Çäklendirmeleri ulanmak üçin özüňizi nädip höweslendirmeli
1. Höweslendirmek näme üçin möhümdir?
Gözegçilik gurallary (goýumlaryň, ýitgileriň çäkleri, sessiýanyň taýmeri, öz-özüni aýyrmak) diňe oýunçy olary bilkastlaýyn we yzygiderli ulananda işleýär. Içerki höwes bolmazdan, çäklendirmeler bellige almagyň birinji tapgyrynda "bellige" öwrülýär we hereketsiz galýar. Gurallary ulanmak endiklerini ösdürmäge dogry çemeleşmek:
2. Anyk maksatlary kesgitlemek we aňly çemeleşmek
1. Şahsy maksatlaryň beýan edilmegi
Näme üçin çäkleri ulanmak isleýändigiňizi kesgitläň: oýun býudjetini tygşytlaň, wagtyňyza gözegçilik ediň, impulsly jedelleriň öňüni alyň ýa-da oýun garaşlylygyndan gaça duruň.
Bu sebäpleri ýazyň - wizual itergi (bloknotdaky sahypa ýa-da telefondaky bellik) "şowsuzlyk" pursatlarynda höwesi ýada salýar.
2. Miksellere bölmek
Abstrakt "elmydama çäkleri ulanmak" ýerine ýetip boljak wezipeleri goýuň: "Şu hepde her sessiýa üçin goýumyň we taýmeriň çägini kesgitlärin".
Netijäni ýazyň: çäklendirmeler hepdede näçe gezek işledi we nähili kömek etdi.
3. 21 günüň kadasy
Täze endikiň ösmegi üç hepde töweregi yzygiderli gaýtalanýar.
Gurallary her gün barlamak we sazlamak üçin 21 günüň dowamynda ýatlatma taýmerini goýuň.
3. Prosesiň oýny
1. Berjaý hasaplaýjy
Programmany ýa-da ýönekeý yzarlaýjyny noutbukda ulanyň: çäklendirmeler işjeňleşdirilen we öçürilmedik her gün belläň.
Maksat "yzly-yzyna 30 gün berjaý etmek" ýa-da "taým-aut aýrylmazdan 7 gün".
2. Üstünlik üçin baýraklar
Oýunyň içindäki ýa-da hakyky baýragy oýlap tapyň: bir hepde berjaý edilenden soň - täze film, bir aýdan soň - özüňize kiçijik sowgat.
Baýraklar tertip-düzgüni saklamaga itergi berýär we oňyn emosional marker goşýar.
3. Derejeler we üstünlikler
Döwri tapgyrlara bölüň ("täze gelen", "ösen", "ussat") we şahsy belliklerde status nyşanlary bilen geçişi belläň.
Dostlaryňyzy birikdiriň: goşmaça seslenme almak üçin gazananlaryňyzy ýapyk söhbetdeşlikde ýa-da toparda görkeziň.
4. Durmuş jogapkärçiligi we goldaw
1. Köpçülikleýin borçnama
Meýilnamalaryňyz barada ynamdar adamlaryňyzyň arasynda aýdyň: dostlar, hyzmatdaş ýa-da jogapkär oýun jemgyýeti.
Kimdir biriniň hasabata garaşýandygyna düşünmek jogapkärçiligi ýokarlandyrýar.
2. Pikirdeşler topary
Gatnaşyjylar gurallary ulanmak boýunça öz tejribelerini paýlaşýan tematiki söhbetdeşliklere ýa-da forumlara giriň.
Çylşyrymly ýagdaýlary bilelikde ara alyp maslahatlaşmak höweslendirmegiň täze usullaryny tapmaga we goldaw almaga kömek edýär.
3. Gözegçilik boýunça hyzmatdaşlar
"Jogapkär dostuňyzy" tapyň: esasy pursatlarda çäklendirmeleri ýatlatmak üçin size habar iberýär ýa-da jaň edýär (sessiýanyň başlamagy, býudjetiň 75% -i, her üçünji ýatlatma).
Özara hasabat: Siz hem oňa onuň sazlamalaryny ýatladýarsyňyz.
5. Ösüşi wizuallaşdyrmak we seljermek
1. Şahsy metrleriň daşbordy
Ýönekeý tablisany dörediň: çäk senesi, görnüşi, işledi/işlemedi, jemleýji ýitgiler/ýeňişler, gözegçiligiň subýektiw derejesi (1-den 5-e çenli).
