Gurallar garaşlylykdan gaça durmaga nähili kömek edýär
1. Bilgeşleýin arakesmeleri döretmek
Reality Check: awtomatiki ýatlatmalar her N minutda/sagatda durmaga, sarp edilen wagt we pula baha bermäge we dowam etmek ýa-da gitmek barada aňly karar bermäge mejbur edýär.
Seansyň wagtyny çäklendirmek: "Günde iň köp X minut" düzgüni "başga bir jedel" yzygiderli siklini bozýar we beýniniň öz-özüňi dolandyrmak çeşmesini dikeltmegine mümkinçilik berýär.
2. Maliýe päsgelçilikleri
1. Depozit çäkleri
Doldurmagyň gündelik, hepdelik ýa-da aýlyk çäkleri bellenilýär.
Çäk ýetenden soň, doldurmaga elýeterlilik petiklenýär - oýunçy goýumlaryň täze tolkunynyň hasabyna "tutup" bilmez.
2. Nyrh çäkleri
Bir stawkanyň iň ýokary möçberini ýa-da stawkalaryň jemi dolanyşygyny çäklendirmek.
Emosional çökgünlik ýüze çykan halatynda töwekgelçilikleriň düýpgöter ýokarlanmagynyň mümkinçiligini aradan aýyrýar.
3. Mejbury dynç alyş
Wagt autlary
Jedelleriň tapgyryndan soň gysga möhletli blokirleme (mysal üçin, "10 spinden soň 5 minutlyk arakesme").
Awtomatiki hereketlere päsgel berýän fiziki we psihologiki "öçüriji" bolup hyzmat edýär.
4. Self-Exclusion
1. Meýletin arakesme
Hasaby we ähli amallary bir hepdeden bir ýyla çenli we ondan köp möhlete blokirlemäge haýyşnama.
Garaşlylyk siklini kesmäge kömek edýän oýunlara girmezden "arassa döwri" üpjün edýär.
2. Daşarky gözegçilik
Parollary ynamdar şahsa ýa-da gurama öz-özüňi tapmagy kepillendirmek üçin bermek mümkinçiligi.
5. Hasabatlar we analitika
Şahsy habarlar
Goýumlar, stawkalar we ýeňişler hakynda hepdelik/aýlyk hasabatlar.
Sanlaryň aç-açanlygy hakyky ýitgileri görmäge we "gözegçilik" hyýalyndan ýüz öwürmäge kömek edýär.
6. Psihologiki täsir
Refleksiýa päsgelçiligi: her bir gural oýunçyny "awtopilotdan" çykmaga, höwes we emosional ýagdaý hakda pikirlenmäge mejbur edýär.
Dopamin açlygynyň azalmagy: ýeňişleriň we ýitgileriň emeli "dozalary" aç-açan arakesmeler bilen çalşyrylýar, bu bolsa tolgunmanyň täze "bölegine" bolan islegi peseldýär.
Öz-özüňe hormat goýmak: çäkleriň we arakesmeleriň tapgyrlaryndan geçmek, özüňiziň özüni alyp barşyňyzy dolandyryp biljekdigiňize bolan ynamy güýçlendirýär.
7. Jogapkär oýun strategiýasyna goşulmak
1. Zerur gurallaryň toplumyny saýlaýarsyňyz (çäkler, reality check, öz-özüňi ýapmak).
2. Şahsy hasabyňyzdaky ähli opsiýalary işjeňleşdiriň we üýtgeşmeleri saklaň.
3. Habarnamalary we hasabatlary yzarlaýarsyňyz, netijeleri seljerýärsiňiz we sazlamalary sazlaýarsyňyz.
4. Zerur bolsa, öz-özüňi ýapmagy uzaldyň ýa-da goragy güýçlendirmek üçin çäklendirmeleri azaldyň.
Öz-özüňi çäklendirmek gurallary diňe bir tehniki funksiýalar däl, eýsem aňly saýlamak üçin zerur aralyk döredýän psihologiki "garawullar". Olar özüni alyp barşyň awtomatiki shemalaryny ýok edýärler, töwekgelçilikleri seresaplylyk bilen kabul edýärler we garaşlylygyň öňüni almaga kömek edýärler.
