Gaýtalananda we bozulanda goldaw
Giriş
Gaýtalanma - şowsuzlyk däl-de, dikeldiş ýolunyň bir bölegi. Esasy zat, günä duýgusy bilen ýeke galmazlyk we has aşak düşmezlik. Aşakda - anyk algoritm: derrew durnuklaşdyrmakdan başlap, meýilnamany düzetmäge we öz üstünde işlemegi dowam etdirmäge çenli.
1. Derrew ädim: howsala düşmäň
1. Oýny duruzyň: kazinonyň şahsy hasabynda wagtyňyzy (5-60 minut) derrew işjeňleşdiriň.
2. Durnuklaşyň: dem alyş maşkyny ýerine ýetiriň (4 s dem alyň, 4 s gijä galyň, 6 s dem alyň) 5 gezek.
3. Özüňize ýatladyň: bu gaýtalanma, ýöne soňy däl - indiki ädim has möhümdir.
2. Gyzgyn hat
1. Gamblers Help (1800 858 858) ýa-da Lifeline (13 11 14) jaň ediň - şowsuzlygyň bardygyny düşündiriň we krizis goldawyny soraň.
2. Onlaýn söhbetdeşlik ýa-da SMS: jaň etmek oňaýsyz bolsa, gamblinghelponline-da söhbetdeşlige ýazyň. org. au ýa-da "HELLO" -ny 0477 13 11 14 iberiň.
3. Çagyryşyň maksady: emosional dartgynlygy azaltmak, meýilnamany durnuklaşdyrmak we düzetmek boýunça anyk ädimleri almak.
3. Gaýtalanmagyň sebäplerini seljermek
1. Faktlary ýazmak: senesini, wagtyny, jedelleriň mukdaryny we ýagdaýlaryny ýazyň ("jedelden soň oýnadym", "alada duýdum").
2. Triggerleri kesgitlemek: stres, ýadawlyk, sosial basyş - esasy faktorlary belläň.
3. Geňeşçi bilen pikir alyşmak: triggerleri seljermekde we gorag strategiýalaryny işläp düzmekde kömek soraň.
4. RG meýilnamasyny düzetmek
1. Çäklendirmelere täzeden serediň: indiki döwür üçin gündelik depozit çägini we loss-çäkini peseldiň.
2. Hakykat barlaglarynyň ýygylygyny artdyryň: aralyklary 30 minudyň ýerine 15 minuda çalyşyň.
3. Taým-aut möhletini uzaltyň: eger gaýtalanýan bolsa, taým-aut gününi ýa-da self-exclusiony 3 aý uzaltyň.
5. Goşmaça çäreleri birikdirmek
1. Tehniki bloklaýjylar: Gamban/BetBlocker-i guruň ýa-da täzeden guruň, domen sanawlaryny täzeläň.
2. Bank çäklendirmeleri: ähli kartlar üçin bankyň üsti bilen MCC-blokirlemegi haýyş ediň.
3. "Gözegçi": ynamdar adama doldurmalar we nyrhlar baradaky habarnamalara ygtyýar beriň.
6. Uzak möhletli dikeldiş
1. "Follow-up-sessiýalar": täze strategiýa baha bermek üçin 3-5 günden soň indiki jaň barada ylalaşyň.
2. Goldaw toparlary: Gamblers Anonymous ýa-da onlaýn mowzuk söhbetdeşliklerine goşulyň.
3. Öz-özüňi anyklamak: Ösüşe baha bermek we üýtgeşmeler girizmek üçin bir aýdan soň ýene PGSI synagyndan geçiň.
Netije
Şowsuzlyk şowsuzlyk däl, düzediş signalydyr. Taým-aut we krizis ugry arkaly derrew durnuklaşmak, triggerleri seljermek, çäklere täzeden garamak we tehniki we sosial päsgelçilikleri birikdirmek mundan beýläk-de dikeltmek üçin berk binýady döredýär. Durman öňe gitmek üçin jaň ediň we ýazyň.