Grafikalara (çyzykly tendensiýalara) yzygiderli tomaşa etmek gurallaryň ulanylmagynyň netijelere nähili täsir edýändigini aýdyň görkezýär.
2. Özüme hepdelik hasabatlar
Hepdede bir gezek özüňize gysgaça hasabat bilen e-poçta iberiň: "Men depozit goýdum 5 000 ; iki gezek işledi; umumy ýitgiler - 3,2 müň; gözegçilik duýgusy - 4/5".
Şeýle hasabat - obýektiw seslenme we dowam etmek üçin itergi.
3. Içerki kazino analitikasyny ulanmak
Operatordan hepdelik dajestleri birikdiriň: nyrhlary, ýitgileri, sessiýalaryň dowamlylygyny seljermek.
Maglumatlary şahsy ýazgylar bilen deňeşdiriň - bu gurallara we özüňize bolan ynamy ýokarlandyrýar.
6. Daşarky gözegçilik gurallary
1. Kazinodan daşarda awtomatiki ýatlatmalar
Senenamada (Google, iOS) "Çäklendirmeleri barlaň!" sessiýanyň adaty wagty başlamazdan 10 minut öň.
Içerki kazino ulgamy signallary wagtynda eltmese, üçünji tarap SMS ýa-da push-bildiriş hyzmatlaryndan peýdalanyň.
2. Wagt we çykdajy programmalary
Toggl, Forest ýa-da maliýe yzarlaýjylary ýaly ykjam programmalar, kazinonyň daşyndaky sessiýalaryň wagtyny we çykdajylaryny ýazga almaga kömek edýär.
Ulgam hasaby siziň bilen hyjuwyň arasynda goşmaça "ekran" döredýär.
7. Höweslendirmek üçin psihologiki usullar
1. "Eger bolsa" usuly (implementation intention)
Anyk şerti düzüň: "Oýny başlasam, derrew depozit çägini we taýmerini kesgitleýärin".
Täze endikleri belli bir trigger bilen akyl taýdan baglanyşdyrmak hereketiň awtomatlaşdyrylmagyny ýokarlandyrýar.
2. Gymmatlyklara üns
Gurallary yzygiderli ulanmagyň bir aýyndan soň maliýe durnuklylygyňyzyň we duýgudaşlygyňyzyň nähili üýtgejekdigini göz öňüne getiriň.
Netijäni wizuallaşdyrmak ("geljegiň portreti") höwesi güýçlendirýär.
3. Öň we soň baýraklar
Lezzeti paýlaşyň: oýundan öň kiçijik "öňdäki ädim" ("gowy, ilkinji ädim ätdiň" sözlemi) we çäklendirmeleri üstünlikli ulanandan soň "soňky ädim" (kofe, pyýada).
4. Ýitgilerden gaça durmak
Psihologiki täsir: eýýäm gazanylan ösüşi ýitirmekden gorkup ("çäkleri berjaý etmegiň gündelik rekordy"), ony saklamaga we çäklendirmeleriň kesgitlenmegini sypdyrmazlyga synanyşarsyňyz.
8. Gündelik tertibe çäklendirmeleri birleşdirmek
1. Bar bolan endiklere baglanyşyk
Mysal üçin, her gezek ertir kofesinden soň oýun çäkleriňizi barlaň.
Kem-kemden bu hereket siziň gündelik tertibiňiziň bir bölegine öwrüler.
2. "Wagt labyrlaryny" ulanmak
Çäkleri hemişe şol bir wagtda seljeriň: ýatmazdan öň ýa-da işden soň.
Takyk ritm prastrinasiýany we ýatdan çykaryjylygy peseldýär.
3. Aýlyk "gözegçilik dessurlary"
Aýyň soňky gününde girdejiniň üýtgemegini we meýilleşdirilen çykdajylary göz öňünde tutup, öz çäkleriňize çuňňur gözegçilik ediň.
Däp-dessurlar möhüm we gurluşly duýgy döredýär.
9. Netije
Gözegçilik gurallaryny ulanmaga itergi anyk goýlan maksatlaryň, daşarky ýatlatmalaryň, oýnamak we durmuş jogapkärçiliginiň utgaşmasy arkaly emele gelýär. Bu usullaryň gündelik tejribä ornaşdyrylmagy bir gezeklik çäklendirmeleri durnukly endige öwürmäge, maliýe durnuklylygyny we emosional deňagramlylygy saklamaga, şeýle hem jogapkärli oýundan iň ýokary lezzet almaga mümkinçilik berer.