Reality Check: awtomatiki ýatlatmalar her N minutda/sagatda durmaga, sarp edilen wagt we pula baha bermäge we dowam etmek ýa-da gitmek barada aňly karar bermäge mejbur edýär.
Seansyň wagtyny çäklendirmek: "Günde iň köp X minut" düzgüni "başga bir jedel" yzygiderli siklini bozýar we beýniniň öz-özüňi dolandyrmak çeşmesini dikeltmegine mümkinçilik berýär.
2. Maliýe päsgelçilikleri
1. Depozit çäkleri
Doldurmagyň gündelik, hepdelik ýa-da aýlyk çäkleri bellenilýär.
Çäk ýetenden soň, doldurmaga elýeterlilik petiklenýär - oýunçy goýumlaryň täze tolkunynyň hasabyna "tutup" bilmez.
2. Nyrh çäkleri
Bir stawkanyň iň ýokary möçberini ýa-da stawkalaryň jemi dolanyşygyny çäklendirmek.
Emosional çökgünlik ýüze çykan halatynda töwekgelçilikleriň düýpgöter ýokarlanmagynyň mümkinçiligini aradan aýyrýar.
3. Mejbury dynç alyş
Wagt autlary
Jedelleriň tapgyryndan soň gysga möhletli blokirleme (mysal üçin, "10 spinden soň 5 minutlyk arakesme").
Awtomatiki hereketlere päsgel berýän fiziki we psihologiki "öçüriji" bolup hyzmat edýär.
4. Self-Exclusion
1. Meýletin arakesme
Hasaby we ähli amallary bir hepdeden bir ýyla çenli we ondan köp möhlete blokirlemäge haýyşnama.
Garaşlylyk siklini kesmäge kömek edýän oýunlara girmezden "arassa döwri" üpjün edýär.
2. Daşarky gözegçilik
Parollary ynamdar şahsa ýa-da gurama öz-özüňi tapmagy kepillendirmek üçin bermek mümkinçiligi.
5. Hasabatlar we analitika
Şahsy habarlar
Goýumlar, stawkalar we ýeňişler hakynda hepdelik/aýlyk hasabatlar.
Sanlaryň aç-açanlygy hakyky ýitgileri görmäge we "gözegçilik" hyýalyndan ýüz öwürmäge kömek edýär.
6. Psihologiki täsir
Refleksiýa päsgelçiligi: her bir gural oýunçyny "awtopilotdan" çykmaga, höwes we emosional ýagdaý hakda pikirlenmäge mejbur edýär.
Dopamin açlygynyň azalmagy: ýeňişleriň we ýitgileriň emeli "dozalary" aç-açan arakesmeler bilen çalşyrylýar, bu bolsa tolgunmanyň täze "bölegine" bolan islegi peseldýär.
Öz-özüňe hormat goýmak: çäkleriň we arakesmeleriň tapgyrlaryndan geçmek, özüňiziň özüni alyp barşyňyzy dolandyryp biljekdigiňize bolan ynamy güýçlendirýär.
7. Jogapkär oýun strategiýasyna goşulmak
1. Zerur gurallaryň toplumyny saýlaýarsyňyz (çäkler, reality check, öz-özüňi ýapmak).
2. Şahsy hasabyňyzdaky ähli opsiýalary işjeňleşdiriň we üýtgeşmeleri saklaň.
3. Habarnamalary we hasabatlary yzarlaýarsyňyz, netijeleri seljerýärsiňiz we sazlamalary sazlaýarsyňyz.
4. Zerur bolsa, öz-özüňi ýapmagy uzaldyň ýa-da goragy güýçlendirmek üçin çäklendirmeleri azaldyň.
Öz-özüňi çäklendirmek gurallary diňe bir tehniki funksiýalar däl, eýsem aňly saýlamak üçin zerur aralyk döredýän psihologiki "garawullar". Olar özüni alyp barşyň awtomatiki shemalaryny ýok edýärler, töwekgelçilikleri seresaplylyk bilen kabul edýärler we garaşlylygyň öňüni almaga kömek edýärler.
