоб кунед.
6. Муносибат ба маҳдудиятҳои молиявӣ
1. Ҳамёнҳои алоҳида. Танҳо як ҳафта маблағро ба ҳисоби бозӣ интиқол диҳед.
2. Маҳсулоти пешпардохт. Paysafecard ё корти дебетии алоҳида бо тавозуни маҳдуд.
3. Блоки бонкии "Блоки қимор". Фармоиш аз бонк - ҳама гуна амалиётро дар категорияи қимор ғайрифаъол мекунад.
7. Танзим ва мутобиқшавӣ
Санҷиши ҳарҳафтаина: хароҷот ва вақти воқеиро аз маҳдудиятҳои муқарраршуда санҷед ва ҳадди ниҳоиро танзим кунед (± 10-20%).
Тағйирпазирӣ бидуни импулс: тағир додани маҳдудият танҳо пас аз "хунуккунӣ" дар 48-72 соат ва инъикоси шахсии шумо имконпазир аст.
Рӯйхати тағирот: Сана, сабаб ва таъсири ҳар як таҷдиди маҳдудиятро барои фаҳмидани пешрафт сабт кунед.
8. Кай ба кӯмак муроҷиат кардан лозим аст
Мушкилоти доимӣ: Агар шумо мунтазам маҳдудиятҳоро нодида гиред ва қарзҳоро зиёд кунед.
Бадтар шудани изтироб ё депрессия: Ҳаяҷон метавонад мушкилоти эҳсосиро пинҳон кунад.
Мутахассисон: психологҳо-мушовирони қимор ё телефонҳои боварӣ барои кӯмак дар вобастагии қимор.
9. Хулоса
Насб ва риояи маҳдудиятҳои шахсӣ омезиши монеаҳои техникӣ, техникаи равонӣ ва дастгирии берунаро талаб мекунад. Бо дарки триггерҳои худ, истифодаи принсипи SMART, бо иштироки "контроллерҳо" ва таҳлили натиҷаҳо, шумо системаи боэътимоди ҳимояро аз қарорҳои impulsive ташкил медиҳед ва назоратро аз болои бозӣ нигоҳ медоред.