Gözegçilik gurallary (goýumlaryň, ýitgileriň çäkleri, sessiýanyň taýmeri, öz-özüni aýyrmak) diňe oýunçy olary bilkastlaýyn we yzygiderli ulananda işleýär. Içerki höwes bolmazdan, çäklendirmeler bellige almagyň birinji tapgyrynda "bellige" öwrülýär we hereketsiz galýar. Gurallary ulanmak endiklerini ösdürmäge dogry çemeleşmek:
- Ep-esli maliýe ýitgileriniň töwekgelçiligini azaltmak
- Oýun wagtynda we oýundan soň duýgy stresini azaltmak
- Güýmenje bilen gözegçiligiň arasynda durnukly deňagramlylygy gazanmak
2. Anyk maksatlary kesgitlemek we aňly çemeleşmek
1. Şahsy maksatlaryň beýan edilmegi
Näme üçin çäkleri ulanmak isleýändigiňizi kesgitläň: oýun býudjetini tygşytlaň, wagtyňyza gözegçilik ediň, impulsly jedelleriň öňüni alyň ýa-da oýun garaşlylygyndan gaça duruň.
Bu sebäpleri ýazyň - wizual itergi (bloknotdaky sahypa ýa-da telefondaky bellik) "şowsuzlyk" pursatlarynda höwesi ýada salýar.
2. Miksellere bölmek
Abstrakt "elmydama çäkleri ulanmak" ýerine ýetip boljak wezipeleri goýuň: "Şu hepde her sessiýa üçin goýumyň we taýmeriň çägini kesgitlärin".
Netijäni ýazyň: çäklendirmeler hepdede näçe gezek işledi we nähili kömek etdi.
3. 21 günüň kadasy
Täze endikiň ösmegi üç hepde töweregi yzygiderli gaýtalanýar.
Gurallary her gün barlamak we sazlamak üçin 21 günüň dowamynda ýatlatma taýmerini goýuň.
3. Prosesiň oýny
1. Berjaý hasaplaýjy
Programmany ýa-da ýönekeý yzarlaýjyny noutbukda ulanyň: çäklendirmeler işjeňleşdirilen we öçürilmedik her gün belläň.
Maksat "yzly-yzyna 30 gün berjaý etmek" ýa-da "taým-aut aýrylmazdan 7 gün".
2. Üstünlik üçin baýraklar
Oýunyň içindäki ýa-da hakyky baýragy oýlap tapyň: bir hepde berjaý edilenden soň - täze film, bir aýdan soň - özüňize kiçijik sowgat.
Baýraklar tertip-düzgüni saklamaga itergi berýär we oňyn emosional marker goşýar.
3. Derejeler we üstünlikler
Döwri tapgyrlara bölüň ("täze gelen", "ösen", "ussat") we şahsy belliklerde status nyşanlary bilen geçişi belläň.
Dostlaryňyzy birikdiriň: goşmaça seslenme almak üçin gazananlaryňyzy ýapyk söhbetdeşlikde ýa-da toparda görkeziň.
4. Durmuş jogapkärçiligi we goldaw
1. Köpçülikleýin borçnama
Meýilnamalaryňyz barada ynamdar adamlaryňyzyň arasynda aýdyň: dostlar, hyzmatdaş ýa-da jogapkär oýun jemgyýeti.
Kimdir biriniň hasabata garaşýandygyna düşünmek jogapkärçiligi ýokarlandyrýar.
2. Pikirdeşler topary
Gatnaşyjylar gurallary ulanmak boýunça öz tejribelerini paýlaşýan tematiki söhbetdeşliklere ýa-da forumlara giriň.
Çylşyrymly ýagdaýlary bilelikde ara alyp maslahatlaşmak höweslendirmegiň täze usullaryny tapmaga we goldaw almaga kömek edýär.
3. Gözegçilik boýunça hyzmatdaşlar
"Jogapkär dostuňyzy" tapyň: esasy pursatlarda çäklendirmeleri ýatlatmak üçin size habar iberýär ýa-da jaň edýär (sessiýanyň başlamagy, býudjetiň 75% -i, her üçünji ýatlatma).
Özara hasabat: Siz hem oňa onuň sazlamalaryny ýatladýarsyňyz.
5. Ösüşi wizuallaşdyrmak we seljermek
1. Şahsy metrleriň daşbordy
Ýönekeý tablisany dörediň: çäk senesi, görnüşi, işledi/işlemedi, jemleýji ýitgiler/ýeňişler, gözegçiligiň subýektiw derejesi (1-den 5-e çenli).