Gaýtalanma - şowsuzlyk däl-de, dikeldiş ýolunyň bir bölegi. Esasy zat, günä duýgusy bilen ýeke galmazlyk we has aşak düşmezlik. Aşakda - anyk algoritm: derrew durnuklaşdyrmakdan başlap, meýilnamany düzetmäge we öz üstünde işlemegi dowam etdirmäge çenli.
1. Derrew ädim: howsala düşmäň
1. Oýny duruzyň: kazinonyň şahsy hasabynda wagtyňyzy (5-60 minut) derrew işjeňleşdiriň.
2. Durnuklaşyň: dem alyş maşkyny ýerine ýetiriň (4 s dem alyň, 4 s gijä galyň, 6 s dem alyň) 5 gezek.
3. Özüňize ýatladyň: bu gaýtalanma, ýöne soňy däl - indiki ädim has möhümdir.
2. Gyzgyn hat
1. Gamblers Help (1800 858 858) ýa-da Lifeline (13 11 14) jaň ediň - şowsuzlygyň bardygyny düşündiriň we krizis goldawyny soraň.
2. Onlaýn söhbetdeşlik ýa-da SMS: jaň etmek oňaýsyz bolsa, gamblinghelponline-da söhbetdeşlige ýazyň. org. au ýa-da "HELLO" -ny 0477 13 11 14 iberiň.
3. Çagyryşyň maksady: emosional dartgynlygy azaltmak, meýilnamany durnuklaşdyrmak we düzetmek boýunça anyk ädimleri almak.
3. Gaýtalanmagyň sebäplerini seljermek
1. Faktlary ýazmak: senesini, wagtyny, jedelleriň mukdaryny we ýagdaýlaryny ýazyň ("jedelden soň oýnadym", "alada duýdum").
2. Triggerleri kesgitlemek: stres, ýadawlyk, sosial basyş - esasy faktorlary belläň.
3. Geňeşçi bilen pikir alyşmak: triggerleri seljermekde we gorag strategiýalaryny işläp düzmekde kömek soraň.
4. RG meýilnamasyny düzetmek
1. Çäklendirmelere täzeden serediň: indiki döwür üçin gündelik depozit çägini we loss-çäkini peseldiň.
2. Hakykat barlaglarynyň ýygylygyny artdyryň: aralyklary 30 minudyň ýerine 15 minuda çalyşyň.
3. Taým-aut möhletini uzaltyň: eger gaýtalanýan bolsa, taým-aut gününi ýa-da self-exclusiony 3 aý uzaltyň.
5. Goşmaça çäreleri birikdirmek
1. Tehniki bloklaýjylar: Gamban/BetBlocker-i guruň ýa-da täzeden guruň, domen sanawlaryny täzeläň.
2. Bank çäklendirmeleri: ähli kartlar üçin bankyň üsti bilen MCC-blokirlemegi haýyş ediň.
3. "Gözegçi": ynamdar adama doldurmalar we nyrhlar baradaky habarnamalara ygtyýar beriň.
6. Uzak möhletli dikeldiş
1. "Follow-up-sessiýalar": täze strategiýa baha bermek üçin 3-5 günden soň indiki jaň barada ylalaşyň.
2. Goldaw toparlary: Gamblers Anonymous ýa-da onlaýn mowzuk söhbetdeşliklerine goşulyň.
3. Öz-özüňi anyklamak: Ösüşe baha bermek we üýtgeşmeler girizmek üçin bir aýdan soň ýene PGSI synagyndan geçiň.
Netije
Şowsuzlyk şowsuzlyk däl, düzediş signalydyr. Taým-aut we krizis ugry arkaly derrew durnuklaşmak, triggerleri seljermek, çäklere täzeden garamak we tehniki we sosial päsgelçilikleri birikdirmek mundan beýläk-de dikeltmek üçin berk binýady döredýär. Durman öňe gitmek üçin jaň ediň we ýazyň.