Grafikalara (çyzykly tendensiýalara) yzygiderli tomaşa etmek gurallaryň ulanylmagynyň netijelere nähili täsir edýändigini aýdyň görkezýär.
2. Özüme hepdelik hasabatlar
Hepdede bir gezek özüňize gysgaça hasabat bilen e-poçta iberiň: "Men depozit goýdum 5 000 ; iki gezek işledi; umumy ýitgiler - 3,2 müň; gözegçilik duýgusy - 4/5".
Şeýle hasabat - obýektiw seslenme we dowam etmek üçin itergi.
3. Içerki kazino analitikasyny ulanmak
Operatordan hepdelik dajestleri birikdiriň: nyrhlary, ýitgileri, sessiýalaryň dowamlylygyny seljermek.
Maglumatlary şahsy ýazgylar bilen deňeşdiriň - bu gurallara we özüňize bolan ynamy ýokarlandyrýar.
6. Daşarky gözegçilik gurallary
1. Kazinodan daşarda awtomatiki ýatlatmalar
Senenamada (Google, iOS) "Çäklendirmeleri barlaň!" sessiýanyň adaty wagty başlamazdan 10 minut öň.
Içerki kazino ulgamy signallary wagtynda eltmese, üçünji tarap SMS ýa-da push-bildiriş hyzmatlaryndan peýdalanyň.
2. Wagt we çykdajy programmalary
Toggl, Forest ýa-da maliýe yzarlaýjylary ýaly ykjam programmalar, kazinonyň daşyndaky sessiýalaryň wagtyny we çykdajylaryny ýazga almaga kömek edýär.
Ulgam hasaby siziň bilen hyjuwyň arasynda goşmaça "ekran" döredýär.
7. Höweslendirmek üçin psihologiki usullar
1. "Eger bolsa" usuly (implementation intention)
Anyk şerti düzüň: "Oýny başlasam, derrew depozit çägini we taýmerini kesgitleýärin".
Täze endikleri belli bir trigger bilen akyl taýdan baglanyşdyrmak hereketiň awtomatlaşdyrylmagyny ýokarlandyrýar.
2. Gymmatlyklara üns
Gurallary yzygiderli ulanmagyň bir aýyndan soň maliýe durnuklylygyňyzyň we duýgudaşlygyňyzyň nähili üýtgejekdigini göz öňüne getiriň.
Netijäni wizuallaşdyrmak ("geljegiň portreti") höwesi güýçlendirýär.
3. Öň we soň baýraklar
Lezzeti paýlaşyň: oýundan öň kiçijik "öňdäki ädim" ("gowy, ilkinji ädim ätdiň" sözlemi) we çäklendirmeleri üstünlikli ulanandan soň "soňky ädim" (kofe, pyýada).
4. Ýitgilerden gaça durmak
Psihologiki täsir: eýýäm gazanylan ösüşi ýitirmekden gorkup ("çäkleri berjaý etmegiň gündelik rekordy"), ony saklamaga we çäklendirmeleriň kesgitlenmegini sypdyrmazlyga synanyşarsyňyz.
8. Gündelik tertibe çäklendirmeleri birleşdirmek
1. Bar bolan endiklere baglanyşyk
Mysal üçin, her gezek ertir kofesinden soň oýun çäkleriňizi barlaň.
Kem-kemden bu hereket siziň gündelik tertibiňiziň bir bölegine öwrüler.
2. "Wagt labyrlaryny" ulanmak
Çäkleri hemişe şol bir wagtda seljeriň: ýatmazdan öň ýa-da işden soň.
Takyk ritm prastrinasiýany we ýatdan çykaryjylygy peseldýär.
3. Aýlyk "gözegçilik dessurlary"
Aýyň soňky gününde girdejiniň üýtgemegini we meýilleşdirilen çykdajylary göz öňünde tutup, öz çäkleriňize çuňňur gözegçilik ediň.
Däp-dessurlar möhüm we gurluşly duýgy döredýär.
9. Netije
Gözegçilik gurallaryny ulanmaga itergi anyk goýlan maksatlaryň, daşarky ýatlatmalaryň, oýnamak we durmuş jogapkärçiliginiň utgaşmasy arkaly emele gelýär. Bu usullaryň gündelik tejribä ornaşdyrylmagy bir gezeklik çäklendirmeleri durnukly endige öwürmäge, maliýe durnuklylygyny we emosional deňagramlylygy saklamaga, şeýle hem jogapkärli oýundan iň ýokary lezzet almaga mümkinçilik berer.
